Öregedés 11 jól bevált tipp, hogy hosszú ideig egészséges maradhasson
Nem állhat sorba anélkül, hogy látna legalább néhány magazincímet arról, hogyan néz ki fiatalabb. Bár nem ritka, hogy tartanak bizonyos ráncoktól és megereszkedéstől, sokkal többről van szó jól öregszik.
A jó öregedés nem próbál 20 évesnek tűnni, hanem a legjobb életedet éli, és testi és lelki egészséggel rendelkezik ahhoz, hogy élvezhesd. Mint egy üveg bor, a megfelelő gondozással javulhat az életkorral.
Olvassa el, hogy megtudja, mit és mit ne tegyen a boldog öregedés iránti törekvésében.
Használja ezeket a tippeket, hogy belülről kifelé öregedjen.
Tartalom
Jól öregszik: légy kedves a bőrödhöz
Ha óvatosan bánik vele, jobban megvédheti testét az elemektől, szabályozhatja testhőmérsékletét és érzetet adhat.
Annak érdekében, hogy a lehető legjobban nézzen ki és teljesítsen:
- Használjon fényvédőt és viseljen ruhát, ha kint tartózkodik.
- Minden évben tesztelje bőrbetegségét.
- Használjon gyengéd termékeket az öregedésgátló bőrápolási rutinjában.
- Tartsa fenn a jó hidratálást.
Gyakorold a fizikai aktivitást a jobb élet érdekében
A rendszeres testmozgás nagymértékben csökkenti a betegségek, például a szívbetegségek és a rák kockázatát, és segít hosszabb ideig mozgásban maradni. A testmozgás szintén csökkenti a stresszt és javítja az alvást, a bőr és a csontok egészségét, valamint a hangulatot.
A WHO javasolja, hogy gyakorolja a testmozgást a következő ütemben:
- Hetente 2,5–5 óra közepes intenzitású testmozgás, heti 1,25–2,5 óra intenzív intenzitású aerob edzés, vagy a kettő kombinációja
- közepes vagy annál nagyobb intenzitású izomépítő tevékenységek, amelyek az összes fő izomcsoportot magukban foglalják, heti két vagy több napon
Néhány példa az aerob edzésre:
- Séta
- Úszás
- Harag
- Kerékpározás
Az izom- és csonterősítő gyakorlatokat súlyok vagy ellenállási szalagok segítségével lehet elvégezni.
Az idősebb felnőtteknek olyan tevékenységekre kell összpontosítaniuk, amelyek az aerob és izomépítő gyakorlatok mellett az egyensúlyt edzik is.
Figyeljen étrendjére
Az egészséges táplálkozás a legjobb mód az öregedésre. Itt ajánlott enni:
- gyümölcs és zöldség, friss, fagyasztott vagy konzerv
- sovány fehérje, például hal és bab
- legalább három evőkanál teljes kiőrlésű gabona, kenyér, rizs vagy tészta minden nap
- három adag alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejtermék, például tej, joghurt vagy sajt, D-vitaminnal dúsítva
- jó zsírok (omega 3)
Kerülje a főzéshez a szilárd zsírok használatát, és inkább olajokat használjon. Kerülje a feldolgozott ételeket, a finomított cukrokat és az egészségtelen zsírokat.
A sófogyasztást is minimálisra kell korlátoznia, hogy alacsony legyen a vérnyomása.