Öregedés, mítoszok és igazságok
Az öregedés az élet természetes része, és az Egészségügyi Világszervezet azt állította, hogy 2000 és 2050 között a 60 évnél idősebb lakosság aránya 11-ről 22% -ra nő. Az első dolog, ami eszünkbe jut, amikor az öregedésre gondolunk, az a fizikailag bekövetkező kár, de jó része az, hogy lassítani lehet.
A fizikai aktivitás és az étrend különösen fontos szerepet játszik, különösen elhanyagolásuk esetén magas vérnyomás, plusz kilók és csökkent csontsűrűség léphet fel. Ezenkívül az öregedés pozitív megítélése is nagyon hasznos. Ebben a cikkben lebontjuk az öregedéssel kapcsolatos mítoszokat, és teljes mértékben élvezzük mindazt, amit az élet ezen szakasza kínál.
Az időseknek nem szabad sportolniuk
Rossz! A fizikai aktivitás fenntartása növeli az izomerőt, csökkenti a zsírlerakódásokat és javítja a mentális egészséget. Vannak, akik úgy gondolják, hogy az öregedéssel a testmozgás nem hoz számukra semmilyen hasznot. Vannak azonban bizonyítékok arra, hogy a mozgás csökkenti az Alzheimer-kór és a demencia egyéb formáinak kialakulásának kockázatát. Forduljon orvosához az ajánlott mozgásfajtákról.
Öregedés: az időseknek többé-kevésbé alvásra van szükségük
Itt több tényező is szerepet játszik. Az időseknek nehezebb elaludni, alvásuk pedig töredezett. Ez megmagyarázhatja, miért van szüksége az időseknek a délutáni alvásra. Mivel a testben változások következnek be, a cirkadián ritmus megszakadhat. Ezenkívül néhány időskorban jelentkező egészségügyi probléma kényelmetlenséget okozhat, befolyásolva az elalvás és a mély pihenés képességét. Szakértők szerint a 61 és 64 év közötti embereknek 7-9 óra alvásra, a 65 év felettieknek pedig 7-8 órára van szükségük.
Csak a nők szenvednek csontritkulásban
A csontritkulás mindkét nemet érintheti, de a nők gyakrabban szembesülnek ezzel a problémával. A Nemzetközi Osteoporosis Alapítvány becslése szerint globálisan minden harmadik ötven évnél idősebb nő szenved csontritkulásban és minden ötödik férfi. A kockázat csökkentése érdekében ajánlott kalciumban és D-vitaminban gazdag ételeket fogyasztani, testedzni.
Az agy lelassul, ahogy öregszünk
A kognitív hanyatlás kifejezés az életkor előrehaladtával a mentális működés fokozatos csökkenésére utal. A demencia kialakulásának kockázata az életkor előrehaladtával növekszik, de nem érinti az összes idősebb felnőttet. Becslések szerint a 60 év feletti emberek 5-8% -a szenved demenciában világszerte. Ezenkívül a kognitív hanyatlás nem feltétlenül jelzi a demencia kialakulását. A kognitív hanyatlás kialakulása késleltethető a kardiovaszkuláris tényezők, például a cukorbetegség, az elhízás, a dohányzás, a magas vérnyomás csökkentésével. A diéta szintén fontos szerepet játszik.
Soha nem késő leszokni a dohányzásról
Sok idősebb dohányos azt állítja, hogy idősebb koruk miatt nincs értelme abbahagyni a dohányzást. A szakemberek tanácsa az, hogy kortól függetlenül az egészség javulni fog, miután az ember felhagy ezzel a szokásával. Néhány változás azonnal megtörténhet, mások hosszú távon, de soha nem késő.