Országos interjú Michael Steinkohl
Interjú a síiskola igazgatójával és Michael Steinkohl személyi edzővel
Mi a titka ennek a szelíd és mégis olyan előnyös téli sportnak, amely egyre több rajongót talál, egyre több orvos és gyógytornász ajánl, és amelyet könnyű megtanulni?
Kérdések Michael Steinkohlnak, a Német Síszövetség régóta működő regionális edzőjének, a síiskola igazgatójának, személyi edzőjének és az első szabadtéri fitneszklub vezetőjének Németországban és Ausztriában.
A legszebb sífutó területek
Sífutás Ausztriában:
Miért kellene futni a terepen?
Michael Steinkohl: A sífutás az az egyik legegészségesebb sport egyáltalán. Ez nemcsak a szív- és érrendszert edzi, hanem a test szinte összes izmát erősíti. Minél hosszabb az állóképességi edzés, annál nagyobbak az alkalmazkodási folyamatok a testben a szív, a tüdő, az anyagcsere, a maximális oxigénfelvétel vagy a zsíranyagcsere érdekében.
További információ a sífutásról
Tegyük fel, hogy Ön teljesen újonc a skandináv sportban - hogyan nézne ki egy értelmes bejegyzés?
Ideális ahhoz első órák egy sífutó oktató elvenni. Végül is a jó technika nemcsak sokkal szórakoztatóbb, hanem javítja a már említett, a testre gyakorolt hatásokat is. Fordítva: a gyengébb technika nagyobb valószínűséggel okozza a sífutók síelését vagy korai elfáradását - és a koordinációs készségek csökkenésével nő az esés kockázata. Kezdetben csak rövid egységeket végeznek, legfeljebb fél órát - az edzettség szintjétől függően - és legfeljebb hetente egyszer vagy kétszer. Ügyelni kell arra, hogy ne terhelje túl magát. Ha ezután jól érzi magát a keskeny síléceken, és fel tudja mérni a test reakcióját a csúszásra, a hidegre és a mozgásra, ha a sífutás közben semmi sem fáj, és nem utána, akkor lassan növelheti napi és heti munkaterhelését.
Ebben az esetben, mint minden klasszikus állóképességi sportnál: Minél többet edz, annál nagyobb az általános kondíciója vagy a különleges állóképességi teljesítmény. Természetesen ideális lenne, ha legalább 15 kilométert vagy többet töltene az ösvényen, legalább hetente háromszor. Azonban nem mindenkinek van ösvény a küszöbén. Az erőnlét megőrzése érdekében az intenzitásnak mindig a maximális pulzus 60-80 százaléka között kell lennie. Körülbelüli becslés: A maximális pulzusszám kb. 220 mínusz életkor.
Hány kalóriát éget el egy órás klasszikus séta normál tempóban? És mi lenne a korcsolyázással?
A kalóriafogyasztás mindkét technikánál nagyjából megegyezik, és nagyban függ az átlagos pulzusszámtól. Ezenkívül a kalóriafogyasztás mindig függ a test életkorától, súlyától és izomszázalékától. Az érintett izmok magas aránya miatt a sífutás során sokkal több kalóriát fogyaszt, mint például normál futásnál. Egy normálisan fitt személy körülbelül 600–800 kcal-t fogyaszt óránként, átlagos pulzusa a maximális pulzus 75 százaléka.
Kell-e innom, ha egy órát futok?
A rendszeres ivás minden sportágban fontos. Sífutásnál ajánlatos ivóövet viselni. Nagyon hideg napokon ajánlott egy hőzsák, amelyet meleg teával vagy hasonlóval tölthet meg. Még jobb, ha az elektrolit italt melegítjük, nem pedig melegítjük. Tipp: 20 percenként igyon egy kortyot.
Mennyire fontos a felszerelés a hóban való jóléthez?
A sífutópályák fenntartását gyakran alábecsülik. Csak egy A jól viaszolt sílécek jobban csúsznak, Ez csökkenti a fizikai erőfeszítést és növeli a hosszabb edzés esélyét. Így maximalizálja a testben már említett adaptációs folyamatokat.