Ornish Diet - Testépítés

Díszes étrend

Az Ornish diéta olyan diéta, amelyet kifejezetten a testsúly fenntartására, de a szív- és érrendszeri betegségek kezelésére is létrehoztak. Dr. Ornish arról ismert, hogy sikert aratott az artériás elzáródások visszafordításában, amelyeket gyógyszeres kezelés vagy műtét nélkül lehetetlennek gondoltak. Az étrend magas rosttartalmú és alacsony zsírtartalmú ételek fogyasztásából áll, ami jó egészség megőrzését és felesleges kilók fogyását eredményezi.

Ehhez a diétához ajánlott legalább 30 percet gyakorolni minden nap, vagy napi egy órát hetente háromszor. A diéta során fogyasztott ételek: bab, zöldségek, gyümölcsök (bármi, az almától a dinnyén és a málnán át az ananászig) és a gabonafélék. Az Ornish diéta alacsony zsírtartalmú tejtermékek, valamint kevés zsírt vagy cukrot tartalmazó termékek mérsékelt fogyasztását javasolja.
[Ellenőrzőlista]

Az étrend során kerülendő élelmiszerek a következők:

mindenféle hús (legyen az fehér hús, hal vagy csirke). Ha nem akar végleg lemondani a húsról, akkor ajánlott kis mennyiséget fogyasztani
olajok és zsírtermékek (margarin, salátaöntet)
avokádó
olajbogyó
diófélék és magvak
tejtermékek (a zsírmentes kivételével)
cukor és sok cukrot tartalmazó termékek (méz, melasz, kukoricaszirup, fruktóz)
alkohol
minden kereskedelmi készítmény, amely adagonként több mint két gramm zsírt tartalmaz [/ ellenőrzőlista]

Ebben az időszakban ajánlott kis adagokat fogyasztani az anyagcsere és a jóllakottság érzetének növelése érdekében, a lehető leggyorsabban megtelepedni magas kalóriabevitel nélkül. Ha ezt a diétát követik, akkor a napi elfogyasztott kalóriák száma csökken, és súlycsökkenést, valamint javítja az egészséget.