Öt ételparancs a jó képzéshez
1. Maradjon hidratált, ez a jelszó!
A tested több mint 50% vízből áll. Fontos fenntartani ezt a hidratációs szintet, ami nem könnyű. Napközben vizelettel, légzéssel és izzadással veszít vizet. Természetesen az elfogyasztott zöldségek és gyümölcsök (legalább napi 5 adagra törekedve) megfelelő mennyiségű vizet tartalmaznak. A nőknek azonban nem kevesebb, mint két liter, a férfiaknál napi 2,5 liter vízre van szükség.
Ez még nem minden: testmozgás közben 30 perc edzés után fél liter vizet kell hozzáadni, edzés előtt és után pedig még fél liter vizet.
2. Ebédeljen
Sok sportkedvelő kíváncsi arra, hogy bölcs-e éhgyomorra edzeni, és komoly-e, ha régóta megszokott szokásból továbbra is kihagyja az ebédet. Ez nagyon rossz rutin. Feltétlenül be kell fejeznie az éjszakai böjtöt, ha atlétikai szinten szeretne teljesíteni, és jól át akarja élni a napot.
A bajnok reggelije tartalmaz egy fehérjeforrást (akár tejterméket vagy tojást, akár diót vagy szójaszármazékot), valamint olyan ételeket, amelyek szénhidrátokat (gyümölcs és gabonatermék) tartalmaznak, egy csomó jó zsírral (például mogyoróvaj vagy avokádó). ).
3. Ne kerüld a szénhidrátokat.
Elég jó hírnevük van, ezek a szénhidrátok! Mégis értékes szövetségesek egy fitnesz (vagy fitnesz) programban. A szénhidrátok könnyen és gyorsan hozzáférhető energiát biztosítanak mozgó testéhez, és még az agya is tudja. Ez az értelem mestere kizárólag szénhidrátokat eszik: több mint 125 grammra van szüksége naponta.
A sporttevékenység elősegítése érdekében fogyasszon tápláló szénhidrátokat teljes kiőrlésű termékek és friss gyümölcsök kiválasztásával. Szénhidrát hiányában fennáll annak a veszélye, hogy elfogy az üzemanyag, és elveszíti a mozgás vágyát.