Öt hatékony gyakorlat a mini bandával - otthoni edzés, tanácsok, tippek

Gyakorlatok a kisszalaggal: kicsi, könnyű, bárhol használható - ezek jellemzik minibárját a személyes fitnesz cél elérése felé vezető úton. Függetlenül attól, hogy kezdő vagy, vagy új lendületet akarsz adni korábbi edzésednek.

Házi edzés a kisszalaggal: a világ talán legkisebb fitneszstúdiója

A minibárral sokféle módon bővítheti a gyakorlatok körét. Edzjen, amikor és ahol akar, és használja a rugalmas kezelhetőséget. Mivel egyetlen más edzőeszköz sem ilyen egyszerûen használható és annyira hatékony.

Sokoldalú edzés a minibanduval

A kisbanda sokoldalú edzést nyit meg, amellyel akárcsak a parittyás edzővel vagy a súlyzókkal is elérheti atlétikai céljait, legyen az testének formálása, izmok erősítése, esetleg valamilyen súly csökkentése vagy Haladjon előre a sportjában. Egy dolog azonban biztos: nagyon szórakoztató leszel ezzel.

Ez a kicsi, könnyű, önálló rugalmas szalag izmait rendesen megégeti, és nemcsak a profi sportolók tudják ezt sokáig. A német labdarúgó-válogatott például rendszeresen edz a színes szalagokkal. A mini együttes egyre népszerűbb a népszerű sport- és fitnesz edzéseken is.

Talán már részt vett egy tanfolyamon az edzőteremben, ahol a tanfolyam oktatója sokat izzasztott ezzel a kis edzőeszközzel.

Gyakorlatok a minisávval: az ellenállás a varázsszó

Pontosan ezen alapul az erőnléti edzés, és a minibár a legegyszerűbb módja ennek. Van annyi gyakorlat, hogy változatosabb legyen az edzés. A kezdőktől az ambiciózus sportolókig minden fitnesz szinthez tartozik valami.

Függetlenül attól, hogy erő- vagy állóképességi gyakorlatokkal szeretne edzeni az edzés során. Mindenesetre érezni fogja, hogy ez a kis együttes mennyit fog követelni tőled - feltéve, ha tényleg mindent beleadsz.

Mi az a mini zenekar?

Négy szín és négy erősség: a sárgától, mint az egyszerű, a feketétől, mint az erős.

A mini-band az egyik legegyszerűbb edzőeszköz, de még mindig nagyon hatékony. Több gyártó kínálja őket. Ebben a cikkben az Perform Better mini hevedereit használják.

A szalagok tulajdonságai összehasonlíthatók a gyártók között. Néha kissé különböznek egymástól hosszában és szélességében, de az edzés ugyanaz marad.

Különösen magas sportolók számára a mini hevederek valamivel hosszabb, 30 centiméteres változatban is kaphatók. A legtöbb sportoló számára azonban a klasszikus változatnak kell az első választásnak lennie. A változattól függően a mini szalag súlya körülbelül 10-25 gramm. Abszolút légsúlyként írható le a tornagépek között.

A minisáv különböző erősségei

Minden gyártó különböző erősségű szalagokat kínál. Minden erősséghez egy adott szín tartozik, a sárga enyhe intenzitásnak felel meg, a zöld közepesnek, a kék sávnak pedig erős az ellenállása. Haladó sportolók és szakemberek is edzhetnek a fekete szalaggal, mert az extra erős.

Használhat mini sávokat könnyen itt a boltban rendelni.

Öt hatékony gyakorlat a mini bandával

Gyakorlatok a minisávval: В Korcsolyázás

Helyezze a mini szalagot közvetlenül a boka fölé, és vegyen egy csípő szélességű állványt. A lábfejek előre mutatnak. Vigye a súlyát a bal lábára, és tegye a jobb lábának hegyét kinyújtott lábbal. A bal térd kissé meghajlott, a felsőtest kissé előrehajolt, a hát pedig egyenes. Tartsd a karjaid, mintha korcsolyázni készülnél.
Most utánozza a korcsolyázás gyors mozgását. Gyorsan egymás után tegye kifelé a lábfejét. Vigye magával a karokat ellenkező irányba. Korcsolyázzon legalább 1 percig.

Gyakorlatok a minisávval: В Ollós ugrás

Helyezze a mini szalagot közvetlenül a boka fölé, és hajtson egyet. A jobb láb előre, a lábak hegyei is előre mutatnak. A bal láb sarka fel van emelve, mindkét térde hajlik. Tartsa karjait egymással szemben.
Most tegyen egy ugrást, és változtassa meg a lábát a levegőben.
Ismét földet hajtson, bal lábbal elöl, jobb lábbal hátul. Vigye magával a karokat ellenkező irányba. Végezze el felváltva az ollós ugrást legalább 1 percig.

