Osteoporosis hogyan kell enni elegend kalciumot

kell

Harcolnicsontritkulás vagy annak megakadályozása érdekében győződjön meg róla, hogy elegendő ételt kap gazdag kalciumban nagyon fontos. De nem mindenki rajong a tejért, a joghurtért vagy a túróért. Hogyan kell csinálni ?

Mennyi kalciumot kell enni minden nap a csontritkulás elleni küzdelem érdekében ?

Ajánlott táplálkozási bevitel (ANC) kalcium életkor szerint változhat.

Csecsemőknél 500 mg, 4–6 éves gyermekeknél 700 mg, 7–9 éves gyermekeknél 900 mg és 19 éves korig 1200 mg. Felnőtteknél 900-1000 mg. 55 évesnél idősebb nőknél (azaz a menopauza után), szoptató terhes nőknél és időseknél a követelmény napi 1200 mg (forrás Anses). Ezekben az utóbbi populációkban néha még az 1500 mg-os adag elérését is ajánlják.

A csontritkulás ellen, kalcium esetén tejtermékeket kell fogyasztania

Leggazdagabb ételek kalcium, tejtermékek. A főtt sajtok, például a Comté vagy a parmezán az abszolút bajnokok: 30 g 263 mg-ot szolgáltat. Egy joghurt 150 mg-ot ad kalcium, egy pohár 120 mg tej és 30 g lágy sajt, 120 mg. Éppen ezért naponta négy tejtermék fogyasztását javasolják a táplálkozási szakemberek. De hogyan kell ezt csinálni, ha allergiás a tehéntej fehérjére, laktóz-intoleráns. vagy hogy egyszerűen nem szereti a tejterméket?