Osteoarthritis 30 megoldás kevesebb szenvedésre Current Woman A MAG
A fájdalom továbbra is az osteoarthritisben szenvedő betegek első számú aggodalma, amelyet kiemelten kell kezelni. És a végére minden számít: a kis gyors tippek és a nagy alapvető változások. Te jössz.
1) Séta, járni, járni !
Célozzon napi 6000–10 000 lépést, ez Dr. Grange, a CHU de Grenoble reumatológus tanácsa. "A testmozgás az osteoarthritis kezelésének alapja" - mondja. Probléma számolni? Használhat csatlakoztatott karkötőt vagy alkalmazást okostelefonján.
2) deszka
Az erős izmok leveszik az ízületek megterhelését. "A burkolás gyakorlásának jó módja a burkolat gyakorlása" - tanácsolja Jérôme Auger gyógytornász, Francis Berenbaum professzor, a Le grand livre de l'Arthrose (szerk. Eyrolles) szerzője. Hasra fekve tegye magát az alkarra és a lábujjhegyre, egyenes háttal.
3) Egyél krétát
"A mediterrán étrend gazdag antioxidánsokban és jó zsírokban" - biztatja Dr. Grange. Csökkenti a gyulladásos tényezőket, segít fenntartani a kiegyensúlyozott súlyt és erősíti az ereket, amelyek vérrel látják el az ízületeket. Készleten vannak zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, halak, gyümölcsök és erjesztett tejtermékek (joghurt, feta, ricotta).
Ezek a zsírsavak lenyelve gyulladásgátló molekulákat eredményeznek, amelyek lassítják az osteoarthritis progresszióját és enyhítik a fájdalmat. Gyűjtjük a szardínia, a hering, a szardella és a makréla receptjeit, és újra felfedezzük a repceolajat és a lenmagot.
5) gyakorolja a szelíd jógát
2015-ben a The Journal of Rheumatology egyik tanulmánya megállapította, hogy a rendszeres edzés javította a résztvevők fittségét, mobilitását és energiaszintjét. Vigyázzon azonban arra, hogy "puha" legyen, például a Hatha jóga.
Jól ismerjük fájdalomcsillapító erejét a krónikus fájdalom enyhítésében. Jobb, ha először egy hipnoterapeutával konzultál, hogy az otthoni gyakorlás előtt elmagyarázza nekünk az alapelvet, esetleg az ülések során készített felvételek segítségével.
Lassú mozdulatai szelídebbek, mint a jóga. 2008-ban és 2010-ben két tanulmány megállapította, hogy csökkenti az osteoarthritis merevségét és fájdalmát. A fegyelem ajánlott azok számára, akik ellenállnak a sportnak, vagy amikor nehezen mozognak.
8) forró vízben fröccsenjen
Jérôme Auger számára a fürdő minden jó: "Meglazítja az izmokat és növeli az érrendszert a területen, ami javítja az anyagcserét és a hulladék eltávolítását. "Csak válságok idején kerülhető el, hogy súlyosbodjon a hő.
9) Tekintse át a sportprogramját
Mindig is szerettük a teniszt, a síelést, a röplabdát és a táncot. Ezek a sportok nagy nyomást gyakorolnak a térdre vagy a csípőre, és növelik az esések kockázatát. Ha osteoarthritisben szenved, meg kell beszélnie a gyógytornásszal, hogy alkalmazkodjon bizonyos mozgásokhoz.
10) megszelídíteni a megfelelő gesztusokat
Az osteoarthritis ízületeinek mozogniuk kell a mobilitás fenntartása, valamint a vérkeringés megkönnyítése érdekében, amely táplálja őket és kiüríti a hulladékot. Az indukált súrlódás serkenti a porcsejteket és azok helyreállítását is. Például az ujjak osteoarthritise esetén arra tanítunk, hogy az összes ujj mindegyik falanxját megérintse a hüvelykujjával.
11) összpontosítson a C és D vitaminokra
"A röntgensugarakon láthatjuk, hogy az osteoarthritis progressziója nagyobb azoknál az embereknél, akiknél hiányzik a C- és D-vitamin-hiány" - mondja Dr. Grange. A kivi és a nap a barátaink, de ha ez nem a mi csésze teánk, akkor az előírt adagok betartásával használhatunk étrend-kiegészítőket.
12) Nagyon korán konzultáljon
Nem állíthatja le az osteoarthritist és nem javíthatja meg a sérült porcokat, de lelassíthatja a betegséget. Minél korábban gondoskodnak róla, az első ropogástól és/vagy fájdalomtól kezdve, annál jobb a kezelés.
13) tartson egy kis szünetet