Ősz. Futás Triatlon Úszás Kerékpározás Sport Pszichológia Egészséges életmód
b; äulenm us fu.hatur, hivatalnok. Hal $ wlfb
q hd. A mellkasi gerinc izmai és a fenékizmok 'l ".
2010 őszi futás Triatlon Úszás Kerékpározás Sportpszichológia Egészséges életmód
2 Szerkesztőség A kiadó és a spomedis filozófia A helyesen gyakorolt állóképességi sport egészséges. Ez a tény nemcsak az egyén, hanem az egész lakosságunk számára is fontos: egyrészt az emberek öregszenek, másrészt az egészségük megőrzésének és mindenekelőtt az egészség helyreállításának eszközei egyre ritkábbak. Tudta, hogy statisztikailag minden német csaknem 20 gyógyszercsomagot használ évente? Csak a megelőzés gondolatának sokkal nagyobb hangsúlyozása képes ezt hosszú távon és szinte költségmentesen orvosolni. A spomedis-verlag saját kis hozzájárulását szeretné kivezetni ebből a dilemmából: Motiválja az embereket a testmozgásra, és adjon nekik tippeket az egészséges testmozgáshoz, amely a mi véleményünk egy modern, de más gyógyszerről. Előtted van az első nyomtatott kiadói programunk, érdekes címek keverékével, amelyek a sporttal való egészséges életmódról szólnak. Reméljük, hogy élvezni fogja a növekvő kínálatunk böngészését. Frank Wechsel orvos és kiadó spomedis Altonaer Poststr. 13a 22767 Hamburg Tel. 0 40/85 19 24-3 Fax 0 40/85 19 24-40 www.spomedis.de VKN 12491
3 Tartalom 4 A futóbiblia 6 A futás miért eredményes és nem zöld tönkölypogácsa 7 Egészséges futás: Az informatív oktatótáblák 8 Retro futás: Vissza az új célokhoz 10 Triatlon szakembereknek 12 Sportpszichológia a triatlonban 14 Táplálkozás a triatlonban 16 A triatlon konyha 17 Az 50 legfontosabb gyakorlat 18 Dextro Energy Triathlon ITU World Championship Series 2010 19 triatlon naptár 2011 20 triatlon know-how 22 Sikeres kúszóúszás 24 Úszás gyorsabb: A DVD 25 Úszás gyorsabb: A füzet 26 A 100 legjobb tipp az úszóknak 28 A 100 legjobb tipp a triatlonnak 30 A 100 legjobb tippek a maratonhoz 31 A 100 legjobb tipp a fitneszstúdióhoz 32 A 100 legjobb tipp a versenyző kerékpárosok számára 33 Szórakoztató kerékpározás 34 A fizikai vezetői engedély 36 Stresszmentes életmód 38 Mentális edzés a sportban 40 Tanulás a legjobbaktól: edzői képességek 42 Merchandising 44 Kapcsolatok
5 Dr. Matthias Marquardt Dr. med. 2002-ben Matthias Marquardt kiadta első, természetesen futó könyvét. A Die Laufbibel című bestseller 2005-ben következett, és ma már a futóirodalom klasszikusának számít. Dr. Marquardt az Ironman európai bajnok, Andrea Brede edzője volt a cím felé vezető úton 2006-ban. Sportorvosi tevékenységének részeként Dr. Marquardt természetes futástechnika, amely segíti a futókat a könnyebb és egészségesebb futásmódban. Az aktív maratonfutó, triatlonista és orvos az egészséges futásról edzőtáborokat és szemináriumokat vezet minden szinten sportolók számára, és orvosokat és szakértőket képez az ortopédia, a mozgáselemzés és a cipőápolás területén. Több mint 40 000 eladott példány Ü A német nyelvű legkiterjedtebb könyv Ü 8., átdolgozott és kibővített kiadás Ü Főbb hangsúly: Futóedzés és technika Ü 40 edzésterv Ü Vonzó illusztráció Dr. Matthias Marquardt, Björn Gustafsson és Dr. Christian von Loeffelholz Die Laufbibel 8., átdolgozott és kibővített kiadás 520 oldal, színesen illusztrálva a keménytáblás borításon, 19,5 x 25,5 cm WG 446 29,50 (M) 30,40 (A) CHF 50,70 ISBN 978- 3-936376-25-8
8 Retro futás visszafelé az új célok felé A visszafutás a trend: egyre több sportoló kezdi meg a retro futást. De a hátrafelé történő futás nemcsak trendsport, hanem orvosi szempontból is rendkívül érdekes. Az USA-ban és egyre inkább Németországban is a gyaloglást és a hátrafelé történő járást használják rehabilitációra, például térdműtétek után vagy Achilles-ín panaszok esetén. Sok nagy teljesítményű sportoló beépíti az edzésbe a visszafutást, mivel ez javítja a koordinációt, és elképesztő módon gyorsabban fut előre. Ez a könyv rengeteg információt nyújt a hátrafutásról, és átfogó bevezetést nyújt a retro futás új trendsportjába. 2000 1. német forduló Augsburgban 2002 I. német bajnokság Augsburgban 2005 A Nemzetközi Retro-Runner (IRR) szövetség alapítványa 2006 I. világbajnokság Svájcban 2008 második világbajnokság Olaszországban 2009 10. német bajnokság Borgholzhausenben 2010 harmadik világbajnokság Ausztria
