Öregedésgátló; Táplálkozás Hogyan táplálkozzon fiatalon és életfontosságúnak!

Biztosan találkozott már azzal a mondattal, hogy „az egészséges étrend erős immunrendszert biztosít”. De mi a helyzet azzal, hogy "Meg lehet küzdeni a ráncokat a megfelelő ételekkel"? Valójában a Anti aging diéta támogatás az öregség jelei elleni küzdelemben. Itt olvashatja el, hogy mi a fontos!

Ráncok és táplálkozás - hol van a kapcsolat?

Már a 20-as évek közepén csökken a sejtek aktivitása és a sejtek megújulása lelassul. Különösen a kötőszövet, amelynek hordozója a kollagén, elvékonyodik, kevesebb „kenőanyag”, például hialuronsav és kondroitin-szulfát köt meg folyadékot a bőrben. Az eredmény: ráncok és az öregedés egyéb vizuális jelei.

Három tényező játszik alapvető szerepet:

Gének
Környezeti hatások
egyéni életmód

De hogyan befolyásolják ezek a hatások a bőrt? A sok dohányzás, kevés testmozgás és kiegyensúlyozatlan étrend miatt a napsugárzás, a levegőszennyezés vagy az egészségtelen életmód elősegíti a szabad radikálisok. Ezek többek között a A kollagén lebontása, ami feszes, felelősségteljesen tartja bőrét. A jó hírek: Lehet ellensúlyozni az öregedési folyamatot!

A megfelelő alvás, a stresszcsökkentés, a testmozgás és a jó bőrápolás mellett bizonyos ételekkel ellensúlyozhatja a természetes öregedési folyamatokat a ráncok ellen, és öregedésgátló étrendet biztosít. Sok egészséges ételt tartalmaz Antioxidánsok, amelyek viszont semlegesítik a szabad gyököket.

Itt áttekintést adunk a legfontosabb öregedésgátló vitaminokról, ásványi anyagokról és nyomelemekről, és többet is elmondunk Információ a táplálkozásról a gyönyörű bőrért.

Bizonyos mértékben az öregedés visszafordítható - a bőr újra megfeszül, a ráncok visszahúzódnak, a bőr újra fényesebbé válhat.

Mi fontos az öregedésgátló étrendben - áttekintés

Még egyszer szeretném összefoglalni, hogy mi történik a bőrrel az öregedésével:

A kollagéntartalom csökken
A vízmegkötő anyagok mennyisége csökken
Csökken a vitaminok és ásványi anyagok mennyisége
A szabad gyökök (oxidatív stressz) megtámadják a bőrvázat
A véráramlás csökken
A bőr őssejtjei egyre inaktívabbak

Az étrend és az életmód megfelelő intézkedéseivel ellensúlyozhatja ezeket a folyamatokat. Mielőtt néhányukat részletesen megvizsgálnánk, íme egy áttekintés:

Öregedésgátló életmód

Rendszeres testmozgás a vérkeringéshez
Alkalmanként vegyen egy hideg zuhanyt és/vagy menjen szaunázni
Napfény - nem túl sok (leégés), nem is túl kevés
Ne dohányozz
Stresszcsökkentés - aktív (meditáció, erdő/természet, jóga, zene, stb.) És passzív (stresszkezelés)

Öregedésgátló - táplálkozási tippek

A megfelelő vitaminok: A, C, E
Ásványi anyagok: magnézium, cink, szelén, B-vitaminok, kén
Tápanyagok: hialuronsav, N-acetil-glükózamin, kondroitin-szulfát, kollagén, omega-3 zsírsavak, kiváló minőségű fehérjék
Alacsony a feldolgozott élelmiszerekben, kevés a transz-zsírokban, kevés a cukor
Egészséges, tápanyagokban gazdag étrend rengeteg friss gyümölccsel, zöldséggel, bogyóval, gombával/gyógygombával és kiváló minőségű zsírokkal

Ez az, amire felforrt - ezekkel a tippekkel nemcsak aktívan fiatalíthatja a bőrt, hanem fiatalon is tarthatja. Most szeretnék röviden kitérni néhány tippre:

Az abszolút alap: egészséges, tápanyagokban gazdag és színes gyümölcs és zöldség

Ezek a vitaminok az Ön étlapján szerepelnek az öregedésgátló étrendben

A-vitamin

Örömmel söpört a szőnyeg alá, az A-vitamin fontos növekedési tényező a bőrsejtekben. Ez azt jelenti, hogy elegendő mennyiségű A-vitamin szükséges a bőr őssejtjeinek regenerálódásához és aktiválásához. Ezt a vitamint gyakran figyelmen kívül hagyják. sajnos, mert a test számára is fontos a zsírégetés és a hőtermelés.

