Öt dolog a vízfogyasztással kapcsolatban; Válasszon egészségesnek lenni!
Ezért írtam ezt a cikket a hidratációról, amelynek célja az volt, hogy azonnal és kifejezetten segítsen Önnek. Ez röviden egy dolgot mond el neked - hogy ez csak néhány apró változtatás, amelyet magunknak kell elvégeznünk ahhoz, hogy lényegesen egészségesebb életet éljünk.
Az optimális vízmennyiség naponta
Ez az "egészséges életmódért legalább napi 2 liter vizet inni" című tévéhirdetés inkább egyezmény, átlagos mennyiség a legjobb hatások elérése érdekében. Ez nem azt jelenti, hogy a tanács nem lenne jó - éppen ellenkezőleg, két liter valóban elfogadható mennyiség egy felnőtt számára. A minimális ajánlott vízmennyiség azonban az egyéntől függ - és első szempont a testtömeg. Így számolhatjuk ki a napi vízigényünket:
A fiziológiai folyamatok optimális fejlődése érdekében a felnőtteknek naponta körülbelül 35 ml vizet kell fogyasztaniuk minden egyes testsúly-kilogrammra. Gyermekek esetében 50 ml/kg, újszülöttek esetében 150 ml/kg (újbiztosítja a hidratálás szintjét szoptatás vagy tejkészítmény révén).
A sportolóknak és a terhes nőknek legalább 600-700 ml-t kell adniuk a napi hidratáláshoz - ebből a számításból.
Emellett az elvégzett fizikai aktivitástól függően a napi adagban a veszteségek arányában hozzá kell adni az izzadást, bizonyos betegségeket, vizet elősegítő körülmények között végzett munkát.
Miért nem jó vizet inni étkezés közben
Valószínűleg erős szomjúságot érzett étkezés közben vagy után, és egy vagy több pohár vízhez folyamodott. A természetes következmény a nehézség, a puffadás és a fáradtság érzése.
A víz ezt az kellemetlen érzetet okozza az emésztési zavarok révén és a gyomorban a bőséges étkezéshez hasonló nyomás növelésével (a gyomor-nyelőcső reflux betegségének is kedvez). Ezért ajánlott vizet inni fél órával étkezés előtt, vagy 1,5 - 2 órával étkezés után, hogy legyen idő az emésztésnek a természetes menetének követésére.
Ha azonban szomja túl erősnek tűnik, próbálja meg hosszabb ideig - akár 30-szor - rágni az ételt, mielőtt lenyeli. Kerülje a só hozzáadását a kész ételekhez is. A szomjúság asztal melletti telepítésének elkerülése érdekében próbáljon meg jól hidratálni az étkezések között, és ne felejtse el, hogy minden a kialakult szokásainkhoz kapcsolódik.
A mítosz a víz citrommal reggel
Van egy mítosz, amely egy ideje körözött az interneten, miszerint egy pohár víz citrommal reggel serkenti az anyagcserét és zsíréget. A mítosz nemcsak hamis, sőt káros is lehet.
A sokáig éhgyomorra itatott citromlével ellátott víz emésztési károsodást okozhat, előnyben részesítve a gyomorhurutot vagy akár a fekélyek különféle formáit. A zsírégetés megoldása egyszerű, mindennapi és mindenki számára ismert: testmozgás, pihentető és elegendő alvás és kiegyensúlyozott étrend. Nincs más út!
A mítosz azonban valamiből indul ki, nem messze az igazságtól. A reggeli vízfogyasztás még bizonyítottan jótékony hatást fejt ki. Fogmosás után két pohár víz, lassan, éhgyomorra, 10-15 perc alatt inni, segít a toxinok gyorsabb eltávolításában és növeli a reggeli étvágyat.
Sokan egyszerűen "felejtsd el ”inni vizet
Bár a víz bősége és hozzáférhetősége luxus a világ más részein, túl gyakran előfordul, hogy elfelejtjük kihasználni azt a kiváltságot, hogy a víz bőségesen és saját belátásunk szerint legyen. A kiszáradás nem mindig érzi olyan gyorsan a szomjúság érzését.
Ahhoz, hogy hű maradjon az optimális vízfogyasztáshoz, mindig próbáljon meg egy vízforrást maga mellett tartani. Az irodában vagy sétán, amikor utazik, otthon a kanapén vagy az éjjeliszekrényen, bárhol. A szokás a legerősebb orvosság a kiszáradás ellen. Ha ez nem elég, akkor próbáljon meg rendszeresen, 30-60 percenként beállítani riasztást, hogy ne felejtsen inni vizet.
A megfelelő hidratálás létfontosságú az egészséges étrendben, amely segít jobban gondoskodni az agyáról! Olvassa el a blog cikkét, és fedezze fel az egyenlet további elemeit!
A kiszáradás hatása károsabb, mint gondolná
A kiszáradásnak számos tünete van, amelyekben a test figyelmeztet, hogy nem iszik elég vizet. Ez azt jelentheti, hogy szárazabb a bőr, tompa arcszín, szédülés, izgatottság, alacsony stresszkezelés és sötétebb vizeletszín. A fejfájás is nagyon gyakran előfordulhat - ezért ajánlatos 2-3 pohár vizet meginni, mielőtt különféle tablettákhoz vagy kezelésekhez folyamodna. Ha a kiszáradás okozta ezt a fájdalmat, akkor néhány perc múlva már jobban kell éreznie magát.
A fáradtság megnehezíti a napunkat is, ha nem vagyunk óvatosak - hívja fel a figyelmünket Corina. "A bevitt víz mennyiségének csökkenése a vér térfogatának csökkenéséhez vezet, ezért befolyásolja a koponya és a szövet oxigénellátását. Ezért érezzük az aszténia érzését, amikor kiszáradunk ".
Összefoglalva: az erőfeszítések nagy része az általunk kialakított szokásokban rejlik. A reggeli első pohárral kezdődően az egészséges életmód megfelelő hidratálást jelent, napról napra.