A köszvényhez igazított étrend a vérnyomást is csökkenti

vérnyomást

Az ember a levegőbe ugrik örömében

Tudja, hogy az étkezési szokások a köszvény megelőzésére (Adatok és nem szabad) és nagyon hasonlítanak a magas vérnyomás csökkentésére? Tehát ha megvan Adagok és nem szabad köszvénygel már megvalósult, elkerül Nem csak te Fájdalom által folytatódott köszvényes roham, Inkább legerősebb szintén A szív- és érrendszered.

Legutóbbi tanulmányai Juraschek (1) és Rai (2) hatása van az ún DASH diéta megvizsgálták. A meglepő: az is Húgysavszint és a A köszvény előfordulása csökken, mert a DASH diéta igazi célja az, Csökkentse a magas vérnyomást.

Nem csodálatos, hogy egyetlen változtatással ennyi hasznot hozhatunk magunknak? Ha az étrend megváltoztatásának gondolatával játszik, akkor itt van egy másik oka annak kezelésére.

Ebben a cikkben megmutatom, hogyan és miért működik ez.

Mi a DASH diéta?

A neve DASH diéta angolból származik és a rövidítése "Diétás megközelítés a hipertónia leállításához" - németül: "Diéta a magas vérnyomás megállítására". Ezt a fajta étrendet évek óta kutatják és használják. Állandó helye van az ér- és szívbetegségek megelőzésének. Például dátummal NHS (az Egyesült Királyság egészségügyi rendszere) (3) és a Német magas vérnyomás-liga (4) ajánlott. A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy az ilyen típusú étrend nemcsak segít Alacsonyabb vérnyomás, Inkább a húgysavszintet is (1) és a fájdalmas köszvényes rohamok kockázata (2). A DASH diéta képes könnyen te valamiddel saját Diéta csatlakozzon, mert nem kell hozzá speciális étel.

A DASH diéta az "Dos és nem" a köszvényre nagyon hasonló. A Eredmények a tanulmány alátámasztani azért, hogy hatékonyságukat a köszvényes rohamok megelőzésére.

Mit ajánl a DASH diéta?

Alapvetően a közös ételek kombinálásáról van szó. A DASH diéta javasolja:

  • hogy naponta többször nyúljon gyümölcsökért és zöldségekért
  • inkább a teljes kiőrlésű gabonaváltozatokat részesítse előnyben a gabonafélék esetében
  • zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékek fogyasztani
  • Hal és baromfi is szerepelhet az étlapon
  • A növényi olajok, hüvelyesek és diófélék egészséges zsírokat és fehérjéket kínálnak

A következőket kerülni kell:

  • Magas telített zsírtartalmú ételek, például zsíros húsrészek, teljes zsírtartalmú tejtermékek és trópusi olajok, például pálmaolaj vagy kókuszolaj
  • Magas cukortartalmú ételek és italok
  • Korlátozza a sóbevitelt (különösen, ha magas a vérnyomása)

Az étrendben nemcsak kevesebb sót érhet el, ha takarékosabb sót használ az élelmiszerekben, például a tojásban vagy a burgonyában. A feldolgozott ételek, például a kolbász és a készételek nagy mennyiségű sót tartalmaznak, ami első pillantásra nem látszik. Hasonló a cukros italokkal, mint a szódával, a kólával és a gyümölcsjoghurttal. Itt nem veszi észre a cukortartalmat. A tejtermékeknél mindenképpen válasszon alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes termékeket.

Milyen előnyei és előnyei vannak a DASH étrendnek?

A A DASH diéta célja abban rejlik A magas vérnyomás csökkentése. Ezenkívül megakadályozza a köszvényt a húgysavszint és a köszvény kockázatának csökkentésével. Ezzel a táplálkozási formával erősíti szív- és érrendszerét, és javítja életminőségét.

Ez nagyon fontos információ. Mivel sokaknak, akiket köszvény érint, vérnyomásproblémák is vannak. Az orvosok hívják Metabolikus szindróma (5). A köszvény, a vérnyomás, a túl magas testtömeg és a cukorbetegség 2 gyakran együtt él.

Itt talál egy mértéket, a ... val Több problémát is megoldhat egyszerre.

A "diéta" ​​szó angolul "diétát" jelent. Nálunk az ember megérti a "diéta" ​​alatt a fogyást. Itt nem erről van szó. A DASH diéta működéséhez nem kell lefogynia. Elég, ha megváltoztatja az étrendjét.

Nincs szüksége új vagy különleges ételekre, a már ismertek kombinálásáról és a hangsúly áthelyezéséről van szó. Ez megkönnyíti a DASH diéta végrehajtását.

Csökken a vérnyomás és a húgysavszint: a DASH diéta eredményei számokban.

A Juraschek 1 ezen magas színvonalú tanulmányának eredményei megmutatják, hogy a táplálkozási forma milyen egyértelmű hatással bír. 106 ember vett részt ebben.

A húgysav csökken

A vizsgálat során a résztvevőket három csoportra osztották, attól függően, hogy milyen A húgysavszint a kísérlet megkezdése előtt felosztva:

  • 1. csoport 5-6 mg/dl
  • 2. csoport 6-7 mg/dl
  • 3. csoport > 7mg/dl

Ez megmutatja, valaha magasabb, mint a kezdeti érték van, annál erősebb az a Húgysavcsökkentő hatás. A 3. csoportban ez 1,29 mg/dl, a 2. csoportban 0,76 mg/dl és az 1. csoportban 0,45 mg/dl-rel csökken. Fontos információ a köszvényeseknek: az Magas húgysavszintű emberek - 3. csoport - ennek az intézkedésnek a legnagyobb része haszon!