Az A-vitamint megtalálhatja:

Marha máj
Bio tojás
Bio vaj

Megtalálható a prekurzorában, az A-pro-vitaminban (ß-karotin):

Zöld zöldségek
Cékla
Sárgarépa
paradicsom

C vitamin

A C-vitamin szupersztár! Próbáljon minden nap C-vitamint fogyasztani, mert az nemcsak megvédi a bőrt a sejtkárosodástól, hanem részt vesz a kollagén rostok kialakulásában is. Erősíti a kötőszövetét és rugalmasabbá teszi.

A hivatalos napi 50 mg-os adagot a skorbut, egy halálos hiánybetegség megelőzésére használják. A testének fiatal és életfontosságú fenntartása érdekében jobb, ha napi 500-1000 mg-ot szán az étrenden keresztül.

Színes, friss, sokoldalú - így nézhet ki!

Rengeteg C-vitamint talál:

Áfonya
Málna
fekete ribizli
Eper
paprika
Kelkáposzta
kelbimbó
brokkoli
Marha máj
Friss citrusfélék és almák

E-vitamin

Ez segít abban, hogy jobban megvédje a sejteket a szabad gyököktől E-vitamin antioxidáns hatásával. Az E-vitamin a leggyakoribb antioxidáns, amely a sejtmembránban található.

Az E-vitamin néhány ránctalanító ételben megtalálható:

Diófélék, mint a mandula és a mogyoró
lenmag
Csípőspaprika
Káposzta
Avokádó és avokádóolaj
Olajbogyó és olívaolaj

Ásványok és nyomelemek: Lehetséges ételek a ráncok ellen

magnézium stabilan tartja sejtfalait, ami elsősorban feszes bőrt ad. És nem csak - a bőröd is egyenletesebb és simább akarat. A köles, a zabpehely és a karalábé különösen gazdag magnéziumban; támogatják az öregedésgátló étrendet.

A következő segítője a ráncok ellen az cink-, gondoskodik a Sejtmegújulás és segít megóvni a bőrt. Melyik étrendet érdemes előnyben részesítenie ahhoz, hogy megfelelő cinkkel legyen ellátva? A marha- és bárányhús, a hal és a teljes kiőrlésű gabona, a tojás, a sajt és még a zöld tea is nagyon jó cinkforrásnak bizonyult. A jó cink-kiegészítő hasznos kiegészítő lehet:

Szintén kén nagyra értékelik az öregedésgátló táplálkozás területén. Ez nem csak abban segít, hogy megszerezzen egyet tisztább bőr, de támogatja a bőröd sejtmegújulását is! A kén elsősorban a halakban és a tenger gyümölcseiben, a hagymában (fokhagymában!) És a káposztafélékben található meg.

Csontleves - A titkos fegyver!

Csontlevest kap, amikor az állatok csontjait felforralja. A kollagén legalább 80 percet vesz igénybe, hogy elszakadjon a csontoktól és a porcoktól, és ez képezi a húsleves alapját. Ezen kívül vannak olyan anyagok a csontokból, amelyeket bőröd csókkal vesz fel: hialuronsav, kondroitin-szulfát, N-acetil-glükózamin.

Egy kis vaj, só és bors mellett a csontleves egészséges és energikus snack. Kérje meg a választott hentestől csontokat vagy velőcsontokat (vagy levescsirkét), és hagyja őket 3-4 órán át hagyni, hagyma, sárgarépa, szegfűszeg és babérlevelek mellett. Igyon naponta 1-2 csésze húslevest.

Csontleves - az alulértékelt szuperétel!

Gomba, az alulértékelt titkos összetevő

A gomba általában nagyon előnyös a belek, a máj és az immunrendszer számára. Ideális fenntartható tevékenységhez az anyagcsere, az emésztés és a méregtelenítés érdekében. Magas ß-glükán és triterpén tartalmuk miatt stimulálják az őssejteket is - a bőrben is.

A gyógygombákat (különösen a Reishit és a Hericiumot) tudományosan jól kutatták és terápiásan használják. A Reishi és a Hericium, például a Hifas da Terra kivonataival fenntartható módon profitálhat belőlük, anélkül, hogy minden nap gombával kellene főznie.

Milyen étrend ajánlott?

Nem gondolkodni akarok koncepciókban, hanem az egészséges ételek kategóriáiban. Az ebben a bejegyzésben említett ételekkel már van mit kezdeni. Használhatja ezeket az ételeket a mindennapi étrend gazdagítására ma, és sokat tehet a bőréért. Mindenesetre az ésszerű étrend-kiegészítő kiváló minőségű kollagén *, mivel ez számos más kérdésben is támogatja testét.

Pattanásos problémák? Ebben a bejegyzésben megtudhatja a pattanások elleni legjobb tippeket.

Ha olyan étrendet szeretne, amelyen el tud tájékozódni a dolgok egyszerűsítése érdekében, nagyon tudom ajánlani a Paleo diétát és a tiszta ételt.

Melyek a legjobb tippjeid a jó öregedésgátló étrendhez? Elfelejtettem valamit? Várom kommentárodat!