Öt jel arra, hogy máris egészségesebbet eszed, mint gondolnád - FIT for Fun
A diéták egy tucatnyit jelentenek, de nem feltétlenül kell megváltoztatnia étrendjét, hogy fitt és egészséges legyen! Így meg tudja állapítani, hogy étkezési szokásaival már jó úton jár-e.
Vannak emberek, akiknek hihetetlenül egyszerű az egészséges táplálkozás - sok idő vagy erőfeszítés nélkül. Emma D'Arpino, az étrendszakértő és az engedéllyel rendelkező táplálkozási szakértő öt jele megmondja Önnek, hogy diéta nélkül jár-e már.
1. Intuitívan eszel
Az 'thisisinsider.com' nak adott interjújában D'Arpino a kisgyermekek étkezési módját tanácsolja: "Intuitív étkezőként születünk - de az étrendipar felnőve megszokja."
A kisgyerekek más viszonyban vannak az éhségérzetükkel. Közlik szüleikkel, mit akarnak enni - vagy sem. Ha pedig jóllaknak, automatikusan abbahagyják az evést.
A felnőtt szerint viszont a szakember szerint inkább elnyomnak bizonyos vágyakat, ahelyett, hogy intuitívan étkeznének. Végül azonban ez falatozáshoz vezet.
2. Figyelsz a testedre
A jó testérzet nemcsak a testmozgáshoz elengedhetetlen, hogy ne sértse meg magát és egészséges maradjon, hanem az evés során is.
D'Arpino ezért azt tanácsolja, hogy ne kérdőjelezze meg saját éhségérzetét, hanem folytassa azt. Az étkezési vágyat a WC-hez való lefekvés előtt hasonlítja össze: Senkinek sem jutna eszébe, hogy ezt az alapvető fizikai szükségletet másnap reggelre halasztja, és így rosszul kezeli a hólyagját.
Az egészségtelen vágyakozás megjelenését csak az éhségérzet elnyomásával lehetne ösztönözni.
És még azoknak sem kell a saját testüket hibáztatniuk, akik a főétkezések után is éhesek - mondja a szakember. Legalább ez annak a jele lehet, hogy a szervezetnek hiányzik valami az étkezésből, például fehérjeforrás vagy több szénhidrát.
3. Teljes és elégedett: Tudod, hogyan kell csinálni
Ebéd után túlságosan tele vagy, de nem vagy igazán elégedett? D'Arpino tudja a megoldást: „Ha kekszet szeretne, ne cserélje le mogyoróvajjal zellerre! A süti utáni vágyak egyébként végigkísérik a napot, és elégedetlenné tesznek. "
Aki kétségbeesetten próbálja távol tartani a kezét az édes dolgoktól, ahelyett, hogy egyszer követné a szükségletet, általában csak azt provokálja, hogy végső soron többet esznek, mint egyetlen süti, amint az akarat meggyengül.
4. Nem kell „keresni” az ételeket
Keményen dolgozik az edzőteremben, hogy megkaphassa kedvenc harapnivalóját: az étrendszakértő nem javasolja ezt a gondolkodást.
Az élelmiszer alapvető szükséglet, amely létfontosságú. A tevékenységhez kapcsolódó jutalomnak ellentmondani ellentmond tényleges céljának, nevezetesen a test energiájának biztosításáról a napszaktól és a nappali tevékenységektől függetlenül.
5. Kritikusan szemléli a diétákat
Aki időnként túl sokat lakmározott és nem engedelmeskedett a testérzetének, a szakértő ajánlása szerint, akkor maradnak plusz kilók. Ezután általában a lehető leggyorsabban lemennek, lehetőleg a lehető leghatékonyabb étrenddel.
A táplálkozási szakember ezt kritikusan szemléli és javasolja ennek a mentalitásnak a megkérdőjelezését: Bár egészséges táplálkozással valamivel több időbe telik, mint egy összeomló diétával a felesleges kilók leadása, érdemes egészséges megközelítést alkalmazni az étkezés terén keep: "Nem kell önmagadat díjaznod, ha egész nap tornateremben vagy böjtölsz, ahogyan nem is kell" megbüntetned "magad egy desszert elfogyasztásáért!"