9 Roland Wegner Az 1975-ben született Roland Wegner 19 éves korában kezdte atlétikai pályafutását. Időközben a kétszeres 200 és 400 méter feletti német teremfutam (M30) a 4 x 400 méter feletti Süddeuschen és német bajnokságokban való sikeres részvételre is visszatekinthet. Az üzleti adminisztráció diplomája 2002 februárjában fordult először visszafelé az augsburgi fordított futáson, egy évvel később azt a felfedezést fedezte fel, hogy a rendszeres hátrafutás megszabadította térdproblémáitól. 2004-ben komoly hátrafelé tartó edzéseket indított, hogy megdöntse Badyna 200 méter feletti világrekordját. 3. Retro Futó Világbajnokság 2010. augusztusában Ü Az első német nyelvű könyv a retro futás témájáról Ü Az új trendsport átfogó bemutatása Ü Interjúkkal és riportokkal a retro futó jelenetről Ü Színes illusztrációk Roland Wegner retro hátrafelé új célok felé kb. 140 oldal, folyamatosan színes Illusztrált papírkötésű, 17 x 23,5 cm WG 446 16,95 (D) 17,50 (A) CHF 29, ISBN 978-3-936376-40-1 2010 augusztusában jelenik meg
13 Friederike Rasche Friederike Rasche pszichológiát tanult az Erlangen-Nürnbergi Egyetemen. Több éve Bécsben él és dolgozik. Ausztriában a sportpszichológia szakirányú képesítését és a versenysport mentális képzését is elvégezte. Kutatási asszisztensként dolgozik a Bécsi Egyetemen a sportpszichológia tanszéken, és doktori címet szerez a versenyző sportolók étkezési rendellenesség-megelőzési programjának kidolgozásáról és értékeléséről. Több triatlonista mellett más sportágak csúcs- és fiatal sportolóit is gondozza. Ü Felhasználóorientált útmutató a triatlon és más állóképességi sportágak sportolóinak Ü 1. rész: Csináld magad! Jobb teljesítmény a sportban a pontos célmeghatározás, a mentális edzés és az önbizalom révén Ü 2. rész: Kérjen segítséget! Sérülések, sportfüggőség, étkezési rendellenességek, kiégés és depresszió kezelése Friederike Rasche Sportpszichológia a triatlonban Belső erővel a csúcsteljesítményig az állóképességi sportokban Kb. 160 oldal, színes illusztrációkkal a keménytáblás borításban, 19 x 23,5 cm WG 449 24,95 (D) 25,70 (A) CHF 42,95 ISBN 978-3-936376-35-7 2010. júliusban jelenik meg
15 Dr. Mareike Großhauser 1975-ben született Mareike Großhauser táplálkozási doktora. Doktori dolgozatának részeként a versenyző sportolók táplálkozási helyzetét vizsgálta a hallei (Saale) olimpiai bázison. Számos élsportolónak is tanácsot ad, köztük a Német Triatlon Unió egyes idősebb sportolóinak. Mareike Großhauser Svájcban él. Ü Első német nyelvű könyv a táplálkozásról a triatlonokban. Nutrition A táplálkozás és a sportban megnövekedett teljesítmény összefüggései tudományos alapon. Under Érthető előadás gyakorlati tippekkel és segítséggel a megvalósításhoz; táplálkozási tervekkel Mareike Großhauser Táplálkozás a triatlonban Egyél és igyál jobban az optimális teljesítmény érdekében az állóképességi sportokban 248 oldal, színes illusztrációk Keménykötésű, 19 x 23,5 cm WG 449 24,95 (M) 25,70 (A) CHF 42,95 ISBN 978 -3-936376-36-4
20 Triatlon triatlon know-how A triatlon és triatlon edzőmagazinok nagy sikerei után Európa legnagyobb triatlon kiadója 2010 őszén új sorozatot indít: a triatlon know-how-t. Az évente kétszer megjelenő cím szándékosan valahol a könyvek és magazinok között helyezkedik el - a triatlon szerkesztőség szakértelme, kiegészítve a magazin szerzőinek szakértelmével, vonzó formában, elvihető áron. A triatlon know-how első kiadásában minden a triatlon első szakterülete körül forog: az úszás. Az edzés alapjaitól kezdve a technikai képességeken és felszerelésen át a versenytaktikáig az olvasó mindent megtanul, amire szüksége van a triatlon első szakágában a jó rajthoz. Úszás a triatlonban A triatlon verseny úszással kezdődik, amelyet kerékpározás és futás követ. A vízben indulsz, strandról vagy mólóról. A triatlon úszótávolsága általában 500 (mindenki távolsága) és 3800 méter (vasember vagy hosszú táv) között mozog. Mivel nagyon kevesen kezdik ezt a sportot serdülőkorban, a legtöbb triatlonista nehezen kezdi meg az indulást, különösen az úszás nyitó tudományában.