Öt étkezés naponta
Régóta vitatott, hogy a napi három, öt vagy akár több étkezés ideális-e a súlyszabályozáshoz. Tanulmányok azt mutatják, hogy minél gyakrabban eszel, annál nagyobb az energiafogyasztás, vagyis minél nagyobb az étkezések gyakorisága, annál többet eszel. Bizonyított azonban az is, hogy az étkezési gyakoriság nagyobb a normál testsúlyú embereknél és azoknál, akik képesek voltak fenntartani a testsúlyukat fogyás után, mint a túlsúlyos embereknél. Napi 1-3 étkezés növelheti az elhízás kockázatát. A gyakoribb kis étkezések viszont nem csak jobban telítenek, hanem állandó vércukorszintet is biztosítanak - ez kordában tartja az étvágyat.
Az étkezések száma nemcsak a napi elfogyasztott energiával, hanem a vitaminok és tápanyagok ellátásával is összefügg. Azok, akik naponta három főétkezést és két harapnivalót fogyasztanak, a legmagasabb vitamin- és tápanyag-bevitellel rendelkeznek, de csak akkor, ha az említett snackek tápanyagokban gazdag élelmiszerekből állnak, mint például gyümölcs, teljes kiőrlésű termékek, nyers zöldségek vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékek. Édességek, sütemények vagy más cukros és zsíros snackek nem megfelelőek.
A döntés a tiéd! Tanuld meg hallgatni a tested jelzéseit, és döntsd el saját maga, hogy egy nap hány étkezés a legjobb neked. Csak akkor egyen, amikor valóban éhesnek érzi magát, ne engedjen minden vágynak, és nézze meg, hogy az étkezési vágy nem más indítékoknak köszönhető-e, mint unalom, stressz vagy frusztráció.
Iratkozzon fel ittTáplálkozási tippek hírlevél .