Öregedjen egészséges módon
Hogyan lehet egészséges módon öregedni?
Az élet második része az életed során a legtöbb hasznot hozhatja neked. Sokkal magabiztosabb leszel, mint fiatal korodban. Bölcsességet és türelmet szerez. Természetesen a haj őszül, a bőr pedig több vonalat kap, de szellemileg és fizikailag is rendkívül öreg lehet.!
Íme néhány tudományos bizonyítékokon alapuló stratégia, amelyek segítenek egészségben maradni!
Egyél egészséges ételeket
Ez inkább étkezési mód, mint hivatalos étrend. Koncentráljon a zöldségekre, gyümölcsökre, teljes kiőrlésű gabonákra, diófélékre és az alacsony zsírtartalmú tejtermékekre. Egyél kevesebb zsíros húst, kevesebb vajat, cukrot, sót és csomagolt ételeket.
Számos tanulmány megállapította, hogy ez a diéta segíthet a hosszabb életben és védelmet nyújt a szívbetegségek, a rák, a Parkinson-kór és az Alzheimer-kór ellen.
Tegyen sok mozgást
Séta 30 percig minden nap. Ha túl soknak találja, több részre oszthatja. A rendszeres testmozgás - különösen, ha oly módon végzi, hogy kissé elfáradjon - számos egészségügyi előnnyel jár. Elősegíti az agysejtek egészségét. Valójában néhány kutatás azt sugallja, hogy az aerob testmozgás késlelteti vagy akár kezeli az Alzheimer-kór tüneteit.
Erősen tartja a csontokat és az izmokat
Segít jobban aludni
Kevésbé hajlamos a szívbetegségek, a cukorbetegség és a magas koleszterinszint kialakulására.
Maradj kapcsolatban
A magány meglehetősen káros az egészségére. Ha magányosnak érzi magát - függetlenül attól, hogy együtt él-e valakivel, vagy sem - nő az esélye a depresszió vagy a demencia kialakulásának.
Az elhagyottnak és elszigeteltnek érző idős embereknek több problémája van a napi feladatokkal, például a mosással és a lépcsőzéssel. Ők is hamarabb meghalnak, mint kevésbé magányos emberek. A kutatók azt találták, hogy egyedülálló embereknél magasabb a stresszhormonok szintje, amelyek ízületi gyulladással és cukorbetegséggel kapcsolatos gyulladást okoznak.
Szóval vegye körül magát barátaival, családjával. Önkéntes, lépjen kapcsolatba a körülötted lévőkkel! Csak nyerni fogsz.
Adjunk hozzá rostot
Rendkívül egyszerű egészséges étkezés minden étkezés során. Dobja ki a fehér kenyeret, és cserélje ki búzakenyérre. Adj almadarabokat a salátához. A rost hosszú ideig segít megőrizni jó egészségét. A rost segít csökkenteni a koleszterinszintet, és csökkenti annak esélyét, hogy szívproblémái, cukorbetegsége vagy vastagbélrákja legyen.
Ne cigarettázz!
A dohány komolyan káros az egészségre. Szinte testének minden szervét megsértheti. A cigaretta, a rágógumi és más nikotintartalmú termékek szívproblémákat, rákot, tüdőproblémákat és sok más orvosi problémát okozhatnak. Soha nem késő leszokni a dohányzásról! A tested csak 20 perccel az utolsó cigaretta után kezd gyógyulni. A szívroham esélye azonnal csökken! Egy év alatt a felére csökken a szívbetegségek kockázata. Te is tovább fogsz élni. Forduljon szakemberhez segítségért, ha úgy érzi, hogy önállóan nem tudja kezelni a dohányfüggőséget!
Próbálja ki a Tai Chi-t
Ez a kíméletes kínai gyakorlat ötvözi a könnyű mozgásokat a mély légzéssel. Olyan, mintha elmozdulna mozgás közben.
Javítja a mentális egyensúlyt
Az izmok erősebbé válnak
Kezelheti az ízületi gyulladás fájdalmát
Válassza ki, melyik étrend-kiegészítőt használja
Sokkal jobb, ha a szükséges tápanyagokat az ételtől kapja, és nem a tablettákat.
50 éves kora után a szervezetnek több vitaminra és ásványi anyagra van szüksége, mint valaha.
50 éves kor után szüksége lesz:
Kalcium (hogy a csontok erősek maradjanak)
D-vitamin (sokan veszik a D-vitamint a naptól, de sokan nem a szükséges adagot veszik be, ezért kiegészítők ajánlottak)
B12-vitamin (gabonafélékből vagy kiegészítőkből is szedheti)
B6-vitamin (megőrzi a vörösvérsejtek egészségét, így oxigént szállíthat a testén).
Beszéljen orvosával a kiegészítők szedéséről és arról, hogy milyen ajánlásokat tesz annak elkerülése érdekében, hogy kölcsönhatásba lépjen más gyógyszerekkel vagy kezelésekkel.
Maradjon optimista
Az élet sok szempontból tesztelhet minket. Talán egy kedves barát meghal, egészségügyi problémák kezdenek megjelenni, és sok problémába ütközünk. De a pozitív gondolkodás nagyon erős szövetséges lehet! Amikor úgy dönt, hogy optimista és hálás, elméje és teste ugyanúgy reagál. Az optimista gondolkodású emberek hosszabb ideig élnek, kevesebb az esélyük a szívrohamra és a depresszió kiváltására, mint a negatívan gondolkodók.
Pozitív embernek lenni megtanult, csak időt és gyakorlatot kell adnia.
Mosolyog, sőt hamisan, de mosolyog. Ez segít csökkenteni a stressz szintjét.
Szerelje át gondolatait. Próbáld meg a pozitív dolgokra irányítani a gondolataidat, és elfordulni a negatív oldalaktól.
Vezessen hála naplót.
Tegyen jó dolgokat más emberekért.
Körülje meg magát olyan emberekkel, akik növelik a hangulatát.
Fogadd el azokat a dolgokat, amelyeken nem tudsz változtatni.
Készítsen alvási rutint
Az álmatlanság meglehetősen gyakori az időseknél. Előfordul, hogy nehezebb elaludni és elég órát aludni éjszakánként. Segít, ha minden nap elkészít egy programot, hogy elaludjon és felébredjen.
A következőket teheti, ha nem tud elaludni este:
A hálószobában sötétedik. Kapcsolja ki a tévét, telefont vagy laptopot
Este kerülje a koffeint vagy az alkoholt
Ne aludjon 20 percnél tovább a nap folyamán
Kérdezze meg orvosát, hogy a szedett gyógyszerek ébren tartják-e.
Az ID THERAPY Testreszabott Kezelőközpont elérhetőségei
Telefon: +4 0751 202 272; E-mail: office [at] idtherapy.ro
Cím: Naum Ramniceanu utca, sz. 23., 1. ap., 1. szektor, Bukarest, Románia