Öregedésgátló étrend - egészséges étel a ráncok ellen
Tartalomjegyzék
Ezzel fiatal marad a bőr
Megteheti a sajátját Öregedési folyamat természetesen nem akadályozhatja meg, de legalábbis lehet lassíts. És nemcsak külső gondozással.
Mivel a húszas évek közepén a bőr megereszkedik és megereszkedik finom vonalak vagy ráncok látható. Ezért fontos, hogy a bőrt már a megfelelő építőelemekkel ellátjuk. Ezután hosszabb ideig megőrizheti fiatalos megjelenését.
Az öregedésgátló építőkövei
A legfontosabb építőelemek
- egy jó Gondozás kívülről
- megfelelő mennyiségű Vitaminok és létfontosságú anyagok belülről
- a megfelelő hidratálás körülbelül napi 2 liter.
Inkább kerüld:
- A bőr vétkezik, mint a hosszú napozás
- dohányzó
- túl sok alkohol
Egy ideje már kutatások folynak a Erősíti és megvédi a bőrt belülről. Nálunk el fogja olvasni, hogy az anti-aging táplálkozás milyen egyszerűen működik, és hogyan tudja felhasználni a ráncok kordában tartását.
Öregedésgátló táplálkozás - belülről erősítés
Ha megfelelő összetevőket használ, akkor valóban gátolhatja a testsejtek öregedési folyamatát. Mert azzal egészséges ételek hadat üzenhet a ráncok ellen is.
Megmutatjuk, milyen könnyű. Adunk neked 5 gyakorlati stratégia a mindennapi élethez és tárja fel, hogy mely ételek különösen lassítják a bőr öregedési folyamatát.
Az öregedésgátló étrend 5 stratégiája
1. stratégia: tartsa egyensúlyban a súlyát
Akár Japánban, Okinawában, akár a kaliforniai Loma Lindában, akár Szardínián: Természetesen számos olyan tényező áll össze, amelyek különösen hosszú életet adnak e régiók lakóinak. Tanulmányok szerint az e nagyon idős emberek egyike sem túlsúlyos.
Ha az étkezési szokásokról is van szó, az ott élők sokat csinálnak jól. Nincs olyan, hogy falánk, ember befejezi az étkezést, mielőtt jóllakna vagy hetente egyszer böjtölni. A szakemberek a következőképpen magyarázzák a hatást: Kalóriamentes fázisokban a szervezet speciális enzimeket (sirtuinokat) szabadít fel, amelyeket természetes fiatal döntéshozóknak tekintenek.
2. stratégia: Főzzünk friss alapanyagokból
A visszatekintés gyakran segít. A nagyszüleink étkezési módja tükröződik a jelenlegi táplálkozási trendben "Tiszta étkezés" ellentétes.
Eszközök: Természetes és feldolgozatlan termékeket használnak mint például gyümölcs és zöldség, lehetőleg helyi biogazdálkodásból származik, de hús, hal és tejtermékek is. Tehát aki naponta friss alapanyagokkal főz, az rajta van. Kerülni kell a mesterséges színezékeket, aromákat és tartósítószereket.
3. stratégia: Édesítsen és sózzon kíméletesen
Hogy cukor Mindenki tudja, hogy a kalóriaszámla nagyon megterhelt. Ezenkívül a vércukorszint gyors emelkedését, majd ismét hirtelen csökkenését okozza. Az eredmény vágyakozás. Ezenkívül nulla vitamint és létfontosságú anyagot biztosít.
A címen is só óvatosság szükséges, mivel naponta több mint 6 g növeli a vérnyomást. Vigyázz: nemcsak a készételeknél, hanem a kenyérben, kolbászban és sajtban is rengeteg só van "elrejtve".
4. stratégia: fogadjon egészséges zsírokra
Nagyvonalú lehet növényi olajokkal és halzsírokkal. Mivel A többszörösen telítetlen zsírsavak rugalmasan tartják az ereket és csökkentik a vérnyomást. Jó források a len-, olíva-, repce- és dióolajok. A lazacnak és a tonhalnak is rendszeresen szerepelnie kell az étlapon. A vegetáriánusok avokádót, diót és magot használnak.
