Öregedésgátló sport 50 év a hormonegyensúly kiegyensúlyozására - FOCUS Online
Öregedésgátló sportok
A legjelentősebb változások most a hormonális egyensúlyban zajlanak - különösen a nőknél. Sok nő 50 év körüli menopauza alatt áll, ciklusuk leáll és kevesebb ösztrogént termelnek. Hőhullámok, alvászavarok és hangulatváltozások gyakran kísérik a menopauzát.
Változások a testben:
Bár kevésbé drasztikusan, a férfi test is megváltozik és egyre kevesebb tesztoszteront termel. Néhány férfi a libidó hiányát és az erekciós funkció csökkenését figyeli meg.
Tehát van elég ok arra, hogy most elkezdjen edzeni. James Fries a kaliforniai Stanford Egyetem Orvostudományi Karáról dokumentálta 370 hobbi kocogó egészségét, akik a vizsgálat kezdetekor átlagosan 59 évesek voltak. Tizenhárom évvel később Fries újra kutatott és kimutatta, hogy 12,8 évvel később a futók fizikai hiányról számoltak be, mint azok, akik nem mozogtak.
Hormonpótló terápia
Csontvesztés
Helyes edzés:
- Első ránézésre általában úgy tűnik, hogy nincs állóképessége. De ha jobban megnézed, akkor az erő hiánya kerül előtérbe "- mondja Hans-Georg Predel sportorvosi szakember. Ezért az erőnléti edzésnek legkésőbb az állóképességi edzést ki kell egészítenie. Számos sportklub és ma már fitneszstúdió is kínál speciális programokat, amelyek pontosan erre összpontosítanak. Kondicionáló edzésként folyamatos, szelídebb terhelésekkel végzett sportok, például túrázás vagy nordic walking. 50 éves kortól a sportban is érdemes kicsit lassabban venni, mert a terhelések ma már gyakoribbak, mert az izmok kevésbé rugalmasak, mint korábban.