Öt étel, amelyet nem szabad enni, ha székrekedése van
A székrekedés rendkívül kellemetlen és frusztráló, és olyan egészségügyi probléma, amellyel bárki szembesülhet. Szerencsére a legtöbb esetben a székrekedés könnyen kezelhető és megelőzhető néhány egyszerű étrendi változtatással.
A székrekedés rendkívül kellemetlen és frusztráló, és olyan egészségügyi probléma, amellyel bárki szembesülhet. Szerencsére a legtöbb esetben a székrekedés könnyen kezelhető és megelőzhető néhány egyszerű étrendi változtatással.
Mi az székrekedés?
Könnyű észrevenni székrekedés esetén: a béltranszport lassú, a széklet gyakorisága sokkal alacsonyabb, és az elimináció nehézkessé válik.
A székrekedés lehet akut, ebben az esetben rövid időn belül eltűnik vagy krónikus, olyan helyzet, amelyben három hónapnál tovább tarthat.
Kockázati tényezők és a székrekedés okai
A székrekedés bármely életkorban előfordulhat.
Az 5 év alatti gyermekek, a 65 év feletti emberek és a nők általában hajlamosabbak a székrekedésre.
A székrekedésnek nincs egyetlen oka, számos tényező járulhat hozzá. A székrekedés a gyógyszerek mellékhatása lehet, betegségre utalhat, vagy mozgáshiány, stressz, depresszió vagy bizonyos ételek fogyasztása okozhatja.
A székrekedés okai különbözőek lehetnek gyermekeknél és felnőtteknél. A kisgyermekek hajlamosabbak a székrekedésre abban az időszakban, amikor megtanulják a bili készítését, a használat vonakodása miatt.
Székrekedést okozó ételek
A rost hiánya az étrendben gyakran a székrekedés egyik fő oka.
A férfiaknak napi 30, a nőknek 25 gramm rostra van szükségük.
Kétféle rost létezik: oldható és oldhatatlan. Együtt dolgoznak az emésztőrendszer egészségének fenntartásában. A gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek és a teljes kiőrlésű gabonák gazdag rostforrások.
Sajnos nincs elegendő tanulmány a székrekedéshez hozzájáruló ételek egyedi elemzésére. A székrekedésnek ugyanis gyakran több oka is van. Az alacsony rosttartalmú ételek azonban gyakran fő tényezők.
Itt találhatók a székrekedéssel kapcsolatos élelmiszerek leggyakoribb kategóriái.
1. tejtermék
A tejtermékek gyakran sok egészségügyi problémával járnak.
Bár a tejtermékek fontos tápanyagokat, például fehérjét, kalciumot és K2-vitamint tartalmaznak, kevés rostban vannak. Így a tejben gazdag étrend alapértelmezés szerint kevés rostot tartalmaz.
Vannak olyan emberek is, akik feltételezik, hogy a tehéntejben lévő fehérjék székrekedést okozhatnak a gyermekeknél.
Egy kis vizsgálatban, amelyben 25 székrekedéses gyermek vett részt, a tehéntejet 4 hétig eltávolították az étrendből. A gyermekek 28% -a megúszta a székrekedést ebben az időszakban. A tej újbóli bevezetése után ugyanazok a gyerekek 48-72 órán belül újra székrekedéstől szenvedtek.
Egy másik kis tanulmány, amelyben csak 9 székrekedésben szenvedő gyermek vett részt, a tehéntejet helyettesítette szójatejjel. Minden gyermeknél jobb volt a béltranszport két hét után.
vörös hús - A tejtermékekhez hasonlóan a vörös hús sem jó rostforrás.
A vörös hús és más állati termékek fehérjében gazdagok, ezért nagyon töltelékesek. Ez alacsonyabb zöldségfogyasztást és ennélfogva alacsonyabb rostbevitelt eredményez. vörös hús Számos telített zsírt is tartalmaz, amelyekről feltételezik, hogy növelik a székrekedés előfordulását.
Feldolgozott gabonafélék - A teljes kiőrlésű gabonákkal ellentétben a feldolgozott gabonafélék kis mennyiségben tartalmaznak élelmi rostot.
A feldolgozott gabonafélék olyan termékekben vannak jelen, mint a fehér kenyér, fehér rizs, sütemények, sütemények, kekszek és burgonya chips.
A feldolgozott gabonafélékben gazdag étrend hozzájárul a székrekedéshez a rosthiány miatt.
Másrészt a teljes kiőrlésű gabonák fogyasztásának növelése egyaránt képes kezelni és csökkenteni a székrekedést.
A feldolgozott gabonafélékhez hasonlóan a gyorséttermekben és a fagyasztott ételekben is rendkívül alacsony az élelmi rosttartalom. Ezen kívül sok zsírt tartalmaznak, különösen telített zsírt.
Az étrend, amely ötvözi az alacsony rosttartalmat és a magas zsírbevitelt, hozzájárul a székrekedéshez.
Banán és zöld datolyaszilva - A gyümölcsök élelmi rostot és sok más fontos tápanyagot tartalmaznak.
Egyes gyümölcsök tápanyagtartalma azonban az érettség fokától függően változik, mint például a banán és a datolyaszilva gyümölcs esetében. Amikor még zöldek, ezek a gyümölcsök bizonyos vegyületeket tartalmaznak, amelyek a meglévő székrekedést okozhatják vagy súlyosbíthatják.
Másrészt az érett banán prebiotikumokat, emészthetetlen szénhidrátokat tartalmaz, amelyek hasznosak a bélbaktériumok számára.
Egy tanulmány kimutatta, hogy a naponta elfogyasztott érett banán növelheti a hasznos baktériumok számát a belekben, javítva a béltranzit. Az egészséges emésztőrendszer sok hasznos baktériummal megakadályozhatja a székrekedést.
Csokoládé - Sokan azt állítják, hogy a csokoládé székrekedést okozhat.
Kemoterápián átesett betegek vizsgálata azt mutatta, hogy a csokoládé jelentősen megnövelte a székrekedés arányát a résztvevőknél. A fehér kenyér, az állati zsírok és a sajt további tényezők.
Nem nagyon világos, hogy a csokoládé miért fokozhatja vagy akár székrekedést is okozhat. Ennek oka lehet a nagy mennyiségű telített zsír, valamint a fehér csokoládé és a tej hiánya.
A kakaópor azonban tartalmaz élelmi rostot. Ezért minél nagyobb a kakaó aránya a csokoládéban, annál több rostot tartalmaz.
A legalkalmasabb az étcsokoládé, amely szintén sok antioxidánst tartalmaz.
Következtetések: nem valószínű, hogy egyetlen étel székrekedéshez vezet. A székrekedés étrendi okai általában az állati zsírok (hús vagy tejtermékek) megnövekedett fogyasztásával és az alacsony rosttartalommal (zöldségek, hüvelyesek és teljes kiőrlésű termékek) függenek.
Mit kell enni, amikor székrekedik
A szilva és a zöld kiwi híres arról, hogy képes megszüntetni a székrekedést.
Megpróbálhatja korlátozni az állati eredetű élelmiszerek fogyasztását is egy hónapig.
Ha az étrendben végrehajtott változtatásoknak nincs hatása, konzultálhat orvosával, aki azonosít egy másik lehetséges okot, és szükség esetén rövid távon javasolhatja a hashajtók alkalmazását.