Öt egyszerű lépés a zsír megszabadulásához
Nincs mágikus képlet a zsír eltávolításához rekordidő alatt, de vannak olyan szabályok, amelyeket minden embernek be kell tartania, ha jól faragott testet akar megjeleníteni. A jól kidolgozott táplálkozási terv és az edzés segít feltárni a zsírrétegek alatt még rejtett izmokat. Ez az öt egyszerű szabály segít abban, hogy a testet a kívánt módon szerezze be.
Gyakoroljon reggel éhgyomorra
Ha nem vagy reggeli ember, talán azzá kellene válnod. A Physiology folyóiratban megjelent tanulmány szerint a reggel, éhgyomorra végzett kardio gyakorlatok segítenek abban, hogy több zsírt fogyasszon, és ezáltal leadja a felesleges kilókat. A hat hétig tartó vizsgálat során a kutatók három kategóriába sorolták a résztvevő férfiakat: az első kategóriába tartozók 20% -kal növelték a kalóriabevitelüket, fele testedzéssel, míg a többi inaktív maradt; a második csoportba tartozók a reggeli után azonnal ütemezték az edzésüket, a harmadik csoportba tartozók pedig pontosan ugyanolyan típusú edzéseket követtek, mint a második csoportba tartozók, de a kora reggeli órákban, éhgyomorra. A vizsgálat eredményei nem csak sokatmondóak. Így a szakemberek szerint az első csoportba tartozó férfiak nemcsak hogy nem veszítettek el semmilyen zsírt, de három kilogrammot híztak, míg a második csoport alanyai 1,5 kilogrammot "híztak". Ezzel szemben a harmadik csoportba tartozó férfiak nemcsak azonos súlyban maradtak, hanem egész nap sikerült zsírégetniük.
Csökkentse a szénhidrátbevitelt
Biztosan gyorsan lefogy és megszabadul a zsírtól, ha drasztikusan csökkenti a szénhidrátbevitelt. Adjon azonban időt a testének, hogy megszokja az új étrendet. Egy hétig fokozatosan csökkentse a szénhidrátbevitelt napi 25 grammal. Így a tested megtanul kevesebbel működni, és hatékonyan fog fogyni.
Súlyemelés
Gyorsan szeretne megszabadulni a zsírtól? Vezesse be a súlyemelést a napi edzésbe, és gyorsabban megszabadul a zsírtól, mint gondolná. Az Obesity folyóiratban megjelent tanulmány szerint a súlyemelés segít többet kapni a lapos hasban, mint a kardió edzés. A Harvard Közegészségügyi Iskola kutatói több mint 11 000 40 éves vagy annál idősebb egészséges férfi fizikai aktivitásának, derékbőségének és testtömegének tanulmányozása után 12 éves időtartam alatt megállapították, hogy a legtöbb A hasi zsír megszabadulásának hatékony módja a súlyemelés. Így azok a férfiak, akik 20 perc súlyemelést fordítanak napi edzésükre, idősebb korukban kevesebb hasi zsírt kaptak, mint azok, akik kocogást gyakoroltak, pl.
Egyél sok zöldséget
Annak ellenére, hogy sokan a gyümölcsöket nagyon egészségesnek tartják, sok cukrot tartalmaznak, így nem sokat segít, ha meg akarunk szabadulni a zsírtól. Így míg egy alma nem kevesebb, mint 125 kalóriát és 25 gramm szénhidrátot tartalmaz, a piros kaliforniai paprika 40 kalóriát és csak 5 gramm szénhidrátot tartalmaz. Ezért, ha úgy dönt, hogy több zöldséget fogyaszt, főleg zöldet (saláták, káposzta, brokkoli stb.), Akkor nem csak növeli a tápanyagok és antioxidánsok bevitelét, hanem egészségesen fogyni is fog, mert csökkenti a kalóriákat. lenyelve.
Használja az "anyagcsere ablakot"
Ha fogyni akar és növelni akarja az izomtömegét, tudnia kell, mit és mikor kell enni. Próbáljon edzés után szénhidrátot fogyasztani a glikogénszint növelése érdekében, de felkészüljön a következő edzésre is. Ezenkívül próbáljon meg fehérjét enni az izmok újjáépítéséhez. Nagyon fontos a fehérje fogyasztása edzés után, ha növelni akarja az izomtömeget és nyilvánvalóan megszabadul a zsírtól. Ami az edzés utáni étkezést illeti, próbáljon meg enni egy fehérje turmixot gyümölccsel vagy egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret tonhallal, hogy az edzés közbeni erőfeszítések után felépüljön. Az elfogyasztott szénhidrátok és fehérjék mennyisége nagymértékben függ a testsúlyuktól, a kitűzött céloktól, de az edzés típusától is. Általában 20-40 gramm fehérje elfogyasztása az "anyagcsere-ablak" alatt segít megszabadulni a zsírtól és eljutni az álmodott testhez.