Osteoporosis Melyik életmódot kell alkalmazni Giphar gyógyszerész számára

melyik

A csontritkulás nem az öregedéssel összefüggő betegség, nem elkerülhetetlen. De ki tudja jobban kezelni a csont tőkéjét, mint maga a beteg? ?

Íme néhány higiénés és diétás tanács

  • Fogyasszon legalább 4 tejterméket naponta (változtassa meg a termékeket).
  • Egyél legalább 3 étkezést naponta a reggeli elhanyagolása nélkül.
  • Ne hagyja ki az étkezéseket vagy az snackeket az étkezések között.
  • Igyon 1,5 liter vizet naponta, lehetőleg 200 mg/l-nél nagyobb kalciumtartalmú vizet (pl. Talians, Contrex, Hepar.).
  • Tilos a dohányzás.
  • Kerülje a felesleges alkoholt, kávét, teát.
  • Ne vigyük túlzásba a sós és sós ételeket.
  • Óvakodjon a felesleges fehérjétől (túl sok hús, hal vagy tojás).
  • Gyakorolja a rendszeres testmozgást (pl. Napi 30–45 perc séta).
  • Rendezze el otthonát az esés kockázatának csökkentése érdekében.

A napi kalcium bevitel

A napi táplálékadagnak 1000-1500 mg/nap nagyságrendű kalciumbevitelt kell tartalmaznia, főként tej és tejszármazékok formájában.

Például hogy 1200 mg kalciumot kapjunk, csak fogyassz:

  • 1 liter tej naponta
  • vagy 1/2 liter tej + 2 joghurt + 1 adag (30 g) sajt
  • vagy 1/4 liter tej + 2 joghurt + 2 adag (60 g) sajt
  • vagy 3 joghurt + 1 desszert + 2 adag sajt

300 mg kalcium van:

  • 2 joghurt
  • 1/4 liter tej
  • 10 kis svájci
  • 300g fehér sajt
  • 80 g camembert