Őszi aszténia - valódi veszélyt jelent a testi és lelki egészségre
Az őszi aszténia apátiás és depressziós állapotok komplexumával jár. Fáradtabbnak és motiválatlanabbnak érzi magát? Tudjuk az okát!
Az ősz beköszöntével kezdődnek a hideg, esős napok, amelyek egyre rövidebbek, a napsugarak pedig egyre kevésbé örülnek a jelenlétnek. Ezek a környezeti változások nagyban befolyásolják hangulatunkat: szomorúság, álmosság, szorongás és stressz, étvágytalanság, koncentrációhiány és csökkent szexuális étvágy.
Mi az őszi aszténia?
Az aszténia a test reakciója az ősz új körülményeire, és "szezonális érzelmi rendellenességként" is ismert. A nőket gyakrabban érinti, mint a férfiakat, és általában befolyásolja mind a munkahelyi, mind az interperszonális kapcsolatokban való részvételünket.
Melyek az aszténia tünetei?
- Az energia és az önmotiváció hiánya
- Depressziós államok
- Étvágyhiány vagy éppen ellenkezőleg, túlzott étvágy (különösen szénhidrátok)
- Állandó álmosság
- Hízás
- A szocializáció és az elszigeteltség hiánya
Miért fordul elő aszténia?
A természetes fény mennyiségének csökkenése ősszel és télen, valamint a beltéri világításnak való kitettség időtartamának növelése egyes embereknél a hangulat optimális csökkenéséhez vezethet.
A napfény rendkívül fontos az agy bizonyos hormonjainak előállításában, például: melatonin, amely felelős az alvásért, az energiáért, az étvágyért és a testhőmérsékletért; vagy szerotonin, amely közvetlenül felelős a hangulatunkért.
Amint a nap egyre lejjebb kerül, több melatonin termelődik - vagyis álmosabbak és kevésbé szerotoninosak - melankolikusabbá és apatikusabbá válunk.
Hogyan harcoljunk az aszténia ellen?
A hangulat stimulálása érdekében növeljük a szerotonin szintünket
Ehhez több gazdag, gazdag táplálékot kell fogyasztanunk triptofán - a 9 esszenciális aminosav egyike, amelyet az emberi test önmagában nem képes előállítani, és táplálékkal kell kiegészíteni. A triptofán fontos szerepe, hogy "antidepresszánsként" működjön, és hozzájáruljon a szerotonin, a hangulatot szabályozó, a szorongást, feszültséget és ingerlékenységet csökkentő hormon szekréciójához.
A triptofánban gazdag ételek a következők: tökmag, sajt, vörös hús, tej, hal, tojás.
Minél több vitaminnal és ásványi anyaggal látjuk el testünket
A környezeti hőmérséklet változása, az instabilabb időjárási viszonyok miatt nagyobb a kockázata a megfázásnak vagy a vírusnak, ezért nem kell mást tennünk, mint biztosítani a testünknek a megfelelő vitaminokat és ásványi anyagokat.
Kora ősszel a szervezetnek különösen szüksége van B-, C-vitaminban, magnéziumban, vasban, cinkben és Q10 koenzimben gazdag ételekre. A leginkább energizáló ételek: teljes kiőrlésű gabona, petrezselyem, őszibarack, tök, vörös hús és máj.
Astenia esetén magnéziumhiány is megállapítható, amelyet étkezéssel is ki lehet egészíteni: mandula, alma, avokádó, dió, zeller, hal.
Távolítsa el étrendjéből a cukrot és az egyszerű szénhidrátokat!
A cukor súlyosbíthatja az aszténiát! És ez azért van, mert stimulálja a vércukorszint hirtelen növekedését és csökkenését, ami nagyobb mennyiségű inzulin kiválasztását serkenti a vérben, és ez a folyamat nagyban befolyásolhatja a szervezet hormonális egyensúlyát, amely nagyrészt felelős a kedélyeink.
Válassza a rendszeres testmozgást
Bebizonyosodott, hogy az endorfinok bármilyen sportág gyakorlása során felszabadulnak a vérbe - olyan anyagok, amelyek eufória állapotot váltanak ki és boldogabbá tesznek minket. Másrészt a fizikai tevékenységek javítják az alvást és energikusabbá tesznek minket.
Töltsön több időt a szabadban és a természetes fényben
Ily módon kiegyensúlyozzuk a cirkadián ritmusunkat és kiválasztjuk a vérben az adrenalint, a szerotoninszintet növelő hormont, és az automatikus hangulatunk jobbá válik.!
Amit ajánlunk!
A legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy a stresszt kordában tarthatjuk, ha egészséges idegrendszerünk van, és tápanyagok támasztják alá a változatos és egészséges étrendet. Az elmúlt két évtizedben a diéta agyi egészségre gyakorolt hatását módosítható rizikófaktornak tekintik a hangulati rendellenességek megelőzésében.
A vitaminok és a mikroelemek jelentősen befolyásolják a kognitív folyamatok fenntartását az agyban és támogatják az anyagcsere folyamatokat, és itt különleges szerepet játszik a B-vitaminok csoportja és a megfelelő ásványi anyagok.