Öt étrendi tipp a vizsgákra való felkészüléshez
| Stéphanie Achar 2019. február |
Tudtad, hogy amit eszel, hatalmas hatással van a hangulatodra és az érzéseidre? Az ételválasztása aggodalomra adhat okot, vagy éppen ellenkezőleg, megnyugtathat és segíthet megbirkózni a mindennapi helyzetekben. Az ételek a test és az agyunk kémiai tulajdonságainak megváltoztatásával befolyásolhatják agyi kapacitásodat és mentális egészségedet. Íme öt alapvető tipp a stressz csökkentésére, az energiaszint kiegyenlítésére, az összpontosítás növelésére és a hangulat javítására.
Egyél kiegyensúlyozottan
A kutatások azt mutatják, hogy az energiaszint szabályozása és a hangulat kiegyensúlyozása érdekében jó természetes és teljes ételekben gazdag étrendet fogyasztani, például a mediterrán étrendet. Ez az étrend gazdag zöldségekben, gyümölcsökben, hüvelyesekben, mérsékelt mennyiségű halat, olívaolajat tartalmaz, valamint kevés tejterméket, tojást, húst és alkoholt fogyaszt.
Fontos megtanulni a vércukorszint szabályozását is. A vércukorszint-kontroll elvesztése a stresszhez, a koncentráció csökkenéséhez, a hangulatváltozásokhoz, a szorongáshoz és még a depresszió tüneteihez is társul.
Míg a jól táplálkozás pozitívan befolyásolhatja a hangulatot, a rossz ételválasztás ellenkező hatást gyakorolhat. Az egyesült államokbeli New York-i Binghamton Egyetem kutatóinak tanulmánya kimutatta, hogy a fiatal, 30 év alatti felnőttek, akik napi háromszor többször ettek gyorséttermet, magasabb eredményeket értek el a mentális distressz szintjén (1.
Kerülje a stimulánsokat
A stimulánsok (tea, kávé, alkohol, cukor, energiaitalok, kólalapú italok, csokoládé, dohány stb.) Túlzott fogyasztása idegességhez, szorongáshoz és alvási problémákhoz vezethet. Könnyű megragadni a stressz, a cukor és a stimulánsok ördögi körében. A legtöbbször fáradtnak, depressziósnak és stresszesnek érzi magát, és ez a fogyasztás felkészíti a felnövekvő felnőttet addiktív viselkedésre, vagy legalábbis stimuláns keresésére.
A túlzott koffeinfogyasztás kávé, de nagy mennyiségű energiaital vagy kólaital is hatással van az idegrendszerre, és stresszes eseményt jelent a szervezet számára. Valóban, két-három csésze kávé bevétele után egy-két órával a stressz hormonok növekedését tapasztaljuk (adrenalin, noradrenalin és kortizol).
Fogyasszon Omega-3-at
Az omega-3 a leglényegesebb zsír a hangulatunkhoz, az emlékezetünkhöz és az agyunk megfelelő működéséhez. Két fő típus létezik, amelyet csak étrendünkben találhatunk meg: az eikozapénsav (EPA) és a dokozahexaénsav (DHA). Az EPA lehetővé teszi a neurotranszmitterek gyártását, és jótékony hatással van a depresszióra és a hangulati rendellenességekre, míg a DHA az idegsejtek membránjában található fő zsírsav.