Öt trükk a sóvárgás legyőzéséhez
KÉPTÁR
- Ennyi, holnap fogyókúrára indulok! Amikor nem kaptál ilyen ambiciózus gondolkodást, és már reggel elkezdted, délig engedtél kulináris étvágyadnak. Tudja azt is, hogy elengedhetetlen, hogy ha egyszer úgy döntött, hogy lefogy, akkor kissé legyőznie kell a vágyát, és nem szabad megennie túlzott adag ételt, de nem tudja, hogyan lehet leküzdeni azokat az édes vagy sós utáni vágyakat, amelyek megőrülnek. Íme néhány trükk, amely segít:
1. Reggelire fogyasszon jól!
Soha ne hagyja el otthonát reggeli nélkül. Készítsen elő valamit estére, vagy készítsen heti tervet a reggelire kínált lehetőségekkel. De nagyon figyeljen az ön által készített ételegyesületekre! Ha tejes gabonapelyheket választ reggelire, derítse ki, hogy helyesebb ezeket növényi tejjel kombinálni, mert így megszabadul a puffadástól, a gázoktól, a székrekedéstől. A kukoricapehely nem kapcsolódik a tejtermékekhez sem - tudhatjuk meg Gillian McKeith brit táplálkozási szakembertől, "Élelmiszer az egészségért" című könyvéből idézve.
A 3 fő étkezés mellett naponta 3 alacsony kalóriatartalmú snacket kell tartalmaznia, amelyek segítenek a vágyak ellenőrzésében. Válasszon egészséges snackeket, mint például: egy egyszerű joghurt, 10 nyers mandula, egy kis marék nyers napraforgómag, alma, 2-3 datolya, grapefruit, sárgarépa, 2 darab étcsokoládé (kakaótartalmú) 70% felett) stb.
Nagyon fontos dolog, de olyat, amelyet sokan nem tartanak tiszteletben. Önnek össze kell állítania egy étkezési tervet, hogy elkerülje a nagyon hosszú szüneteket, amelyekben a testet megfosztják az ételtől, és el kell érnie a túlzott éhség érzését. Ha rendesen étkezik, akkor nem fog kísértésbe esni mindent, amit este a hűtőben talál, miután megérkezik a munkából.
4. Édesítsen italokat stevia rebaudiana kivonattal
Kimutatták, hogy a stevia rebaudiana természetes kivonata kielégíti az édesség utáni vágyat. Ez egy édes növény, amely nem tartalmaz kalóriákat. Az ismert brit táplálkozási szakember, Gillian McKeith az "Egészséges életmóddal foglalkozó étel" című könyvében azt ajánlja, hogy képes legyen szabályozni a vércukorszintet (glikémiát), visszaszorítani az édesség utáni vágyakat és csillapítani az éhségérzetet, és hatékony legyen azok számára, akik szenvednek. cukorbetegség vagy hipoglikémia.
5. Vacsora után mossa meg a fogát!
Az agyad összekapcsolja ezt a gesztust a jóllakottság érzésével, így képes lesz kielégíteni vágyait. Vagy ihat egy pohár vizet, mert a hidratálás mellett a teltség érzetét kelti, ami megakadályozhatja, hogy bármi mást fogyasszon.
Valami sósra, édesre, húsosra vágysz. Dr. Gheorghe Mencinicopschi professzor a következőket mondja e vágyak jelentőségéről:
- Az édes vágy elrejtheti a króm és a magnézium hiányát
- a sósság kalcium- és káliumhiányt jelenthet. "Azok, akik gyakran vágynak a sós ételekre, magas vérnyomástól, krónikus kiszáradástól szenvedhetnek, ezért a lehető leghamarabb orvosi vizsgálaton kell részt venniük" - figyelmeztet Prof. Dr. Mencinicopschi