5. stratégia: Élvezze az erőteljes ételeket
Az agresszív oxigénvegyületek gyorsan öreggé teszik sejtjeinket. A szabad gyökök távol tartásának legjobb módja az fitokémiai anyagok mint a polifenolok. Ezeket bogyók, gyümölcsök és fűszerek tartalmazzák.
A nyomelem testőrként is működik a sejtek és az immunrendszer számára szelén, z. B. tojásban, sajtban, gombában és brazil dióban.
A top 10 anti aging étel
Ezzel a menüvel a bőr számára hosszabb ideig marad fiatal, és tegyen valamit a ráncai ellen. Antioxidánsok mint a C-vitamin, a karotinoidok és a flavonoidok megvédi a sejteket az oxidatív stressztől. Jó források: zöldségek, sárgarépa, paprika, bogyók és gránátalma.
A A cink és a biotin tiszta arcbőrt biztosít, z. B. húsban, zabpehelyben, diófélékben és magvakban. Itt vannak a legjobb ételek, amelyek fiatalon tartják Önt:
- Avokádó:
Minden aminosavat és luteint tartalmaz, amely védi a szemet. - Alma:
A héj alatt találhatók A-, C-, B1- és B6-vitamin, valamint a kvercetin növényi anyag. - Aronia bogyók:
Ötször több antocianint biztosítanak, mint az áfonya: tiszta sejtvédelmet! - Gránátalma:
Antioxidáns hatású és C-vitaminnal erősíti az immunrendszert. - Zöld tea:
A növényi védőanyagok, a katechinek csökkentik a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. - Dió:
A B-vitaminnal erősíti az idegeket, és rengeteg E-vitaminnal is rendelkezik. - Kurkuma:
A Goldenseal stimulálja a májat és gyulladáscsökkentő hatású. - Repceolaj:
A telítetlen zsírsavak magas arányának köszönhetően fiatalon tartja az ereket. - Cékla:
A helyi gumó A-, C- és vas-vitamint, valamint káliumot és folsavat tartalmaz. Támogatja a bőrt az öregedés ellen. - Málna:
Ellagsavval szerez gólt. A granulátumokban van, és rákgátlónak tekinthető.
Öregedésgátló táplálkozás: ezt mondja a szakember erről
Ebben az interjúban Dagmar von Cramm táplálkozási és eatbetter.de szakértő elmondja nekünk, mit kell enni ahhoz, hogy minél hosszabb ideig fitt maradjon. Könyvszerző és többek között megírta a "Boldog öregedés" című könyvet (Zabert Sandmann Verlag).
Mi késztette a könyv megírására?
von Cramm: „Olyan könyveket írtam, amelyek családokról és gyermekekről szóltak. Most öregszem, nagymama lettem. Nagyon sok minden megváltozik ott. Csak magamnak akartam könyvet írni. "
Melyek az időskori étrend legfontosabb alapszabályai?
von Cramm: „Fontos a rendszeresség. A napi három étkezés között hosszabb szüneteknek kell lenniük. Nagyobb tápanyagsűrűség is ajánlott, ami azt jelenti, hogy kalóriánként a lehető legtöbb tápanyagot kell fogyasztani. "
Mely ételeknek kell az asztalon lenniük?
von Cramm: „Úgy gondolom, hogy napi három adag zöldség döntő fontosságú, de a megfelelő minőségű hús és tejtermékek is ennek részét képezik. Szeretek még teljes kiőrlésű gabonát, kenyeret és burgonyát enni. Kerülni kell az édes és telített zsírokat. "
Mire kell még figyelni?
von Cramm: „Azt tanácsolom, ne engedje, hogy a félelem magával ragadja. Az étkezés öröm és élvezet, nem pedig a gluténtől vagy a zsíroktól való félelem. Előnyben kell részesítenie a biotáplálékot, és maga főzze meg. "
Hány éves kortól figyeljen a "boldog öregedésre"?
von Cramm: „Általában születésétől fogva. Fontossá válik, mondhatnám, 20 éves kortól. De soha nem késő. Természetesen 30, 50, 70 évesen ez még mindig működik. Csak tudnia kell: a test az életkor előrehaladtával nem bocsát meg ilyen gyorsan bűnöket. "