Tippek: Különös figyelmet fordítson a hátsó lábra, amikor elhelyezi a lábát. Teljesen egyenesnek kell lennie, különösen leszálláskor. Ellenkező esetben a boka és a térd ízületei is szükségtelenül nagy terhelésnek vannak kitéve.

Gyakorlatok a minisávval: В Egykarú sor egy rakásba

Egykarú sor egy rakásba

Dőlj előre a jobb lábaddal. A jobb térd éppen a boka felett van. Tegye le a bal térdét. Jobb lábbal álljon a mini szalagra, és a jobb kezével fogja meg. Tegye fel a mini bandát. Tartsa függőlegesen a felsőtestet és tartsa fenn a gerinc normális élettani görbületét. Vagy támaszthatja a bal kezét a csípőjére, vagy hagyhatja, hogy a karja lazán lógjon.
Húzza felfelé a jobb kezét, hajlítsa meg a könyökét, és közelítse karját a felsőtestéhez. Hozza a maximális feszültséget a mini szalagra. Ezután ismét egyenesítse ki a karját, de hagyja bekapcsolva a mini szalagot.

Gyakorlatok a minisávval: В Evezz

Feküdj fekvő helyzetben, és igazítsd ki a lábad. Helyezze a mini szalagot a kéz metacarpalis területére, és rögzítse hüvelykujjával. Nyújtsa ki a karját, fordítsa tenyerét maga felé, és húzza rá a mini szalagot. A fej fel van emelve, a tekintet lefelé irányul. Húzza meg a törzset, különösen a hátsó izmokat. Ezután emelje fel karjait és lábait néhány centivel a talajtól, és kezdje átlósan evezni. Először emelje fel a jobb lábát és a bal karját.
Ezután simán váltson a bal lábára és a jobb karjára. Megjegyzések: Megadhatja a tempót. Kezdetben kissé lassabban, de mégis simán hajtsa végre a mozgást, hogy érezhesse a test stabilitását. Növelje magát mérsékelt tempóra, de mindig ügyeljen arra, hogy ellenőrzött mozdulatokat használjon.

Gyakorlatok a minisávval: В Tricepsz meghosszabbítások

Álljon egyenesen, csípő szélességben egymástól. Jobb kezével fogja meg a mini szalagot, és a bal karját hátul hajlítsa meg, hogy a keze a jobb lapockájával egy szintben legyen. A jobb könyök felfelé mutat. Fordítsa az ujja oldalát a háta felé. Ezután fogd meg a mini szalagot bal kezeddel, szintén a hátadban, és fordítsd az ujjad oldalát kifelé. Tartsa bekapcsolva a mini bandát. A stabil állvány érdekében húzza meg a törzset.
Most nyújtsa fel a jobb alkarját, és hajlítsa meg újra lassan és ellenőrzött módon. Megjegyzések: Tartsa a felkarját, amellyel a tricepsz meghosszabbítását végzi. Csak az alkar mozog.

Videó: Miniband edzés Marcel Dolldal és vele

A videó betöltésével elfogadod a YouTube adatvédelmi irányelveit.
Tudj meg többet

Szerző: Marcel Doll

Ez csak öt a végtelennek tűnő válogatásból, amely a mini bandával végzett hatékony gyakorlatokból áll.

Ezért a könyvtippünk

Szerezd meg a könyvet Illesszen a minibárral. „A legjobb gyakorlatok és edzések otthon és útközben,В beleértve a kislemezt is, a Trainingsworld szerzője, Marcel Doll.

A mini együttes - bár régóta ismert - egyre gyakrabban talál utat a különböző edzési területeken, az erősítő edzéstől kezdve a funkcionális edzésen át a fizioterápiáig és a rehabilitációig. A német labdarúgó-válogatott is edz vele. A zenekar kicsi és könnyű, így bárhol és bármikor használható.

Különböző erősségekben kapható, hogy az edzés ellenállása könnyen változtatható legyen. A mini hevederek ezért nagyon alkalmasak minden korosztálynak és azoknak, akik sportolnak, a kezdőktől a haladókig. Ez az első könyv a kisbandával való képzésről 116 illusztrált gyakorlat különböző intenzitási szintek minden testfelületre és célcsoportra, beleértve a mozgósítást, az állóképességet és a nyújtási gyakorlatokat.

Ezenkívül illusztrált képzési tervek is szerepelnek különféle képzési fókuszok, sport és rehabilitációs célokra.