Optimális pulzus a fogyáshoz Ez áll a fitnesz mítosz mögött
A testmozgás nem csak az erőnlétednek kedvez - fogyáshoz is használhatod, ha szemmel tartod a pulzusod. A szívritmus döntő fontosságú a zsírégetés szempontjából.
Pulzus edzés közben a fogyáshoz - magyarázat
Hogy elmagyarázzuk, melyik pulzus segíti a fogyást edzés közben, ássunk egy kicsit és foglalkozzunk az energia-anyagcserével.
- Sportolás közben edzed az izmaidat - legyen az kocogás, kerékpározás vagy úszás. Az izmok működéséhez energiára van szükségük. Az energiatermelésnek két módja van - az aerob és az anaerob módszer.
- Alapvetően az izmok szénhidrátok és zsírok elégetésével kapják meg a szükséges energiát. Ha az izmoknak rövid időn belül sok energiára van szükségük, például az erőnléti edzés esetében, akkor visszaesnek az anaerob energia-anyagcserére.
- A test ekkor energiát nyer azáltal, hogy tejsavfermentációval átalakítja a szénhidrátokat. Ez az izmok túlsavasodásához vezethet. Oxigént nem fogyasztanak a folyamat során. De erre szükség van a zsírégetéshez. Tehát anaerob anyagcsere során nem éget zsír.
- Ez eltér az úgynevezett aerob anyagcserétől. Itt az energia a vörös izomrostokban található oxigén segítségével keletkezik. Az aerob energia-anyagcserében a zsír is ég.
- Ha nem csak edzés közben szeretné növelni edzettségét, hanem fogyni is szeretne, akkor mindenképpen az aerob területen kell edzeni.
- A pulzus a legjobb kritérium annak meghatározásához, hogy aerob vagy anaerob testmozgást végez-e. A pulzusmérő segít szemmel tartani a pulzusszámot.
- Itt számíthatja ki az optimális edzést és a nyugalmi pulzusszámot.
A megfelelő pulzus a fogyáshoz
Ahhoz, hogy kiderüljön az optimális pulzus, amellyel fogyhat edzés közben, először egy kis matekot kell végeznie.
- Ha ki akarja számolni azt a pulzust, amellyel az aerob edzéstartományban tartózkodik, ismernie kell az úgynevezett "maximális pulzusszámot". Ez az Ön életkorától és nemétől függ. Egy egyszerű képlet segít kiszámítani.
- Nőként számoljon 226-at, levonva az életkorát. Tehát, ha 35 éves vagy, a maximális pulzusod 181.
- Férfiaként szorozd meg az életkorodat 0,9-gyel, majd vond le az eredményt 223-ból. Ha Ön is 35 éves, akkor a maximális pulzusszáma 191,5 lesz.
- Akkor aerobik, amikor a pulzusod a maximális pulzus 75 százaléka. Ha ragaszkodunk a számítási példáinkhoz, nőként zsírégetést végez, miközben 135 ütés/perc pulzussal edz.
- Mint a példánkban szereplő férfi 144 kg-os pulzus mellett edz.
- Tudnia kell azonban, hogy az edzés időtartama is szerepet játszik a fogyásban. Kocogás közbeni intervall edzéssel még nagyobb sikert érhet el a fogyás terén.
Tea fogyáshoz: a zöld tea és a fekete tea segít
Ha tippeket keres a fogyás további motivációjához, azokat a következő bejegyzésünkben találja meg.