Optimális zsírégetés
Karcsú az alvásban? Az egyik napról a másikra leadott fogyókúra nagyon egyszerű: 15 óra után NINCS szénhidrát. Ez azt jelenti, hogy mára nem szabadul fel inzulin. Ez viszont azt jelenti, hogy a ZSÍRÉGÉS teljes sebességgel fut este és egész éjjel. Mindaddig, amíg az inzulin felszabadul, lehetetlen lefogyni. Ezért kerülje az esti chipset (és még akkor is, ha ízletes krumpli marhahús vesezsírral) és burgonyapürét. Az omlett, a hús, a hal és a zöldségek (de soha nem alacsony zsírtartalmúak) jobb választás.
Az izmok lebontása
Megfelelő izomedzés vagy fizikai megterhelés nélkül az izmaink évről évre gyengülnek. 30 éves korunk után évente körülbelül 1% -ot veszítünk izomtömegünkből (főleg, ha "szénhidrátanyagcserénk van"), amit megfelelő erőnléti edzéssel lehet ellensúlyozni. Heti 2 x 30 perc elegendő. Éppen ezért nem kell állandó előfizetést kötni, az illetékes sportközpontok például 10 jegyre is kínálnak jegyet.
Edzhet a helyi torna klubban vagy otthon a szőnyegen. Fontos az 5-10 perces bemelegítési szakasz. Például 5 percig futhat a helyén, és nagy lépéseket tehet. Ezután elkezdheti: Fontos a kényelmes ruházat és a csúszásgátló párna viselése. Legyen szó jógáról, pilatesről vagy normál tornáról, a lényeg az, hogy rendszeresen mozogjunk, és semmilyen testmozgás ne legyen erőltetett.
Nem számít, hogy lendületesen menetel, kocog, kerékpározik, túrázik, úszik, evez, szörfözik, táncol vagy ugrál a trambulinon. A lényeg, hogy élvezd a mozgást, majd tartsd magadhoz hosszú távon.
A rendszeresen mozgó kövér emberek gyakran fittebbek, mint a vékonyak, akik nem mozognak. De mégis érvényes: A sportnak szórakoztatónak kell lennie, a sport pedig egészséges embereknek szól. A nehéz embereket, akik mozgásra kényszerítik magukat, stressz éri. A stressz pedig megakadályozza a fogyást (inzulin!)! A gyulladás megakadályozza a fogyást (a túlsúlyos emberek gyakran néma gyulladásban szenvednek)! Mindig az egészség az első, aztán a fogyókúra, majd a testmozgás.
Aki szintén friss levegőn tartózkodik, biztosítja, hogy elegendő mennyiség legyen D-vitamin ellátás. És ez különösen fontos, ha a csontanyagról van szó!
Ha a lábad már enyhén sérült (pl. Töredezett vagy lapos láb), fontos a jó támasztó funkciójú cipő, a szigetelő talp és a megfelelő talpbetét. Homokos erdei és réti ösvényeken könnyebb járni, mint kemény betonúton. Hólyagokat kaphat viseléssel ENSZKerülje a megmosott zoknit.
Ha „belső gyengébb énedet” kell áttenned a sportba, próbáld ki: Parkold le a kocsidat két háztömbnyire otthonától, mi haza fogunk sétálni. Tehát másnap reggel újra meg kell gyalogolnia, hogy autójához érjen.
Kérdezze meg kollégáit vagy barátait: A sport együtt szórakoztatóbb és kölcsönös motivációt kínál.
Az állóképességi sportok minimum heti két alkalommal 30 perc. Menetrend szerint jegyezze fel a testmozgáshoz szükséges "szabadidejét": Tervezhet például hétfőt és pénteket? Vagy inkább szombaton és szerdán szeretne? Az edzés után a zsírégetés teljes sebességgel folytatódik legalább egy órán keresztül. Nem szabad megzavarni ezt az úgynevezett "utánégést", ha evés előtt 1-2 órát vár, és lehetőleg csak vizet iszik. Tervezzen tiszta fehérje ételt - szénhidrát nélkül - későbbre! Például tojás omlett, hal és zöldségfélék vagy steak és gyógynövény vaj salátával, de mindig köret nélkül. Ez megakadályozza a test saját izomfehérjének lebontását, de a zsírégetés a következő étkezésig folytatódik.
Ha 30 perces sétával kezdi, havonta 5 percet adhat a futáshoz. Egy év múlva eléri a 90 perc mozgást, és csúcsformában van!
