Optimális táplálék a teniszhez
Milyen ételeket fogyasszunk teniszezés közben? Hogy kell kinéznie a játékos napi étrendjének?
Még akkor is, ha nincs "csoda" recept, fontos tudni, hogy az egyes ételek korától, napszakától és jellemzőitől függően befolyásolhatjuk a játék teljesítményét és az erőfeszítés utáni gyógyulást.
Mit kell enni a játék előtt
Annak érdekében, hogy testének minden szükséges energiát biztosítson a teniszezés vagy az edzés előtt, ajánlott olyan ételeket fogyasztania, amelyek nagy százalékban tartalmaznak szénhidrátot és alacsonyabb a fehérje bevitele. Fontos: az ételt legalább 90 perccel a játék kezdete előtt el kell fogyasztani, ideális esetben 3 órával. Kaphat egy kis szénhidrátot (például néhányat) müzli keksz vagy a energizáló bot) egy órával azelőtt segít növelni az állóképességet és késlelteti a fáradtság érzését.
Szendvics teljes kiőrlésű kenyérrel és alacsony fehérjetartalommal - hal vagy csirke, saláta
Alacsony cukortartalmú gabona tejjel és mézzel
Kis adag teljes kiőrlésű tészta vagy rizs zöldségekkel - paradicsomszósz
Mit kell enni a játék során
Célszerű a játék közben nem enni, mert a gyomorban lévő étel miatt kényelmetlenül érezheti magát, de ha mégis szükségesnek érzi az akkumulátorok feltöltését, sportitalok ezek az optimális megoldás. Szénhidrátokat tartalmaznak és gyorsan felszívódnak, ráadásul visszahozzák az elvesztett ásványi anyagokat a szervezetbe, és extra energiát adnak.
Mit együnk játék után
Nagyon fontos, amit a teniszmérkőzés után elfogyaszt, mert lehetőséget kell adnia a testnek, hogy visszanyerje energiáját. Az első lépés, vagyis a játék végét követő első 30 percben a nátriumszint hidratálása és helyreállítása. Válasszon egy snack szénhidrátot és fehérjét, valamint egy sportitalt.
2-3 óra elteltével táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott ételt (húst, zöldségeket és sok folyadékot) fogyaszthat, figyelembe véve azt a tényt, hogy ezek az ételek elsősorban a mérkőzés során elfogyasztott energia helyreállításáért felelősek.
Javasoljuk, hogy fordítson kellő figyelmet az étrendre, ha teniszezik vagy bármilyen más sportot játszik, annak érdekében, hogy testének minden szükséges tápanyagot biztosítson. Termékek Isostar dedikált termékek révén segítenek a helyes választásban súlymegőrzés, sporttáplálkozás vagy biotermékek. Megtalálhatja mindet itt, az Axyall Tennis weboldalon.
Hogyan néz ki a diéta egy edzésnapon?