Öt lépés a jobb edzéshez - Blogcikkek
Egy pillantás, ha dobja őket, és ez nyilvánvaló - Felicia Romero tudja, mi a fitnesz. A három nemzetközi kvalifikációval díszített versenyző a Figure International első öt helyezettjében és az öt Pro Figure összesített címben, köztük az IFBB California Pro Figure 2011-ben és az IFBB Border States Pro Figure 2009-ben, Romero ezt a sikert még magasabb bázis eléréséhez használta fel. csodálói a személyes képzéssel folytatott üzleti tevékenysége és a motivációs konferenciákon való részvétele révén.
Rengeteg edzést látott az edzőteremben töltött években, jó edzéseket, rosszakat vagy másokat. A 32 éves Gilbert, Arizona öt legfontosabb tanulságot oszt meg azoknak a nőknek, akik erősebb, rostosabb és határozottabb testalkatot keresnek.
1) Túlértékeli az erejét és kitartását. Bár általában a férfiak által elkövetett hiba, Romero szerint a nők is áldozatául eshetnek. "Nagy súlyokkal vagy túl sok ismétléssel kezdve az edzés sérüléshez vezethet" - mondja. A kezdők általában túl lelkesek és szívesen növelik a súlyt az első néhány edzés során.
"Az erő és az állóképesség építése időbe telik" - tanácsolja. "És ha ez azt jelenti, hogy 2–5 kg-os súlyokkal kell elkezdeni az emelést, és csak néhány ismétlést kell végrehajtania, akkor legyen. Miután megszokta ezt a testmozgási szintet, nagyobb súlyokra és több ismétlésre nőhet. Ezt magadért teszed, ezért ne aggódj más miatt az edzőteremben, és mit gondolhatnak - azok, akik tudják, mit csinálnak, és még értenek is az erőnléthez, soha nem ítélkeznek feletted.
2) Először emelje fel a súlyokat, és csak ezután végezzen kardiózást. Ezt a hibát leggyakrabban a fiatal hölgyek követik el, bár valószínűleg mindkét nem a kardióra támaszkodik, amikor fogyni próbál. "A testzsír csökkentésére irányuló stratégiaként kardiózni kell az emelés után, és nem azelőtt" - mondja Romero. "Az emelés az izmok ingerének intenzitásának javítását jelenti, amit nem tehet meg, ha az aerobik edzés után kimerült."
Másrészt a kardió edzés intenzív edzést jelent - mondja Romero. "Ha az izmok kimerültek, folytathatja a kemény munkát, növelheti a pulzusát és sok kalóriát éget el" - teszi hozzá. "Röviden: A felvonók a teljesítményen, a kondicionálás az erőfeszítéseken alapulnak."
3) Hanyag leszel. A mozgás végrehajtásának gyenge formája sajnos rendkívül gyakori az edzőtermekben. "Sokkal hatékonyabb alacsonyabb szintet, sebességet vagy alacsonyabb súlyt választani, és megfelelően végrehajtani a gyakorlatot, mint túl gyorsan vagy túl intenzíven haladni, és a végrehajtás és lendület gyenge formáját alkalmazni" - mondja Romero . Msgstr " "Csökkentse az intenzitást addig a pontig, ahol megtarthatja a helyes testtartást. A rossz alakra példa lehet a lépcső fogantyúinak meghajlása vagy a súlyzók könyökével előre-hátra fordítása bicepsz hajlításakor. "
4) Túl hosszú szünetek. Bár igaz, hogy nem kívánatos a túlzott edzés, a gyakorlatok közötti túl hosszú szünet csökkentheti az edzés előnyeit és sérüléseknek teheti ki. "Hagyjon körülbelül 30 másodpercet az alakformáló gyakorlatok között - ez általában elegendő idő a következő gépre való továbblépéshez és az edzésre való felkészüléshez" - mondja Romero. "Elég keményen kell edzenie ahhoz, hogy enyhén izzadjon, felgyorsítsa a pulzusát, és elégedettnek érezze magát az edzés után."
5) Várjon, amíg szomjas lesz a hidratálás edzés közben. Várjon egy percet - nem jó a víz edzés közben? A válasz igen. De az a trükk, hogy inni kell, mielőtt a teste jeleket adna arról, hogy szomjas. "Ebben a pillanatban már kiszáradt vagy" - mondja Romero. "Folyadékot kell inni az edzések előtt, alatt és után, mindig egy lépéssel a teste által küldött jelek előtt."