Ötletek édes harapnivalókhoz - Ma pause vitalité Femme Actuelle Le MAG

Te édesszájú vagy? Íme néhány javaslat:

Gabonafélék/tej
- Példa kb. 170 kcal kalóriát tartalmazó snackre: 30 g gabonafélék és 150 ml félzsíros tej.
- Válasszon teljes kiőrlésű gabonát (Special K, Fitness, Allbran), zabpehelyet vagy akár müzlit (lehetőleg cukrozatlan).
- Ha figyelsz az alakodra, akkor válassz félzsíros vagy sovány tejet. Annyi kalcium és fehérje lesz, de kevesebb zsír, mint a teljes tej.
- Ez a snack rostot, komplex szénhidrátokat, vitaminokat tartalmaz, amelyeket a gabonafélék szisztematikusan dúsítanak, kalcium- és növényi fehérjék.

Rizs puding vagy búzadara puding
- Példa olyan snackre, amely körülbelül 180 kcal-t tartalmaz: 30 g rizst vagy búzadarát 200 ml félzsíros tejben főzve.
- A tartósabb jóllakottság érdekében inkább a barna rizst vagy a teljes kiőrlésű búzadarát részesítse előnyben.
- A cukor édesítőszerrel történő cseréje megtakarítja a kalóriákat. Előnyösen használja a szukralózt, amely az egyetlen édesítőszer, amely jól bírja a főzést.

Banán/tejtermék
- Példa egy körülbelül 180 kcal-ot tartalmazó snackre: egy átlagos 150 g tömegű banán és egy tejtermék. Tejtermés alatt sima joghurtot vagy 100 g félzsíros fehér sajtot (legfeljebb 4% zsírtartalmat) vagy 2 cukrozatlan svájci sütit vagy egy pohár 200 ml félzsíros tejet értünk.
- A banán nagyon gazdag, szénhidrátokban gazdag gyümölcs, lassú felszívódással. Ezenkívül jó szivattyúzásgátló ásványi anyagok, nevezetesen a magnézium, a kálium és a vas forrása. A tej olyan fehérjéket biztosít, amelyek hangsúlyozzák a jóllakottság érzetét, és a kalcium, amely kiegészíti a napi bevitelét.

---