Osteocrone gyakorlat osteopathiához Drezdában - TÁPLÁLKOZÁSI TIPPEK
Böjt időszak
Napi szakaszos böjt: a módszertan alapjai
Ennek alapja a 16/8-os variáns, amelyben az étellel és anélkül, valamint a kalóriabevitel fázisai naponta váltakoznak. A 16. és 8. szám a 2 fázis óráinak számára utal - ebben az esetben 16 óra böjt és 8 óra étkezés.
Sokak számára ez azt jelenti, hogy be kell tartaniuk ezeket az időablakokat - ezt nem tesszük. Az időablakot napi szinten igazítjuk körülményeinkhez és követelményeinkhez. Az időablakok nem merevek, hanem rugalmasak!
Megjegyzés: A túlzott ingadozások befolyásolják a körülményekhez való szoktatásunkat. A tapasztalatok azt mutatják, hogy minél állandóbb, annál könnyebb nekünk.
Eszközök: Céljaitól/napi struktúrájától függően válasszon egy időablakot a böjtre (általában 14 és 20 óra között), és próbálja ezt a lehető legpontosabban tartani. Az időablak beállításának módja rajtad múlik (reggeli vagy vacsora)!
A tapasztalatok azt mutatják, hogy szociális és pszichológiai okokból könnyebb kihagyni a reggelit és esténként megjutalmazni magukat, akár barátaival az éttermekben.
Nagyböjt - a produktív rész!
A koplalási irányelv 35 kcal, amelyet nem szabad meghaladnia. Minden, ami ezen kívül van, negatívan befolyásolja az anyagcsere/hormonális folyamatokat a szervezetben böjt közben. Használja ezt az iránymutatást, ha segít.
Lehetőleg kerülje a kalóriát a nagyböjt idején. Vizet inni Minden reggel 0,5 liter vizet iszom az első 20 percben, hogy a testem hidratáltan kezdje a napot. A szénsavas víz segít egyeseket az éhség ellen. A kávé csodákat tesz! A kávé elnyomja az étvágyat és az éhséget! A fekete a legjobb, különben egy kis tejes lövés rendben van (ne vigyük túlzásba).
Ezenkívül a jelenlegi vizsgálatok azt mutatják, hogy a kávé egészséges. Nagyböjt idején általában tea- és kalóriamentes italok megengedettek. Figyeljen önállóan a fenti irányelvre.
A cukormentes rágógumi szintén jól bevált! Foglald le magad, legyél produktív! A koncentráció a legnagyobb reggel, még az irodában is - használja ki ezt, és ne gondoljon a fogyásra vagy az evésre!
A cél nem az, hogy a lehető leghosszabb ideig böjtöljön, hanem az, hogy elég hosszú legyen ahhoz, hogy profitálhasson belőle. Ez különböző embereknél eltérő lehet. Néhányuknak már 14 órával is nagy sikerei vannak. Mások csak 18 órakor. Találja meg, hogy mi működik a legjobban!
Időszakos böjt utasítások
Alapvetően a fogyáskor és a nagyböjt alatt a cél az első (nagy) étkezés elhalasztása. Minél tovább teheti ezt, annál boldogabb lesz a nap végén, mivel minden este egy nagy étkezéssel jutalmazhatja magát!
Étkezési idő - a szórakoztató rész!
Ételválasztása korlátlan marad a szakaszos böjtöléssel! Nem kell megváltoztatnia étrendjét.
Ne feledje azonban, hogy az ételek megfelelő választéka gyorsabban közelít a céljaihoz. A tapasztalatok azt mutatják, hogy az éhezéssel kalóriadeficitben szenvedsz, és így lefogysz. Akár 2 nagy ételt és 1 snacket fogyaszt, csak 2 nagy ételt, vagy akár csak 1 nagy ételt és valami kisebbet, teljesen Önön múlik!
Javasoljuk, hogy 2 nagy étkezés induljon, délben és este. A gyümölcsök megtörik az éhezési időszakot, de kiválóan alkalmasak arra, hogy az első igazi étkezést még tovább késleltessék. Megkönnyíthetik az akklimatizációs fázist is, ha a tested még nem teljes mértékben alkalmazkodott a változáshoz reggeli (vagy vacsora) nélkül.
Legyen hajlandó kísérletezni, és állítsa be az étkezés méretét az Ön igényeinek megfelelően, hogy közelebb kerülhessen céljaihoz. Ügyeljen a jelekre, amelyeket a teste ad vissza neked!
Fontos tippek: Ne napról napra, hanem hétről hétre figyelje a súlyát! Készítsen képek előtt motivációt az Ön számára!
Az erőnléti edzés a leghatékonyabb dolog, amellyel hozzájárulhat a fogyáshoz!
Ajánlásom és megközelítésem a teljes testedzés heti 1-3 alkalommal.
A séták a legeredményesebbek a fogyáshoz! Nem okoznak éhséget, mint a kocogás, sőt étvágycsökkentő hatásuk is van, és jelentős kalóriákat égetsz el! Nincs is előkészítési idő, nincs későbbi zuhany, és beépítheti mindennapjaiba. A sétákat nem szabad lebecsülni! Hagyja, hogy motiválják a lépésszámlálók!
