Osteoarthritis Milyen étrend és testmozgás segít az ízületi fájdalmak esetén
Reggel is vannak indulási fájdalmai, amelyek aztán hamarosan alábbhagynak? Vagy inkább megerőltető fájdalomról van szó, például a lépcsőzésnél? Nagyon figyelj rá, és érezd magadban! Milyen érzés? Jelezheti az osteoarthritis betegségét. Próbáljon először ököllel készülni. Nehéznek találod Az osteoarthritis gyakran észrevétlenül alakul ki. De valamikor észreveszi, hogy az ujjai reggel merevnek érzik magukat, és hajlamosak megduzzadni. Később akkor is fájdalmat fog érezni mozgás közben és fokozatosan, amikor pihen.
Mi az osteoarthritis és mi az oka?
Az osteoarthritis az ízület gyakran nagyon fájdalmas merevsége. Ez a rugalmas porc idő előtti lebomlásához és kopásához vezet, ami általában biztosítja a jó csúszó tulajdonságokat és a kenett kötéseket. Az osteoarthritis okai lehetnek például az életkorral összefüggő kopás, az ízületek elmozdulása, a sport által okozott túlterhelés, például sportsérülések, Elhízottság és a mozgásszegény életmód. Az osteoarthritis a test bármely ízületét érintheti, beleértve a Gerinc a csípőn át a lábujjakig.
Ha pihen, akkor rozsdásodik!
Az osteoarthritis kialakulásának lassítása érdekében rendkívül fontos, hogy elegendő testmozgást végezzen. Ehhez nem kell órákat tölteni minden nap. Napi kis testmozgás, például a gyors séta körülbelül tíztől tizenöt percig tökéletesen megfelelő. Különösen az idősebb embereket erősen arra ösztönzik, hogy napi tíz percet gyakoroljanak, hogy egy pillanatig ne legyenek teljesen mozdulatlanok és merevek. A nap folyamán még mindig jobb egy kis testmozgás, mint egyáltalán nem.
Hetente csak egy óra szükséges
Bebizonyosodott, hogy akár heti egy órás testmozgással is jelentős javulás érhető el a tünetekben. A héten kevesebb testmozgással azonban a tünetek nem javulhatnak. A heti egy óra itt az abszolút minimum. Végül is meg akarja tartani az egészséges szív- és érrendszert idős korban, és mentálisan fitt maradni, vagy sem?
Melyik mozgás jó osteoarthritis esetén?
A legjobb gyakorlási lehetőségek az osteoarthritisben szenvedők számára a kerékpározás, Sétálni menni és úszni. Mindezek a sportok kíméletesek az ízületekre, és sok erőfeszítés nélkül megvalósíthatók. Szeretnék megmutatni egy másik módszert, amellyel jó eredményeket érhet el. Ez a hinta és a könnyű ugrás egy orvosi trambulin gumikötél gyűrűkkel. A képzés a trambulin minden korosztály számára alkalmas, nagyon szórakoztató és nem terheli meg az ízületeit. Beteheti a nappaliba, a TV elé, vagy bekapcsolhatja a zenét. Amit csak akarsz. Álljon rá és kezdje el.
Ez a 4 étel javíthatja az osteoarthritist
A következő négy étel segíthet az osteoarthritisben. Mind a négy védi a sérült porcot a további károsodástól, és ez jelentősen lelassíthatja a betegség előrehaladását.
- zöld leveles zöldségek
- Brokkoli és brokkoli hajtások
- Gránátalma és Gránátalma leve
- Puha gyümölcs
Próbáljon minél gyakrabban beépíteni étrendjébe ezt a négy felsorolt ételt. Mindenképpen próbáld ki!
