Öt ok, amiért túl sokat eszel - Fogyókúra; Diéta
Ki ne szeretne karcsú, arányos és vonzó alakot? Néhányunk anyagcseréje jó, ami segít abban, hogy testünk intenzíven égjen és ne hízzon, míg mások az edzőterembe járva, kiegyensúlyozott és rossz étrendet próbálva fenntartani fittségüket. zsír. Néha azonban mindannyian többet eszünk a szokásosnál. és a skála nem sokáig mutatja meg nekünk a következményeket. De miért történik ez velünk és hogyan tudjuk megakadályozni ezt?
A stressz leküzdésére eszel
Előbb vagy utóbb az a nyomás, amelyet mind a munkahelyén, mind az otthon érez, a csokoládé felének „felemésztését” okozza, még akkor is, ha tudja, mennyi kalóriát tartalmaz. Miért történik ez? Ha ideges vagy izgatott, teste nagyobb mennyiségű hormont választ ki, az úgynevezett kortizolt. A szorongásodra válaszul a test "feltételezi", hogy fizikai erőfeszítéseknek lesz kitéve, hogy enyhítsen a stressztől, ezért "üzemanyagra" van szükség a fizikai aktivitás kezeléséhez.
Gondoljon néhány módszerre, amellyel kezelheti a stresszes helyzeteket az életében.
Lehet, hogy túl sok felelősséget vállal, és ebben az esetben ne habozzon megkérni a körülötte lévőket, hogy segítsenek önnek, legyen szó családról vagy munkatársakról.
Alkalmazzon bármikor olyan relaxációs technikát, mint a jóga vagy a meditáció. Tegyen egy sétát, vegyen egy hosszú fürdőt pezsgővel és hallgasson nyugtató zenét.
Légy aktív. Még egy öt perces séta segít csökkenteni a test kortizolszintjét.
Ha azon emberek kategóriájába tartozol, akik nem hagynak semmit a tányéron minden étkezéskor, és megvigasztalják, hogy nincs mit tenniük ezzel kapcsolatban, mert így születtek, akkor gondolkodj újra. Amerikai táplálkozási szakértők szerint senki sem születik ínyencnek. A túl sok evés csak egy olyan szokás, amely más kellemetlen szokásokhoz hasonlóan néhány héten belül leküzdhető.
Hagyjon fel a magas zsírtartalmú ételektől, és cserélje ki őket teljes kiőrlésű gabonára, zöldségre, gyümölcsre, joghurtra vagy sovány húsra. Ezek jóllakottság érzetét keltik, ráadásul nem híznak meg.
Kerülje a túl sok étkezést étkezés közben, jobban alkalmazza a "kevés és gyakran" eljárást.
Használjon egy kis tányért, minden korty után tegye az evőeszközöket az asztalra, és lassan rágja meg.
Az emésztés jobb lesz, és valószínűleg nem lesz olyan hamar éhes.
Tévéreklámok, az üzletben látható édességek, különféle éttermek plakátjai és óriásplakátjai. ha nem vigyázol, gyakran engedsz ezeknek a kísértéseknek. És elég, ha néhányszor megtörténik. és a hasad már nem úgy néz ki, ahogy szeretnéd!
Zavarja magát - hívjon egy barátot, fürödjön, hallgasson zenét, olvasson újságot, vagy ha utcán van, mihamarabb távolodjon el a kísértés tárgyától.
Egyél valami könnyű és egészséges terméket, például gyümölcsöt. Ennek küzdenie kell az éhségérzet és a szaftos szendvics vagy csokoládé kísértése ellen.
Azért eszel, mert ez ellazít
Ha egyedül vagy dühösnek érzi magát, nem kizárt, hogy megkönnyebbülést keres a hűtőszekrényben. Ez annál is inkább, mivel bizonyos ételeket elismernek pihentető tulajdonságokkal, még ha csak rövid távon is. De így csak elkerülheti a saját érzéseivel és tapasztalataival való szembenézést.
nem beszélve arról, hogy hízni fog, ami perspektívában nem teheti jobb kedvre!
Próbáld meg kideríteni, miért szoktál a hűtőhöz rohanni, amikor még éhes sem vagy. Unod, egyedül vagy, elégedetlen? Lehetetlen nem felfedezni a módját ezen állapotok legyőzésének. aminek semmi köze az ételhez!
Amikor úgy érzed, hogy szomorú gondolatok elárasztanak, menj el sétálni, nyisd meg magával ragadó regényt vagy folyóiratot. Vagy. üsse a párnát, amennyire csak tudja!
Legyen engedelmes magához, és engedjen meg magának egy kis csemegét: egy hosszabb fürdő, habgal és illatos gyertyákkal, bevásárlás. egy nő fantáziája kimeríthetetlen!
Ha nem kap elég pihenést, hamarosan nagyon fáradtnak érzi magát, és mivel abban a pillanatban nem tud lefeküdni, hajlamos vagy felfrissíteni az energiaforrásait vagy kávéfogyasztással, vagy édességek fogyasztásával (amelyekről hallottál, ha a fizikai kimerültség). Hosszú távon egy ilyen életmód hormonális és anyagcserezavarokhoz vezethet.
Például a leptin szintje a testben (egy hormon, amely "jelzi" az agynak, hogy eleget fogyasztottál) az alváshiány miatt csökken.
Kerülje a dohányzást, az alkoholt és a koffeint, különösen délután és este.
Lefekvés előtt vegyen egy forró fürdőt, és igyon meg egy pohár meleg tejet vagy mészteát.
Próbáljon meg lefekvési programot létrehozni, amelyet szigorúan be kell tartania.