Optimális szomjoltók és cukorcsapdák az italpolcon - kóstolja meg; s
Testünk 2/3 vízből áll - ennek megfelelően sokat és rendszeresen kell inni: napi 1,5-2 liter körüli mennyiségűnek kell lennie - a hőszakokat nem számítva. Az, hogy mekkora a különbség - attól függően, hogy mit használunk mindennap - gyakran alábecsülik. Kényeztetheti magát egy hűvös limonádéval, de a víz továbbra is a szomjoltás kedvence. Gyakran meglepő, ha tudatosítja valakiben az italokban lévő cukor mennyiségét.
Megmondjuk, mely italok az igazi cukorcsapdák, és inspirálunk, hogy finom alternatívákat találjon!
Cukorcsapdák az italpolcon
A szupermarketben sok ital igazi cukorbomba. Folyékony kalóriák, levegős, könnyű megjelenésű csomagolásba csomagolva, ami arra utal, hogy valami különösen jót teszünk a testünk számára. Ezek a kalóriák nem töltenek fel, és nem is vannak tudatosan regisztrálva:
- Limonádék: Általában 10-30% gyümölcsöt tartalmaznak. Igen, természetesen, hogy a kólaitalok vagy más üdítők nem az ideális szomjoltók, ma már jól ismert. De az egyik vagy a másik palack megcsal egyes napokon: ha minden nap egy kis kólás italt (330 ml) iszol ebédre, akkor egy hét alatt 70 cukorkockát fogyasztott. A cukorszint az egekbe szökik, és rövid, hűvös felfrissülés után általában újra fáradtnak és gyengének érzi magát.
- Szirupok: A szirupot gyümölcsléből, aromákból vagy növényi kivonatokból készítik cukor és víz hozzáadásával. Kb. 10 - 33% gyümölcsöt tartalmaz. Ha a szirupot vízzel hígítja 1: 6 arányban, a csomagoláson feltüntetett módon, akkor egy pohár ugyanannyi cukrot tartalmaz, mint egy limonádé vagy kólaital. El kell ismerni, hogy egy pohár házi készítésű idős szirup íze finom - de a szirup szirup készítéséhez egyszerűen nagy mennyiségű cukorra van szükség - még akkor is, ha maga készíti el.
- Gyümölcslevek: Ha a gyümölcsleveket részesíti előnyben a limonádék és a szirup helyett, alaposan meg kell néznie. A gyümölcslé (nem koncentrátumból) "csak" tartalmazza a gyümölcs természetes cukortartalmát, míg a gyümölcsnektár cukrot is tartalmazhat. De légy óvatos: A fruktóz cukor is - tehát még a 100% -os gyümölcslevet sem szabad inni tisztán szomjoltóként. 1 pohár narancslében annyi a cukor, mint a limonádéban.
Csak hígított gyümölcsleveket igyon - 1 rész gyümölcslé 3 rész vízzel. Még jobb: fogd meg a csapvizet és egyél meg a gyümölcsöt egészben - az összes kiváló minőségű rosttal és másodlagos növényi anyaggal együtt.
- Üdítők és wellness italok: Az italpolcon jelenleg nagyon népszerűek az úgynevezett „wellness italok” vagy az ízesített ásványvíz. Bár ezek nincsenek a cukor rangsor tetején, még mindig nem cukormentesek. Legfeljebb 2 cukorkocka rejtőzik itt egy kis pohár "ásványvízben". A szomjúság elleni nagy mennyiségű ivásnak semmi köze a wellnesshez. Érdemes azonban jobban megnézni: Van néhány olyan változat, amely nem tartalmaz hozzáadott cukrot vagy édesítőszert, csak citrom vagy menta aromát tartalmaz.
Ha most úgy érzi, hogy már nem szabad inni semmit - ne aggódjon, vannak különösen egészséges alternatívák - a hasnyálmirigy, a szív és a bikini alakja hálás lesz neked!
Optimális szomjoltók
- Csap és ásványvíz: Olyan világos, ilyen egyszerű és mindenhol elérhető - nincs sok mondanivaló róla - csak igyon!
- Ízesített víz: Az ízesített víz jelenleg düh. Nyáron szuper frissítő szomjoltó készülék, anélkül, hogy a cukorszintünk az egekbe szökne. Az ötleteknek nincs korlátja itt, itt egy kis inspiráció kedvenceinktől, a receptekben pedig további frissítő javaslatokat talál:
- Málna és rozmaring
- Bazsalikom és narancs/grapefruit szeletek
- Menta és citrom ékek
- Uborka szeletek és citrom ékek
Vágja a citromokat szeletekre és fagyassza le - így mindig készen állnak a kezükre, és jégkocka hatást fejtenek ki!
- Cukrozatlan gyümölcs és gyógyteák: Nyáron hideg, télen meleg. Készítse el saját maga az irodában vagy otthon, és vigye magával - pimp citromos ékekkel vagy citromlével. Sajnos a szupermarket szabályában csak néhány teaital van, amely nem tartalmaz cukrot. A "hűvös teák" szintén változatok, ezekbe a teazsákokba hideg vizet öntenek. Egy kis mézzel édesített házi jeges tea receptjét itt találja.
Legjobb permetezni
Ha ízlel egy édes italt, könnyen optimalizálható vízzel vagy ásványvízzel megszórva: csökken a cukortartalom, és a szomjúság hosszabb ideig csillapodik. A hűtött részben megtalálhatja a gyümölcslé vagy a limonádé egyre több injekciózott változatát is. Bár ezek korántsem cukormentesek, mindenképpen az egészségesebb megoldás.
Turmixokat
Ők lettek az abszolút trendital. Gyakran részegek, főleg ha fogyásról vagy böjtről van szó. Szándékosan nem vettük fel őket az italok közé. Miért? A gyümölcslével ellentétben itt csak a gyümölcs kerül feldolgozásra, és kevés vizet, vagy egyáltalán nem adnak hozzá vizet à több gyümölcsöt, több fruktózt és kevesebb folyadékot! Az egyetlen turmixban megtalálható gyümölcs mennyisége gyakran meghaladja az ajánlott napi mennyiséget (2 darab gyümölcs), és egy adagban (360 ml) körülbelül 220 kcal jelentős - ezért kérjük, ne csillapítsa szomját, hanem célozza meg desszertként kezelni.