Összetevő
A karcsúsító turmixok olyan természetes összetevőket tartalmaznak, mint: alacsony kalóriatartalmú növényi tej, jég, fehérjepor (lenmag, kender, tök, mogyoró, organikus savó), tengeri moszat, például spirulina vagy chlorella, gyümölcsök, például acai, acerola, lucuma, stb.
Ha fogyni próbál fizikai megjelenése, egészségi állapota, vagy miért nem mindkettő javítása érdekében, akkor széles választéka van. A testmozgási programok és étrend-tervek sokasága mellett vannak olyan kiegészítők is, amelyek támogathatják a fogyás erőfeszítéseit. Hogy megtudja, melyik a legjobb fogyókúrás kiegészítő az Ön számára, ismernie kell e termékek összetevőit, hogy megértse, hogyan működik.
A fehérjepor segít a fogyásban
Ha a kalória csökkentése nem működik az Ön számára, érdemes kipróbálni a fehérje-kiegészítőket. Csodával határos módon nem olvadják meg a felesleges fontokat, de alacsony kalóriatartalmukkal segíthetnek, és tudományos kutatások azt mutatják, hogy bizonyos típusú fehérjeporok képesek javítani a test megjelenését és a testsúlykontrollt a túlsúlyos felnőtteknél. Keressen olyan shake típusú táplálék-kiegészítőket, amelyek egy étkezés és egy adag helyettesítésére körülbelül 100-200 kalóriát tartalmaznak, ami valószínűleg kevesebb, mint amit egy szokásos étkezéskor eszel. A fehérjepor kielégítő lehet, különösen, ha len- vagy kendermagot tartalmaz, gazdag telítetlen Omega 3 zsírokban és rostokban. Ez segíthet a jóllakottság telepítésében. A prodietabio.ro online áruházban sok fehérjeport találhatunk: lenfehérje por, tök, mandula, kender, mogyoró, csillagfürt, tejsavó.
Az asztalok cseréje rázkódásokkal
Az étkezés pótlásának ötlete egyszerű: igyon minden nap fehérje turmixot egy vagy több étkezés helyett, amelyet általában a nap folyamán fogyaszt. Ezzel csökkentheti az összes elfogyasztott kalória számát, és így egy idő után lefogy. A Nutrition Journal 2011-ben publikált tanulmányának eredményei szerint azok a résztvevők, akik 40 hétig követték az étrend programját, hogy az étkezést fehérje shake-re cseréljék, lényegesen több fontot és testzsírt vesztettek, mint az alanyok. aki kizárólag ételen alapuló étrendet követett. Ezenkívül a fehérje turmixot fogyasztó csoport jóllakottsági állapotot jelentett azzal a csoporttal, amely rendszeres étkezéseket fogyasztott.
Válassza ki a legjobb minőségű Bio fogyókúrás port
Csak azért, mert a kiegészítés "fehérjepor" feliratú, még nem jelenti azt, hogy segíthet a fogyásban. A leginkább telítő porok valószínűleg azok, amelyekben a legmagasabb a fehérjeszázalék, a tápanyag a szénhidrátoknál vagy a zsíroknál jobban kielégítő. A por forrása is számít. A The Journal of Nurition 2011-ben megjelent tanulmánya megállapította, hogy a tejsavófehérje por támogatja a fogyás folyamatát. A tejsavófehérje tartalmazza a szervezet számára szükséges összes esszenciális aminosavat.
A turmixok kiadós snack lehet
A fehérjeporral történő fogyás másik módja az, ha tudatosan csökkenti a napi étrendben lévő kalóriákat azáltal, hogy rázkódásokként harapnivalókat tartalmaz, amelyek segíthetnek abban, hogy jól érezze magát az étkezések között, és csökkentse a kalóriabevitelt étkezés közben. Még akkor is, ha nem fogy gyorsabban, mintha csak csökkentené a kalóriák számát, a fehérje turmixok fogyasztása kiegészítőként segíthet abban, hogy több izomtömeg megmaradjon és több testzsír fogyjon, amikor lefogy. A Táplálkozás és anyagcsere című folyóiratban 2008-ban megjelent tanulmányban azok az alanyok, akik ezt az utat követték, 12 hét után a testzsír több mint 5 százalékát vesztették el, ami elegendő ahhoz, hogy jelentősen csökkentse az elhízással kapcsolatos betegségek kockázatát.
A sokszínűség a kulcs
A fehérjepor jelenléte az étrendben nem ad szabad utat más egészséges fehérjeforrások feladására. A napi étrendből származó hal, tojás, diófélék, magvak, sovány baromfi, bab, zöldségek és néhány alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejtermék különféle vitaminokkal és ásványi anyagokkal látja el, és segít megszokni az egészséges fehérjeforrások keresését. Alacsony kalóriatartalmú, egészséges fehérjeforrások, amelyek segítségével fenntarthatja súlyát, amikor már nincs szüksége porra.
