Öt hatékony gyakorlat fogyás otthon Lemberger Zeitung
Az otthoni testmozgás nem lehet kevésbé hatékony, mint a beltéri
Még két hónap nyárig, hogy saját kezébe vehesse az időt, és vigyázhasson egészségére és testére. A fogyáshoz nem feltétlenül kell diétát gyötörnie és kíméletlenül izzadnia az edzőteremben.
A legfontosabb az, hogy kitűzd magadnak a kiegyensúlyozott étrendet és a testmozgást. És mindezt megteheti otthon. Figyelmed öt hasznos és hatékony gyakorlat az otthoni fogyáshoz.
akasztó
Hogyan kell megfelelően felemelni a mércét
Joggal tekintik az egyik leghatékonyabb gyakorlatnak, amely egyszerre edzi az egész testet. Segítségével nemcsak fogyni fog, hanem erősíti a hasizmokat, a hátat, a feneket és a lábakat is.
A legfontosabb a helyes technika végrehajtása - statikus helyzetben kell állnia, csak a kezén, a könyökén és a lábujjain. A hátnak laposnak kell lennie, megereszkedés nélkül, a fenék és a gyomor behúzva.
Milyen termékek hatékonyak a fogyáshoz - lásd a videót:
15 másodperc alatt kezdje el a bárban állni, és növelje ezt az időt legfeljebb két percre.
Ugrókötél
Ez a gyakorlat nagyon hatékony zsírégetésre. A kivitelezés technikájában nem nagy probléma - mindenki még ismer téged iskolai napjaimból. Itt fontos figyelni az időfutást - kezdje az intenzív ugrások pillanatával, és fokozatosan növelje az időtartamot.
Tüdő
Hogyan kell helyesen csinálni a tüdőt
Ez egy alapvető gyakorlat a lábak és a fenék számára, de hatékony a fogyáshoz is. A tüdő kiváltásának legegyszerűbb módja a tüdő további stressz nélkül történő elvégzése - a súlyával való munka. Kezdőként végezze el a gyakorlatot három sorozatban, 10-szer mindkét lábon. A megközelítések számának fokozatos növelése.
Guggolás
Ha az ugrókötél mindent jól csinált az iskolában, akkor itt vannak a guggolások - nem. Időtartama alatt a hátadnak síknak kell lennie, és csak kissé előre kell hajolnia. A guggolás során a térdnek nem kell a zokniért mennie, és úgy kell szimulálnia magát, mintha leülne egy székre.
A gyakorlatok megfelelő teljesítésével képes lesz hatékonyan pumpálni a láb és a fenék izmait, de fogyni is.
Csavarás
Nagyon hatékony hasi fogyókúra otthon. Lapos has és erős sajtó biztosított. Kezdje el a csavarást heti háromszor három megközelítéssel - legfeljebb 30-szor. Fokozatosan növelje a terhelést.
Időközben megtudtuk, hogy a forró jóga milyen népszerűségű és melyeket szigorúan tilos: az orvos válasza.