Öt tipp, amelyek segítenek a fogyásban Coup de Pouce
iStockphoto fotós: iStockphoto Szerző: Coup de Pouce
Táplálás
Némi túlevés, a testmozgás hiánya ... Felhízott már olyan fontokat, amelyeket szeretne eltűntetni? Öt tipp, amelyek segítenek a fogyásban.
Bármit is mondanak a csodatabletták eladói, a zsírvesztés érdekében az élelmiszer-bevitelnek kevesebbnek kell lennie, mint az energiafogyasztás. Ezért kevesebbet kell ennünk, vagy többet kell költeni. Vagy mindkettő. Ideális esetben ennek a szokások megváltozásának, nem pedig a diétának kell lennie. Mert nem számít, hogyan fogalmazzák meg, az étrend hosszú távon ritkán hatékony. Ismeretes, hogy a diétát követő emberek többsége végül visszanyeri a lefogyott súlyt és még többet. A fogyásnak és az új testsúly fenntartásának azonban vannak módjai. Íme néhány tipp.
Tiszteld a jóllakottság jeleit
Az étrend nem csak az ételek kiválasztásáról szól. Ez egyfajta étkezés is. Azáltal, hogy lassan eszünk, és időt szánunk minden falat ízlelésére, szünetet tartva az egyes fogások között, időt adunk a testünknek, hogy elmondja, mikor van tele. Így csökkentjük a bevitt ételek mennyiségét, anélkül, hogy észrevennénk, és sokáig jó szokásokat sajátítunk el.
Felejtsen el mindazt, amit gyermekkorában hallhatott, például: "készítse el a tányérját, ha desszertet szeretne" vagy "még egy utolsó falat". Nem tilos ételt hagyni a tányérján, ha már nem éhes. Ahogyan az ember sem kénytelen nagy ételt enni, ha nincs meg az étvágy. A legfontosabb az, hogy megtanuljuk felismerni a jóllakottság jeleit, és megkülönböztessük az éhséget és az étkezési késztetést, gyakran érzelmi okokhoz vagy fáradtsághoz kötődve. Az éhségjel és az alvásigény egyik tünete között valóban nagy a közelség.
Csökkentse az adagokat
Cserélje ki az edényeket. A New York-i Állami Cornell Egyetem kutatói szerint a lemez mérete meghatározza a jóllakottság érzését. Más szóval, minél nagyobb a tartály, annál éhesebbnek érzi magát. A tányérok és tálak kisebb modellekre cseréje csodákra képes!
Nem elég a tányérok méretének csökkentése, azt is meg kell vizsgálni, hogy mit tettek rájuk. Az egészséges lemezt fel kell osztani. Fele zöldségféléknek, fele pedig sovány fehérje és teljes kiőrlésű gabonák vagy keményítők között. Figyelünk az adagok méretére is. A kanadai Food Guide szerint például egy pakli kártya akkora, mint egy csirke vagy hús.