Oszlop Hogyan működik Vészkijárat sportböjt alatt - Sport - Tagesspiegel Mobil
A Marathon mindent megkövetel a testtől. Ezért fontos meghallgatni a test jelzéseit. Rovatírónk ezt is észreveszi, ha a sportböjtről van szó.
Akik maratonokat futnak, akik még ultramaratonokat is futnak, és mindkét szakterületet jól ismerem, megszokták, hogy kínozzák magukat. Az ilyen szakaszok utolsó néhány kilométere mindent megkövetel a testtől. És a psziché is. Azok, akik nincsenek összhangban önmagukkal, nem tudnak ilyen távolságokat kialakítani. Azok sem, akik nincsenek megfelelően felkészülve. De eljön az a pont, amikor fel kell tenned magadnak a kérdést: Van-e értelme mégis figyelmen kívül hagyni a saját tested jelzéseit? Én az a véleményem: Meg tudod csinálni, de akkor csak rossz!
Ha nem hallgat a saját testére, fennáll annak a veszélye, hogy károsítja azt. És fenntarthatóan. Már a sportböjt kísérlete kezdetén, az úgynevezett lebontási szakaszban lázadt a testem az aminosavak ellen. Ezeket feloldottuk 1,5 liter vízben, és egész nap ittam. Újra és újra szinte fájdalmas bizsergést éreztem az orrmelléküregemben.
Az aminosavak olyan dolgokat tettek az idegeimmel, amelyeket a testem teljesen elutasított. Ezen túlmenően, ezen a ponton világosan meg kell mondania: Ha sportböjtölni akar, akkor nyaraláskor jobban meg kell tennie. Mert korántsem képes normálisan dolgozni. A koncentráció óriási mértékben csökken. Esetemben meglehetősen súlyos egyensúlyi problémák merültek fel, amelyek valójában veszélyesek lettek. Készen álltam arra, hogy feladjam az első igazi böjtnapot (a program negyedik napja, az első a három böjtnapot). Átlátszó kabát: Nem vagyok az a típus, aki aminosavakat és más tablettákat tesz a testembe.
Vettem a vészkijáratot. És biztos vagyok benne, hogy ez volt a helyes döntés
Olyan típus vagyok, aki nagyon figyelmesen hallgatja a testemet. És valószínűleg ezért öt éve teljesen sérülésektől mentes. Bár minden nap 20-25 kilométert futok, a hétvégén és a maratonra készülve inkább. Különösen fontos: A testzsír százalékom hat-hét százalék. Tehát nincsenek tartalékok. Tehát honnan vegyen valamit a testem? A testnek pedig tartalékokra van szüksége a koplaláshoz. Stephan Nüsser sportböjt edzőmmel párbeszédben gyakorlatilag megterveztem az ésszerű és tervezett vészkijáratot. „Hagyja ki az aminosavak felét, és holnap kezdje újra felépíteni. Aztán lerövidíti, de körülbelül két hét múlva is éreznie kell a teljesítmény növekedését. ".
Vettem a vészkijáratot. És biztos vagyok benne, hogy ez volt a helyes döntés. Az októberi Amszterdami Maratonon meglátom, sikerül-e elérni az ígért teljesítménynövekedést. Egy dolog azonban világos: tapasztalt, jól képzett, kevés testzsírral rendelkező futóknak inkább tartózkodniuk kellene a sportos böjtöléstől.
A tartalékok egyszerűen nem elegendőek. Aki rendelkezik valamivel, annak nagyobb esélye lesz. Ennek a kísérletnek igazán értékes és csodálatos tanulási hatása van. Először kerülje az élelmiszerben lévő cukrot. Beteggé tesz. Egyél sok friss dolgot, csak jó zsírokat fogyassz. Másodszor, hallgasson a testére minden alkalommal, amikor fut. Egyedül ő dönti el, mi a jó neked és mi nem. Így működik.
többet a témáról
Oszlop: Így működik a burgonya helyett zöldségkeverés
Mike Kleiss kommunikációs és márkaügynökséget vezet Kölnben, és minden csütörtökön ír arról, hogy itt indul.