Öt diéta a fogyáshoz és a kiszáradáshoz - Quadra-Force
A fogyáshoz sok diéta létezik. Úgy döntöttünk, hogy elemezzük közülük ötöt: szakaszos böjt, montignaci étrend, ketogén diéta, Herbalife diéta, paleo diéta.
1- szakaszos böjt
A böjt nagyon régóta ismert módszer, a test tisztítására és méregtelenítésére használják. Rövid időn keresztül segít kevesebb kalóriát fogyasztani, ezért segít a felhalmozott tartalékok felhasználásában. A böjt optimalizálja a súlykontrollhoz kapcsolódó bizonyos hormonokat is.
Bár a kalóriaszámolás általában nem szükséges időszakos böjtölés alatt, a fogyás elsősorban a kalóriabevitel általános csökkenésének tudható be.
A szakaszos böjtnek többféle módja van:
A 16/8 módszer
Martin Berkhan (LeanGains) népszerűsítette, hogy a 8/16 arról szól, hogy nem reggelizünk minden nap és 8 órán át eszünk, például déltől 8-ig. Ez az éhezési periódus mozgatható az egyes időbeli korlátok szerint. A legfontosabb az, hogy tiszteletben tartsuk az étkezés nélküli 16 órát.
Eat-Stop-Eat
Végezzen hetente egy vagy két 24 órás böjtöt. Egész egyszerűen lehetséges, hogy a nap folyamán nem eszünk, csak vacsorázunk, vagyis 24 órát az utolsó 2 vacsora között.
Az 5: 2 diéta
Egyél csak 500-600 kalóriát a hét két napján, de a másik 5 napban normálisan egyél.
A 16/8 módszer a legkönnyebben követhető. Napi két étkezés: egy étkezés délben és egy étkezés 19-19: 30 körül és a fogyás garantált. Egészséges étrendre van szükség ahhoz, hogy teljes mértékben élvezhessük a „böjt” étrend előnyeit. Nem fontos a kalóriákat számolni. Ha azonban a fogyás túlságosan lelassul, akkor ebben az időben csökkentheti az összegeket.
Az edzés utáni étkezés legyen a legfontosabb.
Miért okoz a szakaszos böjt kiszáradásnak ?
Az időszakos böjt súlycsökkenést okoz csupán azért, mert kevesebb kalóriát eszel. A böjt időszakai segítenek csökkenteni a napi kalóriabevitelt. Hacsak nem kacsingat az ablakokban, ahol az étel megengedett, nehéz pótolni a böjt időszakait az étel mennyiségében.
Tanulmányok kimutatták, hogy az időszakos koplalás lenyűgöző hatékonysággal rendelkezik a testtömeg csökkentésében, a derék kerülete és az általános testzsír csökkentésével.
A tanulmányok azt is mutatják, hogy az elvesztett súly többsége a zsírhoz kapcsolódik, és hogy az izomtömeg viszonylag fenntartott, ami különbözik a hagyományos alacsony kalóriatartalmú étrendektől.
Az időszakos koplalás a hormonokra is hatással van
Csökkenti az inzulin termelését. Az alacsonyabb inzulinszint megkönnyíti a zsírégetést. A böjt növeli a növekedési hormon szintjét, ami segíthet a zsírvesztésben és az izomtömeg növelésében. Ezenkívül az idegrendszer norepinefrint küld a zsírsejtekbe, ami lehetővé teszi számukra, hogy a testzsírt energiával elégethető szabad zsírsavakká bontsák.
Egészséges diéta
Az időszakos böjt előnyei messze túlmutatnak a fogyáson. Számos egészségügyi előnye is van, sőt segíthet a krónikus betegségek megelőzésében, és növelheti az élettartamot.
Időszakos böjt, előnyei
- Beállítás egyszerűsége
- Jól gazdálkodik a társadalomban
- Fokozatos fogyás fáradtság nélkül
- Javított koncentráció az éhezés időszakában
Szaggatott böjt, hátrányai
- Nem mindenki számára megfelelő étrend
- Megköveteli az étkezés megszervezését és időzítését
2- Montignac diéta
Ez a diéta hangsúlyozza az ételek glikémiás indexét. Montignac szerint a hízás ténye a rossz szénhidrátok fogyasztásával függ össze. Ezek a gyors cukrok inzulin tüskét okoznak, zsírban raktározódnak és problémákat okoznak a hasnyálmirigy működésében.
A cukor és zsír kombinációja felelős a súlygyarapodásért, ezért tilos. A Montignac nevezetességeiben található cukrok magas GI-k, például (asztali cukor, fehér kenyér, burgonya, tészta és fehér rizs, cukrászda stb.). Így kedvez az alacsony GI-tartalmú szénhidrátoknak, mint például a barna rizs, a lencse, a zöldség, a gyümölcs.
Javasoljuk a fehérje és a jó zsírok fogyasztását.
Ez egy igazi fogyatékosság nélküli étrend, amely megköveteli néhány étrendi koncepció megismerését. A követendő protokoll egyszerűsítése érdekében meg lehet tekinteni a glikémiás indexük szerint osztályozott élelmiszerek táblázatát.
Montignac diéta, a pozitívumok
- Az alacsony korlátozás inkább a minőségre, mint az élelmiszer mennyiségére összpontosított
- Könnyen kezelhető, még a társadalomban is
- Sok lehetséges recept
- Elég gyors eredmények
Montignac diéta, a negatív pontok
- Tanulást és dokumentációt igényel a megfelelő ételválasztáshoz
3- Ketogén diéta
A ketogén étrend nagyon népszerű a testépítő világban.
Alapelve az, hogy a szénhidrátokat kiiktatja étrendjéből, és csak zsírokat és fehérjéket használ. Ha az izom és a máj glikogénállománya nulla, akkor a test beléphet a glükoneogenezis fázisába, vagyis energiáját más szubsztrátokból állíthatja elő. Ezért már nem a glükóz szolgáltatja az energiát, hanem a ketontestek.