Összehasonlítás, melyik szendvicset kell választani egy pékségben
A ma estére visszaküldendő dosszié és az 13: 30-as találkozó között alig van ideje uzsonnázni. A menet közbeni étkezés nem jelent nagy gondot, mindaddig, amíg semmit nem falatoz. Pan bagnat, nyers csirke, tonhal majonéz, vajas sonka vagy rozetta: melyik szendvics a megfelelő kompromisszum a táplálkozás, a falánkság és a jóllakottság között? Ezzel a részletes összehasonlítással válaszolunk Önnek.
"Mondd meg, mit eszel, megmondom, ki vagy": Az evés nem véletlen. Ízlésünk és bizonyos ételek iránti preferenciáink mellett étrendünket is az igényeinknek megfelelően alakítjuk. És szükségletek, megvannak! A zsír, a szénhidrátok és a fehérjék mind nélkülözhetetlenek a testünk megfelelő működéséhez, ezért nem köpünk zsírra vagy kenyérre. Egyszerűen meg kell találni a megfelelő egyensúlyt a mennyiségekben. Jó dolog, megtaláltuk az Ön számára: sem túl sok, sem túl kevés: mi a tökéletes péksütemény (átlagosan 270 g), hogy feleslegesen kielégítsük az igényeinket ?
A sonka és vaj szendvics
Beszéljünk keveset, beszéljünk jól: a szendvics nem feltétlenül hízik meg. Ennek bizonyítéka a francia klasszikus szendvicsek legklassikusabbja: sonka és vaj. Körülbelül 760 kalória bevitele (270 g-os szendvics esetén) a 40 év alatti nők számára ajánlott napi adag közel 34,5% -át, a 40 év alatti férfiaknál pedig 28,1% -át teszi ki. Jó pont, mivel nem robbantjuk fel a kalóriaszámlálót. De a kalória messze nem az egyetlen kritérium, amelyet az étkezés kiválasztásakor figyelembe kell venni.
Sonka? A jó csont- és izomsűrűséghez elengedhetetlen fehérjeforrás. A kenyér ? Szénhidrát- és rostforrás, elengedhetetlen a bélünk, agyunk és izmaink számára Vaj ? A lipidek forrása, amely egész nap biztosítja a szükséges energiát és bizonyos sejteket alkot. Nem beszélve a foszforról, az A, B, D és E vitaminokról.
Mit gondolunk ? A sonka és a vaj az étrendünkhöz nélkülözhetetlen tápanyagok egy részét biztosítja számunkra, anélkül, hogy túl kalória lenne. De vigyázz, mert sóban, cukrokban és telített zsírsavakban gazdag. Ezt akkor vesszük, ha nem marad más, mindaddig, amíg egészségesebb ételeket eszünk ma este.
Mi van benne ? Baguette (inkább a hagyományos francia bagettet), egy szelet sonka, vaj a morzsára kenve. Nincs más kijelentendő.
A rozetta - vaj szendvics
Kalóriában mászunk, ehhez a rozettás szendvicshez 1044 kcal. De ne feledje, a kalória nem sokat jelent: a legfontosabb az egyes tápanyagok lebontása. Vizsgáljuk meg a szénhidrát oldalt: csaknem 95 g egy adagra, 30 g fehérje és 60 g zsír, valamivel több, mint a pékségekben forgalmazott szendvicsek átlagos értéke. Az ásványi oldalról nincs mit tanulni, kivéve a B-vitaminokat. A sótartalom nem segít a rozettás szendvicsen, mivel ez az alap legalább 133% -át teszi ki. Igen igen, ezt jól olvastad.
Mit gondolunk ? Ha vigyázni fog a diétájára, akkor elmulasztotta. Természetesen nagyon mohó, de rendkívül sós és telített zsírsavakban gazdag. Alacsony egyszerű cukrszintje enyhén megtakarítja. Akkor válasszuk, ha szórakozni akarunk, és hogy a következő étkezéskor csökkentjük a sómennyiségünket.
Mi van benne ? Kenyér (inkább a hagyományos bagettet), vaj és szelet rozetta. Még mindig zöldségek nyomát keressük, de semmi sincs a láthatáron.
Csirke saláta majonézes szendvics
736 kalória ennél a szendvicsnél, vagyis a napi kalória 31% -a egy 40 év alatti nőnél és 25% a férfi esetében. Vizsgáljuk meg közelebbről ezt a szendvicset: 27 g fehérje, majdnem 92 g szénhidrát és csaknem 23 g zsír. Eddig semmi nagyon rendkívüli. Fokozzuk magunkat az E- és B-vitaminokban, a foszforban és a nátriumban, az ajr 128% -a csak egy szendvicsben van. Hoppá.
Mit gondolunk ? Nem túl magas kalóriatartalmú, nem túl sok telített zsírsav, miközben megtartja a testet: a csirkemajót elfogadjuk a top 3-ba.
Mi van benne ? Egy darab bagett, néhány darab főtt csirke, szelet paradicsom, egy kis kukorica, három szál saláta az alakjához és egy jó kanál majonéz a torkossághoz.
A tonhal majonézes szendvics
Az unokatestvérénél gazdagabb a csirkemajó, de kevesebb, mint a sonka és a vaj: a tonhal majonézos szendvics (és annak 740 kcal) egy középút, amelyet gyakran vásárolunk. De mi rejtőzik a kérge alatt? Egyszerűen 28 g fehérje, 86 g szénhidrát és 30 g zsír. A 432 mg kálium mellett 240 mg foszfor, 72 mg kalcium és 52 mg magnézium biztosított.
Mit gondolunk ? Jó átlagos kalóriaszám egy olyan étkezéshez, amely nem túl sós, nem túl édes, nem túl sok telített zsír. Ráadásul íze is: ez a szendvics szerepel a top 3-ban !