Összeegyeztetni a sportot és a diétát, mi a megfelelő étrend-program
Véleménye szerint mi az ideális menü, mielőtt sportot folytatna diéta részeként ?
A kérdése érdekes. A diéta és a fizikai aktivitás a forma, a jólét és az alak két elválaszthatatlan szülője. De a "diéták" abban az értelemben, vagy általában azt értjük, hogy ezek a legbiztosabb módszerek a súlyproblémák fenntartására. A testsúlyának megfelelő kezeléséhez, ha valóban túlságosan bevont, a legjobb, ha megváltoztatja az étrendjét. Vagyis váltson kiegyensúlyozott étrendre és rendszeresen gyakoroljon (ideális esetben 30 perc séta minden nap, és heti 3 alkalommal gyakoroljon).
Az edzést nem szabad rögtönözni, azt a napszakban kell elhelyezni, amikor befejezte az emésztést. Az emésztés körülbelül 2 órával tart reggeli után és 4 órával ebéd után. A sportolás 11 óra körül vagy 5-6 óra körül tehát megfelel ennek az első ajánlásnak. Az edzést megelőző étkezés egyszerűen tiszteletben tartja az élelmiszer-egyensúly alapvető szabályait: az egyes ételcsoportokból egy keveset (Ebédre: hús/hal/tojás + zöldség + keményítőtartalmú ételek és/vagy kenyér + zsír + tej + tej + gyümölcs). Keményítőtartalmú ételek vagy kenyér jelenléte feltétlenül elengedhetetlen, a gyümölcsökkel együtt ezek biztosítják a szénhidrátokat, a sportfogadáshoz szükséges energiaelemeket jó körülmények között.
Az akkori rendkívül gyakori megjegyzés: "De ha mindezt megeszem, meghízom." A valóságban egyáltalán nem. Ha sovány húst, tej típusú natúr joghurtot és átlagosan keményítőtartalmú ételeket és/vagy kenyeret fogyaszt (étvágyától függően), az étkezés egyetlen magas kalóriatartalmú összetevője zsír lesz. Korlátozzon egy evőkanál olajra, legfeljebb kettőre, és nem lesz problémája a hízással. A sport során az egyetlen prioritás a vízivás.
Milyen típusú ételeket válasszon snackként ?
Az edzés után, hogy felépüljön, fehérje és szénhidrátot fogyaszthat. Ez lehet egy ízesített tej brikett, egy doboz édesített sűrített tej, joghurt és gyümölcs, magas fehérjetartalmú rúd. A kezdő sportolók legtöbbször azért nem teszik meg ezt a lépést, mert félnek a sport során elfogyasztott kalóriák visszaszerzésétől. Ez szégyen, mert a valóságban felgyorsítanák a fogyásukat, ha elvennék ezt a kis nassolnivalót.
Hogyan működik ? Nagyon egyszerű, közvetlenül az edzés után a test nem tápanyagokat használ fel zsírként történő tároláshoz, hanem az izmok helyreállításához és fenntartásához. És mivel az izmok folyamatosan sok energiát fogyasztanak, ez fokozatosan növeli a naponta elégetett kalóriák számát.
Milyen ételek lehetővé teszik az edzés utáni jó helyreállítást anélkül, hogy félnének a hízástól ?
Ezután a következő étkezésnél ugyanaz a szabály, mint az előző étkezésnél: kiegyensúlyozott étkezés, kevés mindennel. Az egyetlen változó a keményítő és a kenyér, amelyek az étvágy függvényében növelhetők vagy csökkenthetők. Ennek ellenére légy óvatos, a sport néha csökkenti az étvágyadat, ez biológiai jelenség az anorecticus hormonok szekréciója miatt. Ez a testünk azon kevés üzeneteinek egyike, amelyet nem szabad túlságosan hallgatnunk, a testnek enni kell, hogy felépüljön.
Azok az ételek, amelyek lehetővé teszik a test számára a „felépülést”, húsok vagy halak lesznek fehérjebevitelük miatt (a méretétől függően 50 és 150 g között fogyaszthatók), gyümölcsök és zöldségek az ásványi anyagok és vitaminok beviteléhez (nagy mennyiségben fogyaszthatók), valamint kenyér. és keményítők szénhidrát-hozzájárulásuk miatt (étvágyuk szerint kell fogyasztani). Az olyan ételek, mint a szárított gyümölcsök vagy az olajos gyümölcsök, nagyon érdekesek, de nagyon kalóriatartalmúak és nem feltétlenül szükségesek. A víz természetesen szintén nagyon fontos, igyon sokat.