Házi turmixok
Ha turmixgépet vagy konyhai robotgépet használ, akkor a saját turmixolása garantált módon biztosítja az egészséges étkezés helyettesítését, miközben továbbra is ellenőrzi a turmix összetevőit és kalóriáit. Lehetősége van teljes kiőrlésű összetevők hozzáadására is, ami javítja a turmix táplálkozási profilját. Kezdje egy fél csésze vízből vagy aludttejből készült alappal. Fehérje esetén adjunk hozzá fehérjeport tökmagból, kenderből, lenből, mogyoróból, mandulából stb. A rázás ízének, valamint vitaminok és ásványi anyagok hozzáadásához keverje össze egy fagyasztott banánnal, egy csésze friss vagy fagyasztott bogyóval vagy kakaóporral. Ha szereted a zöldeket, adj hozzá spenótot, zellert vagy kelkáposztát. Néhány teáskanál spirulina, chlorella, árpafű vagy búzafű rendkívüli mennyiségű B12-vitamint, vitamint, klorofillt, értékes antioxidánsokat hoz. A hajdina vagy a lenrost is titok az ideális shake elkészítéséhez! Végül keverjen mindent jégdarabokkal, öntsön poharakba és élvezze!
A fenntartható fogyás titka: rost
A rost a fogyás egyik apró titka. A növények fő szerkezeti elemeit, a rostot nem tudja megemészteni az emberi test. Fő céljuk a gyomor és az emésztőrendszer tartalmának növelése, ami mozgássá teszi a dolgokat, és rendszeres széklet van. Bónuszként a rost segít kielégíteni a jóllakottságot, korlátozva ezzel a kalóriabevitelt. Az acai por például jóllakottságot nyújt (már nem vagy éhes hosszabb ideig), mert nagyon gazdag rostokban (27%). A napi rágcsálnivalóként vagy főétkezésként rostokban gazdag shake lehet pontosan az, amire szüksége van, hogy megszabaduljon ezektől a plusz kilóktól.
Rost és a fogyás folyamata
A magas rosttartalmú ételek, például gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonák általában egészségesek és alacsony energiafelhasználásúak, vagyis kevesebb kalóriát tartalmaznak grammonként. Számos alacsony energiatartalmú étel fogyasztása segít kevesebb kalória felszívódásában, így kontrollálhatja a kalóriabevitelt a fogyás érdekében. A Nutrition 2005 márciusában megjelent tanulmánya szerint az élelmi rostbevitel fordítottan összefügg a testtömeggel; azok az emberek, akik több rostot fogyasztanak, általában kevesebbet nyomnak és kevesebb a testzsírjuk.
Vigyázzon a csapdákra
A legjobb, ha a saját turmixját elkészíti az Ön által választott egészséges összetevőkkel. A forgalmazott turmixok gyakran nagy mennyiségű cukrot és más egészségtelen összetevőket tartalmaznak. Ügyeljen arra is, hogy ne szabotálja magát; könnyű elragadni és a konyhába dobni mindent, ami a konyhában van, de hőbombát készíthet. A friss gyümölcsök minden szükséges édességet megadnak anélkül, hogy hozzá kellene adni a cukrot, de sok kalóriát tartalmazhatnak. Ha valóban édesebb turmixra van szüksége, adjon hozzá egy csepp stevia-t, 100% -ban természetes édesítőszert.
A mindennapi étkezést helyettesítő turmixok
A napi étkezés tápláló és magas rosttartalmú turmixolással történő helyettesítésével megteremtheti a fogyáshoz szükséges kalóriahiányt. Heti 0,5–1 kg fogyáshoz - az egészséges fogyás szempontjából biztonságosnak tekintett értékeknél - 500–1000 kalóriát kell kizárnia a napi étrendből. Ha általában a városban ebédel munkatársaival, akkor jó tudni, hogy 800 vagy annál több kalóriát tud beolvadni. De ha kihagyja ezt az ebédet, és rosttartalmú turmixot készít az irodai konyhában, akár 500 kalóriát is megtakaríthat. Ez az egyetlen változás elegendő ahhoz, hogy 2 kg-ot fogyjon egy hónap alatt.
A legjobb összetevők az egészséges turmixokhoz
Az étkezés helyettesítő egészséges, magas rosttartalmú turmixoknak összetett szénhidrátok, a legjobb minőségű fehérje és egészséges zsírok keverékét és legfeljebb 200 kalóriát kell tartalmazniuk. Így biztos lehet benne, hogy egy teljes étkezéshez minden tápanyag megvan. Válasszon alacsony kalóriatartalmú folyékony alapot turmixolásához, például sovány tejet, mandula- vagy rizstejet vagy alacsony zsírtartalmú kókusztejet. Adjon hozzá rostforrásokat (a bogyós gyümölcsök egyike a legmagasabb rosttartalmú gyümölcsöknek, csészében 8 g-mal). A zöld leveles zöldségek egy másik jó rostforrás, tele vannak vitaminokkal és ásványi anyagokkal. Adjon hozzá egy marék ilyen könnyű levelet, például spenótot. Legyen kreatív az ízekkel, és adjon hozzá fahéjat, sima kakaóport vagy friss menta leveleket.