Ötféle gondolatunk szabotálhatja a súlyunkat, hogy fogyjon a súlyom - amit tudnom kell
Por Madeleine Ortiz
A "lustaság", az "akaraterő hiánya" és a "motiváció hiánya" olyan szavak és kifejezések, amelyeket néha elhízott vagy túlsúlyos emberek leírására használnak. Azok a személyek azonban, akik gyakran mondják ki ezeket a rágalmakat, nem orvosok vagy akár névtelen internetes trollok. A bántalmazók gyakran olyan emberek, akik túlsúlyosak és túlsúlyosak.
Az elhízással foglalkozó felnőttek kanadai klinikai gyakorlati útmutatója szerint az internalizált előítéletek az emberek vagy a saját testsúlyukkal kapcsolatos negatív hozzáállás a leggyakoribb előítélet-típus. Valójában az elhízással élő emberek több mint fele úgy véli, megérdemli, hogy mások negatívan viszonyuljanak hozzájuk, és rossz bánásmódban részesüljenek. Az Irányelvek készítői arra figyelmeztetnek, hogy ez a fajta "kemény szerelem" veszélyes és jobban befolyásolhatja súlyunkat, mint amit eszünk vagy hogyan mozogunk.
Íme öt ok, amiért a negatív belső monológok pusztítóak az egészségedre és a fürdőszobai léptékre, és amit az Irányelvek javasolnak helyetted.
1. A negatív belső párbeszéd gyakran falatozáshoz vezet.
A falatozás (vagy a falatozás) nagy mennyiségű étel elfogyasztása anélkül, hogy abbahagyná a megállást, még akkor is, ha jóllakottnak érzi magát. Ez akkor fordulhat elő, ha stresszesnek és túlterheltnek érzi magát, amikor esztelenül eszik a tévé előtt, vagy akkor is, amikor a legkevésbé számít rá. Gyakran az irányítás elvesztésének, zavartságának, bűntudatának és szégyenének érzéséhez vezet. És sok ember számára ezekre az érzésekre adott alapértelmezett reakció negatív belső monológ. A rossz hír az, hogy önmagad hibáztatása a túlevésért vagy a „polcon kívüli” diétás tapasztalatokért szorosan összefügg a mértéktelen evéssel és más egészségtelen viselkedéssel. Az Irányelvek szerint ez azért van, mert a negatív belső monológ akadályozza a tanulást.
Az elhízás szakemberei ahelyett, hogy egy visszalépés vagy visszaesés után keményen magaddal lennének, inkább a helyzetre gondolnak. Közeledjen a mértéktelen evés vagy a mértéktelen ivás eseményeihez, mint álom. Anélkül, hogy ítélkeznél, gondolj arra, hogy mit éreztél, mielőtt elkezdtél enni, és mitől érezted így magad. Vegye figyelembe, hogyan érezte magát utána, és gondolkodjon el azon stratégiákon, amelyekkel elkerülhető az étel megküzdési eszközként való használata, amikor legközelebb hasonló helyzetbe kerül. Az ételnapló remek eszköz ezeknek a jegyzeteknek a készítéséhez és a megfigyelések megtételéhez. A büntetés helyettesítése a tanulással nagyszerű módja a növekedésnek és az egészségesebb döntéseknek a jövőben.
2. A depresszióban és szorongásban szenvedők 2,5-szer nagyobb valószínűséggel vannak elhízottak.
Amikor következetesen lustának vagy kudarcnak titulálja magát, az nem adja meg azt a „jó irányba tolást”, amiben reménykedik. Az elhízásról szóló irányelvek inkább azt mutatják, hogy a durva szavak állandó felhördülése önmagad felé valószínűleg negatív mentális egészségi következményekkel jár, például krónikus stressz, szorongás és depresszió miatt. Az e problémák kezelésének egyik fő mellékhatása a súlygyarapodás (ami viszont tulajdonképpen egy belsőbb megbélyegzéshez vezethet a testsúly miatt), ezáltal egy egészségtelen ciklust hozhat létre, amelyet nehéz megtörni.
Sokak számára a depresszió, a szorongás és a mentális distressz egyéb formáinak kezelésének legjobb módja az, ha terapeuta, tanácsadó vagy más egészségügyi szakember segítségét kéri. Az egészségügyi szakember segíthet a gondolatmintákban rejlő "hazugságok azonosításában", olyan bevált eszközök bevezetésével, mint a CBT, valamint az elfogadó és elkötelező terápia (ACT), és néha felírhat olyan gyógyszereket is, amelyek képesek jobb lelkiállapot megtalálásában. Ez azért van, mert amikor a lelkiállapota változni kezd, akkor valójában könnyebb és elérhetőbbé válik az egészségesebb súly elérése. mindenki nyer.