Optimalizálja a karedzést - #adg

Már egy ideje írtam az edzésről, úgy gondoltam, itt az ideje, hogy külön cikket írjak a karok edzéséről. Ha férfi dolgozik, kész vagyok fogadni, hogy szeretné, ha lenne néhány tippje erről ...

Nem titkoljuk, a jól fejlett fegyverek senkit sem hagynak közömbösnek. A férfiaknál ez a testrész annyi csodálatot ébreszt, amennyit megfélemlítenek, mert valamilyen módon erőt, erőt és valamilyen módon férfiasságot képvisel. A nők szemében éppúgy a képesség, mint a biztonság szimbóluma.

Sokan tévesen azt gondolják, hogy a keresethez mindössze annyi kell, hogy számtalan órát töltsön a súlyzóban, hozzáférjen számos speciális géphez, vagy akár megdöbbentő mennyiségű kiegészítőt használjon. Ha ez a helyzet állna fenn, akkor a testépítők, akik a testkultúra "aranykorának" idején edzettek, mindazzal, ami kezdetlegesebb volt felszerelésként és ergogén segédeszközként, soha nem fejlesztették volna ki ezeket. Sokkal inkább a lelkesedésük, a kitartásuk és a részletekre való odafigyelés jelentette a különbséget. Valójában az a fontos, hogy kidolgozzunk egy hatékony támadási tervet, amely maximalizálja az eredményeket. Íme néhány megjegyzés, amelyet a noteszgépbe tehet!

Kezdeni, Általában egy egész napot szentelek a fegyvereknek. A felső végtag izmait ritkán osztom fel olyan programban, amelyet specifikus vagy lokalizált hipertrófiának szentelünk, mert ez elég sok edzést tesz lehetővé fejlődésükhöz. Ez utóbbi gyakran 3 gondosan megválasztott gyakorlatból áll, amelyeket vagy antagonisztikus módon (két izom váltakozásával), vagy egy szuper sorozatban (mind ugyanazon izom) hajtanak végre, mindezt minimális pihenéssel. Arra is kérem ügyfeleimet, hogy az ellenőrzésre és a formára összpontosítsanak, és ne az emelt súlyra.

Kerülje a redundanciát. Az emberek többsége, akit látok az edzésen, rengeteg időt és energiát pazarol el hasonló mozgások megismétlésével. Ne felejtse el lefedni azokat a különböző hajlítási helyzeteket, amelyekben az izom rövidebb vagy hosszabb, és változtassa meg az alkalmazott eszközöket (rövid súlyzók, hosszú súlyzók, testtömeg stb.). Ezenkívül lefed egy sor ismétlést az izomrendszer egészének felépítéséhez rövid, közepes és hosszú készlettel.

Ne próbálja meg bármilyen módon elképzelni, hogy hatalmas súlyokat emeljen, gondolván, hogy ez több eredményt fog eredményezni. Ahelyett, hogy megpróbálna csalni, például kezdeni a mozgást lendülettel, sietni a terhelést, vagy visszapattanni, inkább arra összpontosítson, hogy a gyakorlatban megcélozza a célzatot.. Nem azért van ott, hogy egyszerű súlyt emeljen, hanem azért, hogy megdolgoztassa a bicepszét vagy a tricepszét, és arra kényszerítse őket, hogy nagyobbak legyenek! Az edzés során történő felvételhez aktiválni kell egy izmot, ehhez minőségi motoros kontrollra (idegi impulzusokra) van szükség. Az emberek többsége úgy gondolja, hogy az izmokat megdolgoztatja, amint súlya van a kezében, bár keveset vagy keveset vesznek fel mozgásukba. A test alkalmazkodásának ösztönzése érdekében ösztönözni kell és ösztönözni kell a hatékonyság növelésére. A testnek fogalma sincs arról, hogy mekkora súlyt emel, csak egyet tud, akár könnyű, akár nehéz. Tehát próbáld megnehezíteni a számára az életet ahelyett, hogy megkönnyítenéd! Gyakran mondom az ügyfeleimnek: "Amikor az izom elhiszi, hogy 50 font van a kezedben, ha csak 25 van, akkor jól dolgozol! ".