Összetevők, amelyek ősszel erősítik az immunrendszert

A hideg évszak az influenza és a megfázás egyike, ezért nem ártana megerősíteni immunrendszerét, hogy segítsen megbirkózni az őt támadó vírusokkal.

Az immunrendszer bőrsejtekből, vérből, csontvelőből, szövetekből és szervekből áll, amelyek megfelelő működésük esetén megvédik a testet a potenciálisan káros kórokozóktól (például baktériumoktól és vírusoktól), és korlátozzák a nem fertőző ágensek által okozott károkat, mint például a leégés vagy a rák. Egyszerűen fogalmazva, az immunrendszer kötelessége megvédeni a testet a betegségektől.

Egyik napról a másikra erősítheti immunitását?

A válasz nem". A kiegyensúlyozott immunitás nem épül fel két hét alatt, lenyelve néhány étrend-kiegészítőt. Az immunitást idővel erősíti az egészséges életmód: figyelve arra, hogy mit eszel naponta (elegendő mennyiségű zöldség és gyümölcs), rendszeres fizikai aktivitással (heti legalább 150 perc testmozgás), a dohányzás elkerülése, de a túlzott alkoholfogyasztás is. Bár az étrend-kiegészítők immunitás erősítésében kifejtett jótékony hatásainak tanulmányai vegyes eredménnyel jártak, az étrend-kiegészítők bizonyos összetevői, mint például a cink és a C-vitamin, mind a megfázás elleni küzdelemben, mind a betegség időszakainak rövidítésében segíthetnek.

Milyen összetevők erősítik az immunrendszert ősszel?

Az étrend szempontjából számos olyan összetevő és étel létezik, amelyek kedvezően befolyásolják az immunrendszert, és amelyeket könnyen bevihet az étrendbe (például fokhagymát vagy spenótot), vagy étrend-kiegészítőként szedhet ( például olajbogyó levelek).

fokhagyma

A köhögés elleni küzdelemben értékes szövetségesként ismert fokhagyma a betegségek megelőzésére is felhasználható, mivel olyan anyagokat tartalmaz, mint a C-vitamin és a cink, amelyek támogatják az immunrendszert. Egy 12 hetes tanulmány megállapította, hogy a napi fokhagymás kiegészítés 63% -kal csökkentette a megfázások számát a placebóhoz képest. A megfázásos tünetek átlagos időtartama szintén 70% -kal csökkent, a placebo csoportban 5 napról a fokhagyma csoportban csak 1,5 napra. Egy másik tanulmány megállapította, hogy nagy fokhagyma kivonat (napi 2,56 gramm) 61% -kal csökkentette a megfázás vagy az influenza napjainak számát.

pirospaprika

A forró pirospaprika kapszaicint tartalmaz, amely felmelegíti a testet és megtisztítja az orrmelléküregeket, ami azt jelenti, hogy segít a szervezetnek megbirkózni a hideg évszak fő problémáival: a megfázással és az orrdugulással.

Olíva levelek

Harcolnak a baktériumok és vírusok ellen, és segítik a testet megvédeni a megfázástól és az influenzától. Úgy tűnik, hogy az olajbogyó levelek stimulálhatják az immunválaszt, és csökkenthetik a test gyulladását is. Laboratóriumi vizsgálatok során bebizonyosodott, hogy az olajbogyó levél kivonata hatékonyan küzd a herpesz, a mononukleózis és a rotavírus ellen, és az influenza ellen is hasznos lehet.

Probiotikumok

Jó, ha probiotikumokat vesz be az étrendbe, főleg ősszel. A probiotikus ételek, például a kefir és a savanyúság nemcsak a bél egészségére szolgálnak, hanem erősítik az immunrendszert is. Bizonyított probiotikumok elősegítik a természetes antitestek termelődését a szervezetben. Serkenthetik az immunsejteket is, például az IgA-termelő sejteket, a T-limfocitákat és a természetes gyilkos (NK) sejteket. Egy másik, több mint 570 gyermeket bevonó tanulmány megállapította, hogy a Lactobacillus GG szedése 17% -kal csökkentette a légúti fertőzések gyakoriságát és súlyosságát.

