Oszd meg a makro tápanyagokat helyesen az összes eszközzel, hogy odaérj Fitnessmith
Ebben az új előadásban egy videóval + táblázattal látom el a fehérjék, szénhidrátok és lipidek kiszámítását a tömeggyarapodás és a zsírvesztés szempontjából. Ezenkívül talál egy letölthető számítási táblázatot, amely testre szabhatja étrendjét az összes adat szerint.
Ez a cikk 18 megjegyzéssel rendelkezik
Jó estét
Most láttam a videódat, és lenne egy kérdésem, hogy zsírvesztésem van, és én vagyok az alacsony szénhidráttartalmú és magas zsírtartalmú étrended, 87,7 kg-ot nyomok 1,89 m-re, izomtömegem van, de kissé túl sokat hagytam a nutellán az utóbbi időben lol
Szeretném tudni, hogy Önnek van-e, de az arány jó, ha tudom, hogy 2 hete beszélek, és szándékomban áll a lehető leghosszabb ideig ezeken a makrókon maradni, és az utolsó pillanatban csökkenteni
Nappali edzés: prot 197/szénhidrát 110/lipid 106: 2218 kalória
Szabadnapos pihenés: prot 187/szénhidrát 38/lipid 102: 1825 kalória
Jó ez a tápanyag makrók aránya, vagy csökkentenem vagy növelnem kellene-e valamennyit
Tudva, hogy heti 5x edzek PUSH/PULL/Lábakban ?
Be kellene építenem a kardiót ?
És minden héten el kell végeznem egy visszapattanást, különben nem szükséges, mivel a diéta kezdetén vagyok ?
Előre is köszönöm a választ:)
Szia, ez azt mutatja, hogy kezded elsajátítani a témádat, jó vagy a makrókban, esetleg egy kis szénhidrátfogyasztás a diéta kezdetéhez, ha az anyagcseréd gyors, különben jó
Átlagos anyagcserém van, de a rosszul beállított első étrend miatt lelassultam, így egy hónapig fokoztam a kalória-étrendet azzal, hogy élvezetes ételek fogyasztásával növeltem, de nem hirtelen tétlen.
Köszönöm a választ, aki szereti a tréningeket és a kalóriakiadásokat a HIIT-ben, próbálja ki a crossfit wod Cindy szenzációt és égesse a gránit zsírt:)
Szia Theo, hogy izmokat szerezzek, 2700/2800 kalóriára van szükségem.
Súlyom 66 kg (1,66 m), gyors matabolizmussal.
ha 40% -ot veszek. 280 g prot, ezzel 4,2 g/pdc-t kapnék, ez óriási lenne, vagyis 98 kg-os nehéz srácnál már 2,5 g? vagy 3,7 g az átlagos 75 kg-os egyednél. valóban azt tanácsolod az embereknek, hogy ennyi fehérjét fogyasszanak, elég sok tagnak kell lennie ahhoz, hogy megértse az étrendet, nem kommentálta ezeket az összegeket.?
máris azért, mert drága lenne az étkezési fehérje szempontjából, vagy egész nap rázkódásban kellene felhasználniuk magukat, amire sosem volt szükség?
Elkezdtem magam alapul venni:
160 g prot, (2,4 g pdc)
300 g szénhidrát
100 g lipidet (1,5 g pdc) magas értéket találunk a lipidben, ahogy Ön rendszeresen ajánlja.
Összesen: 2740 cal
mit gondolsz? a PDC grammage megközelítése nem pontosabb vagy igazságosabb?
vagy egy kérdés, amit feltettem magamnak, 3,7 g PDC prot, ezeket az arányokat használják az amerikai sportolók?
szia, hogy válaszoljak neked, a százalékok megadják az irányt, de ha hozzáadod őket a kalóriákhoz stb., az már nem működik.
Képzelje el, hogy egy elhízott ember súlya 150 kg, ha kiszámítja a fehérjét (2,2 g/ttkg), akkor látni fogja, hogy túlsúlyos lesz.
az ön számára, ha a diétája sikeres és így folytatódik, a súly megközelítés nem megbízhatóbb, csak lehetővé teszi, hogy pontosabb legyen a számításokban. Ugyanakkor számomra hatalmasnak tűnik 2800 kalória 66 kg PDC-hez (hacsak nem fizikai szakmája van), vigyázzon, ne tegyen zsírot! Ha igen, akkor a szénhidrátokat kell csökkenteni egy kicsit.
PS: letöltötted a videó alján található táblázatot? Vigye magával a tesztet, és meglátja, hogy az nagyjából megfelel a programjának
ahh la la la la la la la la la la la la la viszony az életben, hogy erről beszéljek, személyes esetem érdekelhet és kérdéseket vethet fel, anyagcserém gyorsabb, mint tavaly ... és a legrosszabb az, hogy 3 óta/4 hónap munkanélküli vagyok, és pihenek.