Orosz botokkal a világuralomig (Sheiko Gold) A tapasztalatok jelentése edzés - 24. oldal
Re: Uborka kötet edzés
nak,-nek pera95 »2020. június 02. 16:17
Szerintem egy otthoni edzőterem ugyanolyan jó, feltéve, hogy minden megvan, amire szüksége van. Semmi sem éri el ennek a stúdiónak a hangulatát, de az otthoni edzőteremben tetszés szerint beállíthatja, és sok időt takaríthat meg. Ezenkívül nyereségesebb ehhez képest, ennek megfelelően helyre is szükség van.
+FEJLETT UBORKÁK KÖZEPES TERHELÉSE+
1. hét, 2. nap
Emelési szünet a térd alatt 150kg
4x3 3,3,3,3
WK pad 82kg
6x 3,5,7,4,6,8 Érdekes
Emelési szünet a térd felett 160kg
4x2 2,2,2,2
Kimenet Evezés az emeleten 15kg
5x 16,15,13,12,12
Jó reggelt csapokon 50kg
5x8 8,8,8,8,8
Az emelés és a pad sima volt, az evezőgép elképesztő súlyátvitelű a hatalmas kar miatt, könnyen a kedvencem.
A jó reggeleket nagyjából kifulladták, de nagyon jól sikerültek. Kíváncsian várom, mi lesz ezután, most egy szabadnapra és étkezésre
Re: Uborka kötet edzés
nak,-nek Armalyte »2020. június 02. 19:44
Én is itt vagyok. A @ vagy a @Tavel rendszerét elég érdekesnek találtam, mivel jelenleg a BD-vel vannak problémáim
Ismét megértem, hogy amikor az 1RM a fekvenyomásban 70 KG, akkor így kezdem:
1. fázis 5 × 45,5 kg
2. fázis: 5 × 41 kg
3. fázis 10x 5 × 37 KG
Megértettem ezt helyesen?
A következő egységben ezután 2,5 kg-ot adnék hozzá minden fázisban?
Március óta edzek a DZA 2 váltakozó GK-val, ami valójában nagyon jónak tűnik. A 3x6-8 fekvenyomás kivételével. Csak nem jutottak tovább.
Most, ha ezt a rendszert használom minden gyakorlathoz, valószínűleg a stúdióban tölthetem az éjszakát
Van-e értelme a rendszert csak egyéni gyakorlatokra használni, a többit pedig a szokásos módon? Vagy túl fáradt utána ahhoz, hogy folytassa más gyakorlatokkal?
Számomra érdekes lenne a fekvenyomásban és a katonai sajtóban. A többit a szokásos módon hagynám.
Sajnálom, ha itt felrobbantom a szálát a tervemmel
Re: Uborka kötet edzés
nak,-nek pera95 »2020. június 02. 22:04
A séma nem korlátozódik a fekvenyomásra, hanem meg kell tennie
V:
Guggolás
Fekvenyomás
és azzal
B:
Felső prés
Deadlift
Csináld.
Csak egy átfogóbb terv edzése utána már túl sok lenne, napi 2 gyakorlatnál nehezebb lenne egyedül az idő szempontjából.
De nem veszít semmit azzal, ha csak a padot csinálja, és a többit normálisan edzi.
Helyesen kalkuláltál a számítási példádban, de a 10 legegyszerűbb mondat a MINIMUM, 10-20 több a norma.
Próbáld ki, biztosan belemorzsolod a technikába, képes leszel javítani is, amennyiben regenerálódhatsz belőle
Re: Uborka kötet edzés
nak,-nek Armalyte »2020. június 03. 09:00
Helyesen kalkuláltál a számítási példádban, de a 10 legegyszerűbb mondat a MINIMUM, 10-20 több a norma.
Próbáld ki, biztosan belemorzsolod a technikába, képes leszel javítani is, amennyiben regenerálódhatsz belőle
Ó kedves, úgy értem, hogy a 20x5 hangzik. De mivel a stúdiónk meglehetősen kicsi, megnézem, lehet, hogy szívesebben felvenném ezt otthon, különben örökre letiltom a két bank egyikét
Általánosságban elmondható, hogy a rendszert igazán vonzónak tartom, és azon fogok gondolkodni, hogy miként lehet azt megfelelően integrálni.
Most júniuson megyek át a jelenlegi rendszeremmel, majd szükség esetén átállok.
Most a fekvenyomást 4x-re emeltem heti 2x helyett, és 6-8 ismétlés helyett (amit soha nem tettem meg 3 sorozatban) 12 ismétlésre. Remélem, hogy közelebb kerülök a fennsíkhoz, és végül továbbjutok.
De kíváncsi vagyok, hogy tudok-e annyit csomagolni rá, mint te. Jelenleg a nyereségem sajnos kissé túl gyors
Re: Uborka kötet edzés
nak,-nek Pa3cia »2020. június 03. 09:24
@Armalyte adott szünetet, és rövidítheti is őket (vagy csak rosszul olvashat, és túl keveset kezdhet, mint én)
Soha nem volt szükségem 50 percnél hosszabbra az összes készlethez, amikor lehajoltam és felmelegedtem. Akkor is szükségem van rá, ha normálisan hajlítok, mert a szünetek hosszabbak, ha több nehéz szettet végzek.
Ezen felül valamikor be akar fejezni, és fokozni kell a sebességet