Zöld leveles zöldségek

A kelkáposzta például magas C-vitamin-tartalommal rendelkezik. Ha C-vitamint tartalmaz cinkkel (amelyet bőségesen talál a csirkében vagy a csicseriborsóban), akkor a hidegnek alacsony az esélye a megtelepedésre. A spenót nemcsak az immunrendszer szövetségese, mert gazdag C-vitaminban, hanem azért is, mert gazdag antioxidáns-tartalommal rendelkezik, amelyek segítik a szervezetet a vírusok elleni küzdelemben. Tulajdonságainak teljes kihasználása érdekében fogyasszon főtt spenótot a lehető legkevesebbet (nyersen vagy csak leforrázva). A káposztát, a salátát és a petrezselymet is érdemes belefoglalni az őszi étrendbe.

citrusfélék

A citrusfélékben bővelkedő C-vitamin nemcsak erősíti az immunrendszert, hanem növeli a fehérvérsejtek termelését is, amelyek kulcsszerepet játszanak a fertőzések elleni küzdelemben. A legnépszerűbb citrusfélék a következők: grapefruit, narancs, citrom és klementin. Egy másik C-vitaminban gazdag gyümölcs a kivi. Mivel a szervezet nem képes a C-vitamin előállítására és tárolására, jó, ha folyamatosan biztosítunk olyan ételeket, amelyek tartalmazzák ezt a vitamint. Tanulmányok kimutatták, hogy a C-vitamin lerövidíti a megfázás időtartamát, így ha mégis megbetegszik, gyorsabban megszabadulhat vele a tünetektől.

brokkoli

Az emberi immunrendszer összetett és tápanyagok sokasága szükséges a megfelelő működéshez. A C-vitamin az immunfunkció alapvető tápanyaga, a brokkoli pedig tele van ezzel a vitaminnal. Az ásványi anyagokban, de antioxidánsokban és rostokban gazdag brokkoli megbízható segítséget nyújt az immunrendszer számára, különösen azokban az időszakokban, amikor a hideg hőmérséklet egyre tisztább. A kutatások azt mutatják, hogy a C-vitamin szerepet játszik mind a különféle betegségek megelőzésében, mind kezelésében. Úgy tűnik, hogy a napi 100-200 mg C3-vitamin bevitele elegendő bizonyos fertőzések megelőzésére. Általában narancshoz vagy eperhez társul, de a brokkoli is hasznos az étrendben - 78 gramm főtt brokkoli egy részében a vitamin ajánlott adagjának 84% -a van.

kurkuma

Az indiai gasztronómiára jellemző fűszer, a kurkuma gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, segítve a testet abban, hogy könnyebben átvészelje a hideg évszakot.

Zöld tea

A zöld tea fogyasztása nemcsak fizikai és szellemi energiát ad és ellazulási állapotot vált ki, hanem erősítheti az immunrendszert is, elősegítve a szezonális betegségek távol tartását.

gomba

A D-vitaminban gazdag gombák segítik a testet abban, hogy megvédje magát a fertőzésektől, ezért az étrendben helyet kell biztosítani számukra, különösen a hideg évszak beköszöntével.

Fotó forrása: Shutterstock
Bibliográfia:
Pub Med - A megfázás megelőzése fokhagymás kiegészítéssel: kettős-vak, placebo-kontrollos felmérés
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11697022/
1. Az Adv Ther kiadványban megjelent tanulmány: A közönséges megfázás megelőzése fokhagymás kiegészítéssel: kettős-vak, placebo-kontrollos felmérés. 2001. július-augusztus; 18 (4): 189-93. doi: 10.1007/BF02850113, szerzők: P. Josling
MDPI - Oleuropein olajbogyóban és farmakológiai hatásai
https://www.mdpi.com/2218-0532/78/2/133
2. Az "Oleuropein olívabogyóban és annak farmakológiai hatásai" című tanulmány, a Sci. Pharm. 2010, 78 (2), 133-154; https://doi.org/10.3797/scipharm.0912-18, szerzők: Omar S.H.
Pub Med - C-vitamin és immunfunkció
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29099763/
3. A "C-vitamin és immunfunkció" című tanulmány, a Nutrients folyóiratban. 2017. november 3.; 9 (11): 1211. doi: 10.3390/nu9111211, szerzők: Anitra C. Carr, Silvia Maggini

Ön is érdekelheti.

---