Alacsony szénhidráttartalmú szénhidráttartalmú kerékpáros étrend és fogyás
Alacsony szénhidráttartalmú, szénhidráttartalmú kerékpározással
nak,-nek dafiidi »2014. május 16. 09:25
Körülbelül 4 hete alacsony szénhidráttartalmú diétát tartok. 82 kg-mal kezdtem, és a becsült testzsírszázalék 12-14% volt.
Kombinálom az egészet a szénhidrát-kerékpáros módszerrel a következő séma szerint:
Mo: Közepes szénhidrát (kb. 75 g)
Di: magas szénhidráttartalmú (kb. 100 g)
Sze: Alacsony szénhidráttartalom (kb. 50 g)
Tegye: Közepes szénhidrát
Fr: Közepes szénhidrát
Sa: Extra magas szénhidráttartalom
Tehát: alacsony szénhidráttartalmú
Hozzátettem az EP példát alacsony, közepes és magas napokra. Az "Extra High Carb" nap egy csalétkezést tartalmaz (pl. Pizza, kebab, MCDoof stb.), Amelyre nem számítom pontosan a kcal-t és a szénhidrátokat (ez rendben van? Ez a Cheat Day sokat segít nekem a többi Fegyelmezett hét!).
Jelenleg a 2 ex/törzs után edz hetente 3-szor (kedden, csütörtökön, szombaton) Tehát a magas szénhidráttartalmú napok edzésnapok.
Különböző internetes kalkulátorok szerint átlagos kalóriaigényem:
2500 kcal (az étrend kezdésekor 1,82 m-rel és 82 kg-mal).
A tejsavó, az MKP és a kazein mellett jelenleg kreatin-etil-észtert is szedek, hogy ne veszítsen el erőt.
A 4 hét alatt most 82 kg-ról 80 kg-ra esett. Az elolvasottak után ez jó érték kb?
Csak hallani akartam itt, ha van értelme a tervnek a szemében? Vagy nem elég a szénhidrát? Deficits OK? Csak javaslatok
A cél kb. 78 kg-os leszállás 8-10% testzsír mellett. 6-8 hét múlva megvalósíthatónak kell lennie, igaz?
Itt vannak a példa tervek (a napszakokat figyelmen kívül kell hagyni, mert azok megadásától függően lépnek be.