Blog - Személyi edzés Hannes Großmann-nál
Természetesen nem mindig könnyű röviden és pontosan leírni olyan összetett kérdéseket, mint az étrend biológiai folyamatai. Ezt azonban ezen a ponton szeretném kipróbálni.
A legtöbb diéta mögött a fő gondolat a testtömeg csökkentése, és lehetőleg csak testzsír formájában.
A cél egyértelműen meghatározott, és most már elkezdődik a diéta. Tipikus megközelítések: "Nem eszem több szénhidrátot, vagy legalább este nem hagyom ki őket", "FDH-t csinálok (a felét megeszem), mert utoljára elég jól sikerült" stb.
Mellékjegyzet: Ha ilyen jól sikerült, miért vagy most újra ugyanazon a helyen 😉
Bármelyik megközelítést is választja, gyakran kalóriahiányt eredményez. Mivel a hetek vagy hónapok óta esett kilóknak nem holnap, hanem lehetőleg tegnap kellett volna eltűnniük, ezért általában túl magas kalóriahiányt választunk. Az eredmény: a test vészhelyzeti alacsony égésű üzemmódra vált.
Most sokkal kevesebbet eszünk, ugyanakkor sokkal kevesebbet égünk. A testnek ebben a helyzetben van egy másik problémája, az izmok. Ezek túl sok energiát igényelnek, így a logikus következmény az izmok elvesztése. Tehát a testtömegünk az elején viszonylag gyorsan csökken, de sajnos ez kevésbé a testzsír elvesztésének, inkább a víznek és sajnos az izomvesztésnek köszönhető.
Tehát most elvesztettük a testsúlyunkat, de az izmokat is. Mivel az izmok a fő energiafogyasztó 1-es számú számunkra, az energiaigényünk is csökken, és integethetünk a jo-jo hatásnak, és köszönhetünk.
Szóval mit kéne tenni?
Először is meg kell dolgoznom az elvárásaimat, és el kell búcsúznom attól a gondolattól, hogy nagyon rövid idő alatt pótolhatom azt, amit több hét, hónap vagy év alatt kimaradtam. Ha hosszú távon meg akarja őrizni a lefogyott súlyt anélkül, hogy testét kínzásnak tenné ki, reális és ennek megfelelően hosszú távú célokat kell kitűznie.
Ez lehet például: "Ok, az elmúlt hat hónapban X kilót híztam, ezért a következő fél évben vissza akarok térni eredeti súlyomhoz."
Tehát több fontos szempontot ismertettem. Meghatároztam magamnak egy meghatározott időkeretet, pontos célsúlyom van, és ami a legfontosabb, reális kihívást állítottam magam elé, amelyet legyőzni tudok. A magaddal szemben támasztott túl magas és irreális elvárások csak kudarchoz vezetnek, és érzelmileg lebontanak minket, mert természetesen nyomasztó a kudarc.
Ehelyett apró változtatásokra kell építenünk, amelyeket könnyen végre lehet hajtani. 10 százalék elég. A kis bár, amelyet délután mindig megkóstolhat magával kávéval, este az édes desszert vacsora után, a kis csokoládé kifli a munkába menet, vagy a kis keksz reggel tejeskávéval.
Ezek az apróságok, vagyis 10 százalék körüli hiány elegendőek ahhoz, hogy hosszú távon fogyjanak, de megőrizzék az értékes izomanyagot. A havi 1kg nem hangzik soknak? Az év során ez óriási 12 kg tiszta testzsírt jelent, amely szintén távol marad. És viszlát. Természetesen továbbra is támogathatom az egészet, és még célorientáltabban haladhatok.
Az első ingyenes konzultáción megtudhatja, hogyan lehet ezt a legjobban megtenni.
A forgatás napja az RTL2-vel
Feladta 2016. szeptember 5-én Anna Karweik
Braunschweig blog, forgatási nap, goslar, rtl2