Ne stresszelje magát! Az egésznek eszköznek kell lennie ahhoz, hogy kényelmesen fogyjon anélkül, hogy kalóriákat számítana, és nem korlátozza az ételválasztást.
Ha egy nap rosszul telik, ne szomorkodjon és ne adja fel - vigye magával a tapasztalatot, gondolkodjon el azon, hogy mi késztette erre (talán túl drasztikus megközelítés volt?) És javuljon! Legjobb esetben ennek hosszú távú átmenetnek kell lennie - maraton, nem pedig sprint!
Lépésenkénti útmutató a sikeres olajhúzáshoz
Előkészítés: Az alkalmazást mindig reggel és éhgyomorra kell elvégezni. Célszerű előzetesen nem inni semmilyen folyadékot, különben az egyik napról a másikra a szájban felhalmozódott méreganyagok visszakerülnek a szervezet keringésébe. A protézis viselőinek az olajhúzás előtt el kell távolítaniuk őket.
Nyissa ki a száját, tegye bele az olajat: Most egy evőkanál olajat tesz a szájába. Vannak, akik egy kis citromlevet adnak az olajhoz, hogy finomabb legyen.
Húzás, szopás, rágás: Amint az olaj a szájában van, mozgassa oda-vissza az arca oldalai között körülbelül 20 percig. Az olajat a fogak közötti helyeken is át kell tolni, és újra vissza kell szívni. Egy rövid szünet biztosítja, hogy az olaj beszivárogjon a nyálkahártyába.
Vigyázat: soha ne gargarizáljon és ne nyelje le az olajat! Az öblítés során toxinok szabadulnak fel az olajban, amelyeket az olaj meghúzásával el kell távolítani a testből. Tehát lenyelni itt kontraproduktív lenne.
Köpés: A vége felé az olaj vékonyabbá válik, mert emulgeál. Most fehéres színű és kiköphető. A legjobb, ha egy konyhai törülközőbe köpi, és a háztartási hulladékkal együtt megsemmisíti. Ily módon a méreganyagok nem jutnak be a víz körforgásába, a mosogató tiszta marad és a csövek nem dugulnak el.
Öblítés: Ezután a szájat jól leöblítik vízzel, hogy eltávolítsák az olajmaradványokat a szájból. A vizet megint ki kell köpni, és nem szabad lenyelni.
Fogmosás: Az olajhúzás nem pótolja a mindennapos fogmosást. Ezért használat után a szokásos módon kell mosnia és tisztítania a fogait.
Olajhúzási nehézség
Mint sok minden esetében, ez a folyamat is gyakorlat kérdése. Ha nem akar egy teljes evőkanál olajat a szájába tölteni 20 percig, akkor kezdjen egy teáskanál olajjal és öt vagy tíz percig, majd fokozatosan növelje az időtartamot és a mennyiséget.
Különösen az elején előfordulhat, hogy néhány perc múlva ki akarja köpni az olajat. Itt is lassan növelheti vagy egyszerűen új kanál olajjal kezdheti.
Ha amalgámtömések vannak a fogaiban, akkor a legjobb, ha először megkérdezi fogorvosát, hogy az olajhúzás egy lehetőség-e az Ön számára. Mivel a forró és savas folyadékok, valamint a rágógumi is feloldhatja a mérgező higanyot az amalgám töltelékből.
Fennáll annak a veszélye, hogy az olaj nem tudja teljesen megkötni az oldott higanyot, és hogy a szájnyálkahártyán keresztül a testbe vándorol.
Kérdések az olajhúzásról: mikor, milyen gyakran és meddig?
A legjobb, ha az olajhúzást reggel kelés után és reggeli előtt végezzük. Mivel egyik napról a másikra a szervezet megpróbál megszabadulni a szennyező anyagoktól. Az ilyen anyagok ezután egyre inkább felhalmozódnak a száj területén.
Ha szükséges, például akut vagy krónikus panaszok esetén, vagy kúra részeként, az olajhúzást újra lehet használni délben vagy lefekvés előtt.
De itt ugyanez vonatkozik: Étkezés előtt mindig éhgyomorra. Állítólag a gyógyulási folyamat ilyen körülmények között különösen hatékony.
Ideális esetben az olajhúzás 20 percet vesz igénybe. Ennyi ideig tart, amíg az olaj beszivárog a fogak közötti résekbe, és megszünteti az ott található baktériumokat.
Ha olajhúzó kúrát szeretne végezni, ajánlásokat talál két hét és három hónap közötti időtartamra. Például három-négy hét elegendő az akut panaszokhoz, míg a krónikus panaszokhoz hosszabb idő szükséges.
A kúra után az olajhúzást mindig elvégezheti legalább három egymást követő napon.
A végén, közvetlenül a reggeli előtt, megisznak egy frissen facsart citromlevet. Itt a máj és az epeutak optimálisan vannak felkészülve a tápanyagok eljövetelére.