Öt tipp az álmatlanság kezeléséhez
Egy ágy megfordulva csatatérré vált, a hálószobában érezhető bosszúság. Álmatlanság van, a vele járó gondokkal és szorongásokkal együtt. Hogyan reagáljunk? Mi az, amit nem szabad megtenni? Íme öt gyakorlati tipp az elvesztett alvás visszaszerzéséhez.
Írta: Dr. Charlotte Tourmente
Írva 2014. február 21-én, frissítve 2020. március 10-én
Felkelni
20-30 perc elteltével az első dolog a felkelés, anélkül, hogy újra el tudna aludni. Az elalvás ideje általában tizenöt perc körül van, amikor nyugodtan, csukott szemmel fekszik. Ha nem ez a helyzet, akkor azt javasoljuk, hogy keljen fel és 20-30 percig foglalja el magát a hálószobától eltérő szobában, teljesen lefekvés nélkül (hogy ne lepődjön meg az alvás más helyén, mint az ágyban), és térjen vissza a hálószoba, amikor az alvás jelei jelentkeznek (ásítás, szemviszketés, aludni akarás).
Az ágyat csak az alvásnak és a szeretetnek szabad szentelni. Alvás előtt ezért erősen ajánlott, hogy ne nézzen filmet az ágyban, ne dolgozzon és ne írjon a paplan alá.
Ne rohanjon altatót
Ez az érthető reflex rövid távon hatékony, de közép- és hosszú távon negatív hatásokkal jár. Az altató amnéziás hatásával elfelejtheti az alvás sikertelenségének tényét, és szorongásoldó hatása felszabadítja az álmatlanság szorongását és másnapi következményeit.
Az álmatlanság meggyőződik arról, hogy csak a mágikus tabletta segítségével tud megfelelően aludni, olyan tabletta segítségével, amely megzavarja az alvás minőségét (a lassú mély alvás eltűnésével), és amelynek mellékhatásai vannak (figyelemzavarok, memóriazavarok, a idősekbe esni, ...).
Függőség jelentkezik, az adagok fokozatos növelésével és az altató hatásának eltűnésével. Az öngyógyítás ellenjavallt, még vény nélkül kapható altatók esetén is. Mindig orvosi véleményt kell kérni.