Az izmok metabolikus aktivitása magas, nyugalmi állapotukban is jelentős mennyiségű energiát fogyasztanak. Minél több izom épül, annál több kalóriát "éget el" minden nap, miközben nem csinál semmit.
Ne feledje: Izomfelépítés és erős csontváz jön létre a testgyakorlás utáni helyreállítási szakaszban. Ezért hagyjon elegendő időt és intervallumot az edzés között.
Rajta megfelelő hidratálás feltétlenül figyelnie kell arra, hogy teste ki tudja választani a méreganyagokat és az anyagcsere termékeit. Naponta legalább 1,5-3 liter víznek (szénsavmentes) kell lennie. A kávé, a tea és a gyümölcslevek nem helyettesítik a tiszta vizet.
Ha túl keveset iszol, a tested tárolja a vizet, mivel arra kényszerül, hogy ossza fel a kevés vizet.
Ez megzavarja az egész anyagcserét és gátolja a testzsír égését. Tehát: igyon 3 pohár vizet naponta háromszor (egyenként 300 ml): reggel 3, délben 3, délután 3. Ez 2,7 liter vizet készít estére.
A só megköti a vizet (Alkohol is). Próbáljon kevesebb sóval főzni. Fűszerezhetjük gyógynövényekkel, borssal és fokhagymával is. Az ízlelőbimbói legkésőbb 2 hét múlva helyreállnak. Meg fog lepődni, hogy ízlelőbimbói hogyan fogják újra érzékelni az étel eredeti ízét: Sok kolbásztermék túl sós lesz számodra, mások túl édesek.
De légy óvatos: ha jódot tartalmazó gyógyszereket szed, vagy ha jódhiányban szenved, akkor mindig az orvos receptje élvez elsőbbséget. Ezért előzőleg kérdezze meg orvosát.
Karcsúsító trükk:
1 fehérje étel edzés után: Egyél, például joghurtot, kvarkot, tojásos ételeket, húst, baromfit vagy halat.
Az állóképességi edzés során mindig a szénhidrátokat részesítik előnyben az égés szempontjából. Csak akkor éget több zsír, ha a KH üzletek üresek. Az edzés után a zsírégetés javában zajlik. Ha most szénhidrátokat eszel (kenyér, tészta vagy burgonya), akkor inzulin szabadul fel, és a zsírégetés megszakad. De ha most kiváló minőségű fehérjetartalmú ételeket fogyaszt, akkor izmjai megfeszülhetnek, és a zsírégetés órákig folytatódik!
A zsíranyagcsere és a ketontestek
Szervezetünk a legjobb és legjobb minőségű energiát és meleget meríti a zsírokból. A zsírok energiát adnak izmainknak, sejtjeinknek és szerveinknek. Megfelelő energia nélkül sántítunk és fáradtak vagyunk. Az alacsony kh-s étrend mellett az energiát már nem a szénhidrátok, hanem a zsírok nyerik. Ezért olyan fontos a zsírok minősége! Most a zsíranyagcsere valóban megindul!
Ha most a hagyományos (kh-alapú) étrendről „fajoknak megfelelő” étrendre váltunk, vagyis rendkívül alacsony szénhidráttartalmú étrendre (max. 50 g szénhidrát naponta), de magas a zsír- és fehérjetartalma, akkor a test átáll a zsírégetésre. Időre van szüksége ehhez. Mivel korábban az energiát a KH-ból nyertük, a testnek most lehetősége van arra, hogy átváltson a zsírégetésre. Ez nem egyik napról a másikra következik be. Korától, alkatától és konzisztenciájától függően az átállás néhány napot igénybe vehet. A keto test hasznosításához izmainknak és agyunknak először alkalmazkodniuk kell. Ez idő alatt kissé fáradtak lehetünk. Tehát kérjük, legyen figyelmes a testére, kemény munkát végez! Kérjük, ne oltassa be magát most, és ne vegyen részt nagy teljesítményű sportokban.
FIGYELEM: Ha anyagcsere-betegségben szenved, például cukorbetegségben, vagy ha szívbetegsége van, csak fokozatosan és orvos segítségével változtassa meg étrendjét! Ne menjen 7 kenyéregység alá. Ne felejtse el bizonyos időközönként ellenőrizni a gyógyszer beállítását, és szükség esetén csökkentse. Kérjük, ne végezzen radikális változtatásokat terhesség vagy szoptatás alatt!
