Öt "arany" szabály minden egészséges étrendhez - Ziarul Clujean
Diéta. Az emberi testben 60–70 százalék víz van. Segít megemészteni, fenntartani az elektrolit egyensúlyt vagy ellenőrizni a test hőmérsékletét. Ha sokan úgy gondolják, hogy napi két liter víz elegendő, a táplálkozási szakemberek azt mondják nekünk, hogy valójában a napi vízigény kiszámításakor több tényezőt is figyelembe kell vennünk, beleértve a nemet vagy az életkort.
Például a felnőtt nőknek körülbelül 2,25 liter vízre van szükségük naponta, míg a felnőtt férfiaknak körülbelül három liter vízre van szükségük naponta. A szoptató nőknek körülbelül három liter vizet is kell inniuk.
2. A diéta felének gyümölcsökből és zöldségekből kell állnia
Diéta. Az egészséges étrend azt jelenti, hogy az elfogyasztott termékek nagy része gyümölcs és zöldség. Próbáljon megenni minden nap legalább egy adag gyümölcsöt vagy zöldséget minden étkezéskor. Mit jelent egy adag? Egy "kéz" vagy körülbelül 80 gramm.
3. Győződjön meg róla, hogy minden étkezésnél van fehérjeforrása
Diéta. A fehérjék a jóllakottság érzetét keltik és fenntartják. Képzeljen el egy zacskó chipset egy gazdag fehérjeforráshoz képest. A chips körülbelül 900 kalóriát tartalmaz, csakúgy, mint körülbelül 600 gramm bőr nélküli csirkemell. Nyilvánvaló, hogy könnyebb a chipset rágcsálni, mint ennyi húst enni, ami valójában azt jelenti, hogy a magas fehérjetartalmú forrás alacsonyabb kalóriabevitelt is jelent.
4. Csak minőségi szénhidrátokat fogyasszon, és csak a szükséges mennyiségben
Diéta. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend nem szükséges a fogyáshoz. A legtöbb ember számára ideális szénhidrátot adagolni a fizikai aktivitás szintjétől függően. Kevesebb fizikai aktivitás = kevesebb szénhidrát szükséges.
Vegye figyelembe a magasságot és a súlyt. Az alacsony embereknek kevesebb, a magasaknak többet. Miután ezt megfontolta, koncentráljon a minőségre. Ha a tányér ugyanúgy néz ki, mint a természetben, akkor ezek a szénhidrátok mindenképpen jók az Ön számára. Ha feldolgozott szénhidrátokról van szó, akkor alacsony cukor- és rosttartalommal kell rendelkezniük.
Ideális esetben olyan termékeket akarunk, amelyek kevesebb mint 5 gramm cukrot és több mint 6 gramm rostot tartalmaznak 100 grammban.
5. Fogyasszon kis mennyiségű zsírt
Diéta. A zsírok az egészséges táplálkozáshoz szükségesek. Néhány még elengedhetetlen. Az emberi test nem képes ezeket az esszenciális zsírokat előállítani, ezért bevitelük létfontosságú. Bármely egészséges étrend elsősorban mértéket jelent.