Öt egyszerű trükk kevesebbet enni és nem hízni
Ha étkezős vagy, és nem tudsz segíteni az ételekről, van néhány trükk, amely becsapja az agyadat, így továbbra is élvezheted kedvenc finomságait.
Az egyik módja annak, hogy kevesebbet fogyasszon, kis tányérok, de nagy evőeszközök használata. "Ezt a módszert több amerikai kutatás is bizonyította. Az emberek inkább egy nagy tányérra esnek, és mindent megesznek, mert gyerekkoruk óta így tanítják őket. Ha kisebb tányérokat használ, automatikusan kevesebbet fog enni. Az agyad is egy teljes tányért fog felfogni, és jól érzed magad, bár lehet, hogy csak annak a felét etted meg, amit megszoktál. A hatás maximalizálása érdekében használjon nagy kanálokat vagy villákat, mivel ezek a jóllakottság érzetét keltik. Ami a gyümölcsleveket vagy az alkoholt illeti, az elv megfordul. Használjon nagy poharakat, és látni fogja, hogy kevesebbet fog önteni, mint egy kisebb pohárba, amelyet a széléig tölt meg "- mondja Eva Iorţan táplálkozási szakember.
Ne egyél a tévében
Az asztalnál ülve nem szabad elvonni a figyelmét. "Azok az emberek, akik a tévében vagy a számítógépen étkeznek, általában többet fogyasztanak, mert másra figyelnek. Alapvetően tévét néz és automatikusan eszik. Evés közben üljön be a konyhába, bekapcsolt tévé nélkül. Látni fogja, hogy kevesebbet fog enni "- mondja a szakember.
Adja meg az ételt, és ne rohanjon
Orvosi tanulmányok azt is kimutatták, hogy azok az emberek, akik gyorsan esznek, híznak, mert többet fogyasztanak. "A legjobb, de egyben a legegészségesebb az, ha lassan étkezünk. Senki sem siet. Élvezd az ételt. Egy másik módszer az, hogy apróra vágja mindazt, ami a tányérján van. Így kevesebbet fog enni. Ha az étkezés hosszabb ideig tart, akkor az az érzésed, hogy fáradt vagy, bár kevesebbet ettél, talán előző nap "- mondja az orvos.
Ne számíts arra, hogy nagyon éhes leszel
Ismeretes, hogy amikor nagyon éhesek vagyunk, sokat eszünk és lélegzetvisszafojtva eszünk, ennek eredményeként minden lerakódik. "Több, rendszeres időközönként kis adagokra osztott étkezés egészségesebb, mint két kiadós étkezés. Lehet, hogy az étel mennyisége megegyezik, de a hatása nem. Ha naponta három ételt eszel, akkor nem fogja tudni érezni az éhség akut érzését, és elkezd enni. Viszont, ha reggel nem eszel és ebédnél valamit rágcsálsz, este sokkal többet fogsz fogyasztani. Még akkor is, ha a három étkezés mennyiségileg annyi, mint egy, ha naponta egyszer sokat eszel, hízni fog, mert a testnek egyszerre többet kell feldolgoznia "- mondja az orvos.
Ne egyél desszertet este
Ha szereted az édességeket, akkor nem kell lemondanod róluk, tudnod kell, mikor fogyaszd el őket. "Az édesség nagy gyengeség. Ha nem tudja feladni őket, készítsen ütemtervet. Egyél édeset reggel vagy délben, soha este. Továbbá, annak érdekében, hogy ne csábítson, jó, ha nincs otthon egy szekrény tele édességgel. Jó, ha gyümölcsökkel helyettesítjük őket "- mondja a szakember.