Öt jel arra, hogy elérte már az ideális súlyát - BMI kalkulátor online
A világ megőrült a fogyás miatt. Sokan azért akarnak fogyni, mert túlsúlyosak, de vannak olyanok is, akik csak azért szeretnének fogyni, mert ez trenddé vált. A fogyás, ha nincs rá szüksége, nem egészséges ötlet. Ez befolyásolhatja immunitását és megbetegedhet. Ha az emberek gyakran mondják el, hogy tartózkodjanak a diétától, mert már fitt vagy, akkor ellenőrizd ezeket a jeleket, hogy megtudd, valóban van-e egészséges testsúlyod.
Az egészséges testsúly meghatározása
Nincs egyetlen képlet arra, hogy megmondja, mennyit kell mérni. Az egészséges pedig mindegyikünk számára más és más lehet, és az életkor növekedésével is változhat. Teljesen megbízható referenciaérték hiányában íme néhány egyértelmű jelzés az egészséges testsúlyról.
Általában tele van energiával
Ha öt csésze kávé vagy kedvenc ital nélkül képes túlélni a napot, akkor valószínűleg egészséges súlya van. Ideális súlyánál energikusnak és egészségesnek érzi magát. A Penn Állami Orvostudományi Főiskola 1300 résztvevőt magában foglaló tanulmánya szerint az egészséges testsúlyú emberek kevésbé élik meg túlzottan a nappali álmosságot, mint az elhízottak.
Súlyod stabil
Ha egészségesnek érzi magát, közel van a célsúlyához, és hosszú ideig ugyanaz a súlya van a mérlegen, ez azt jelenti, hogy a teste elégedett a súlyával. Az ideális súly az a súly, amelyet sok korlátozás nélkül megtarthat. Egészséges testsúly esetén nem folyamatosan fogy vagy hízik.
Ellenőrizze a nyugalmi pulzusát
Az első cél, ami eszembe jut, amikor megpróbál fogyni, az az, hogy illeszkedjen egy bizonyos méretű ruhához. De ez nem járható út. A nyugalmi pulzusod (a percenkénti szívdobbanások száma, amíg nyugalomban vagy) jól mérheted, hogy egészséges vagy-e. Az alacsony nyugalmi pulzus azt jelenti, hogy a szíve hatékonyan működik, de a magasabb nyugalmi pulzus figyelmeztethet az egészségügyi problémákra. Az egészséges tartomány 60-100 ütés/perc, az alacsonyabb szám jobb fizikai egészségre utal.
A derekad mérete egészséges
Szakértők szerint minél szélesebb a derék, annál rövidebb az élettartam. Ha a felesleges zsírfelesleg van a középső részén, akkor a 2-es típusú cukorbetegség, a szívbetegségek és más krónikus problémák kockázata áll fenn. A derékméret kevesebb, mint két hüvelyk a férfiaknál, és kevesebb, mint három hüvelyk a nőknél. A saját méréséhez vegyen egy mérőszalagot, és tegye közvetlenül a köldök alá a pontos olvasás érdekében. Ha a megadott határok alá esik, akkor nem kell aggódnia a súlya miatt.
Elégedett vagy azzal, ahogy kinézel
Felejtsd el a BMI-t, mert lehet, hogy nem ez a legpontosabb módszer az egészséged felmérésére. A súlytáblák és a számológépek hasznosak lehetnek, de nem lehet teljesen megbízni bennük. Szakértők szerint az ideális súlya az, ahol boldognak és egészségesnek érzi magát belül.