A böjt mint a fiatalság forrása gyakran az utolsó esély a krónikus betegségekben. Élettanilag ez nagyon jótékony hatással van az érintettekre. De mi történik a szervezetben, ha egy ideig nem eszel semmit? Körülbelül egy nap múlva kiürítik a cukorraktárakat. Ezután a test elkezdi termelni az esszenciális glükózt fehérjékből, például izomfehérjéből. Ugyanakkor a zsírokból, a ketonokból glükózpótlót képez. A fiatal és egészséges emberek zökkenőmentesen hajtják végre az átállást; az idősebbek számára ez kissé tovább tarthat, attól függően, hogy az előző alultápláltság mennyi ideig tartott. Ennek jele lehet fáradtság és kimerültség az átállás első néhány napjában.
A harmadik naptól kezdve a zsírból történő energiatermelés valóban elindul, és a test saját fehérjéje a lehető legnagyobb mértékben megtakarul. Amikor az anyagcsere-változás 2 hét után teljesen befejeződik, a központi idegrendszer is nagyrészt táplálkozhat zsírral. Tájékozódjon előzetesen a ketózisról és arról, hogy mi történik benne, hogy jobban megértse a különböző anyagcsere-folyamatokat. http://www.fettich.de/was-ist-ketose
Gyakorlatilag az összes sejt (az agy kivételével) energiát a zsírsavak elégetéséből nyeri az átállás után. Mivel az agy eddig folyamatos glükózellátásra volt beállítva (a szénhidrátokat glükóz = cukor alakítja át), az átmeneti szakaszban (kb. 2-7 nap) még mindig szüksége van erre az üzemanyagra.
Mivel a zsíranyagcserét egy alacsony szénhidráttartalmú étrend segíti (egy felnőtt számára naponta legfeljebb 50 g szénhidrát), rövid idő után erőteljes ketontest-termelés lép fel. Ezek a májban jönnek létre, amikor a zsírsavakat lebontják, és most a test összes sejtje energiaforrásként felhasználhatja őket. Még az agy is kb. 2-7 napos átállási fázis után képes energiaigényének 80% -át fedezni a keton testekből, és csak egy kis glükoneogenezisből vagy táplálékból származó cukorra van szüksége. Ketózis esetén az agy 50% -kal kevesebb glükózzal jár (ketonok formájában), mint egy KH-alapú étrend esetén.
A felesleges ketontestek nem tárolhatók a szervezetben, és a vizelettel ürülnek. Ezt a gyógyszertár tesztpálcáival ellenőrizheti. Ez azt jelenti, hogy közvetlenül ellenőrizheti, hogy a test átáll-e a zsírégetésre.
Ha nagyon erős ketózisban szenved, akkor a ketontestek is kilégződnek. A belélegzett levegő acetonszagú. Ez a kényelmetlen állapot csak rövid életű. Most fontos az elegendő folyadékbevitel (napi 2-3 l), hogy az elimináció megtörténhessen. Nekünk, embereknek az enyhe ketózis állapota az az ideális állapot, amelyben paleolit őseink évmilliókig éltek. Ez egyszerűen azt jelenti, hogy kevés étrendben van szénhidrát, és hogy agyunk energiáját a ketontestekből nyeri.
Ez az állapot tehát nem káros, hanem teljesen normális és abszolút összhangban van az evolúcióval. A ketózis állapota többé-kevésbé a "normális állapot" számunkra, emberek számára. Ez a "program" automatikusan fut, amikor gyorsan éhezünk, éhség és szükség esetén. De a főként húst és halat fogyasztó őslakosok, például a szoptatott csecsemők, szintén ketózisban élnek. Még a mi őseink, a vadászok, a halászok és a gyűjtögetők is túlélték a sok jégkorszakot a ketózisnak köszönhetően.
A ketózist nem szabad összetéveszteni a ketoacidózis kifejezéssel, amely veszélyes szövődmény a cukorbetegségben.
Terápiás böjtöléssel is fogyhat?
A terápiás böjt kevésbé alkalmas a fogyásra. Egyrészt csak az elegendő testsúlyú emberek képesek túlélni az étel megvonását károsodás nélkül, mivel a fehérje lebontása nem elhanyagolható. Másrészt a legtöbb "gyógyító böjt" visszatér az egészségtelen otthoni főzéshez, és rövid idő után visszanyerte eredeti súlyát. A terápiás böjt azonban bevezethet egy egészségesebb étrendet.
A fajoknak megfelelő étrend éhség nélkül, kíméletesebben és tartósabban magában foglalja a terápiás éhezés pozitív hatásait.